暗峠と小説

花山院は8分39秒だった。

今日はちょっと体が重い感じがした。

心拍平均174～最大182

20%の下りでブレーキをかけなければ、時速120km/h

を超えるらしい。恐ろしい・・・

激坂での高負荷トレーニングは確かな効果を感じる。

20%超をシッティングで登ることは今はできないが、

20%をダンシングで登り、10%をシッティングで登ることを

繰り返していれば、少なくとも10%をシッティングで

登ることは苦でなくなってきた。

20%といえば、近頃は生駒の激坂「暗峠」が気になって仕方ない。

コースの距離は花山院の倍とちょっと（2,330m）のようだ。

いかんせん、アクセスが難しいので行けずにいる。

自転車小説のベストセラー『サクリファイス』で、しょっぱな

対決する場面がやけにリアルだったのが印象に残っている。

自分で登らずにあの描写は、なかなか難しいと思う。

ローラー台

久しぶりにローラ。
これはこれで実走にはない負荷が味わえる。


21分19秒
心拍平均156～最大171
負荷Lv7/10（固定）
ギア34×15（固定）

ポラールのカロリー計算（あてにならない？）で
1分≦10kcal（10分なら100kcal以上）の強度が目安だ。
ケイデンスはだいたい80～90の間に保つ。



ビデオ等は見ない。

おすわり

10%の坂でシッティング縛りの計測。
ラストのみギアかけてダッシュ可、というルール。

800m、3分18秒、心拍平均170～最大186
400m、1分39秒、心拍平均173～最大183
（それぞれ別のコースである）

･･･減速なし、問題なし。心拍ゾーンもいい感じだ。

このペースを3600m維持できれば、晴れて和田峠で

「14分クラブ」入りが可能となるわけだ。


寺は登らず。