練習

10%の坂をサクッと
800m×3本（下ったらすぐ折り返し）

・3分34秒
・4分00秒
・3分47秒

帰りは市街地を流して別の坂経由で戻る。

（10%、600m位？）

近場で、コースまでのアプローチが無に等しく、

凝縮した練習ができる。

かわりに筋肉や身体が温まっていないので

心拍が一気に上がり乳酸で脚がパンプする。

物足りないけど、このメニューは嫌いではない。

無酸素運動に近いけれど、あくまで有酸素。

（170前後はヒルクライムの心拍数だ）

明日は久しぶりに100km以上は乗りたいところだが・・・

今日の花山院

花山院（1km20%の坂）のタイムを計測。

8分46秒で前回ベストと同じ。

勾配が倍になるとタイムも倍になる。

こういうものなのだろうか？

しかしこのところ、目線が機材ではなく体力

強化に向かっているのは良い傾向かと思う。

（重たい「鍵」を背負って登りたくはないけど）

激坂に通う

花山院ＴＴ（1本目）

9分00秒　［平均勾配20%、距離1km］

今日も距離は乗らず、近場で勾配の高いコースを選ぶことに。

花山院へ行く前に昨日の「800mの坂」をシッティングで。

タイムは3分43秒でまあまあだったが、この強度のまま

15分とか20分はとてもじゃないけど走れない気がした。

周辺を流して、桜でも見ながら脚を休める。

気温も暖かかったためか行楽客で賑わっていた。

花山院へ戻ってくると、激坂の2本目をアタック開始。

後悔するも、いったん登り始めたらもう戻れない。

カーブの平坦部で休む時間を短縮。

蛇行はしてもぐるぐる回るのはやめた。

呼吸だけ整えて次のストレートに向かう。

8分46秒（2本目）

ここは間違いなく優良コースだ。

もっと自転車乗りが来るようになればいいのにと思う。