イタリア式トレーニング

流行っているらしい。

心拍計が異常な数値を示している・・

かと思ったら、昨晩「％表示」に変えていた

ことに気がついた。

走行中はずっと乳バンドの電極とか電池

のことが気になって、集中できなかった。

８分５９秒と遅い

８７％～９２％

「ソリア」とい領域で、対乳酸を高めるようだ。

イタリア語はかじったことはあるが、当時は

自転車にのめり込むなどと考えもしなかった。

惜しいことだ。

テンポ

ロー ラー台を２１分。

負荷：8/10　固定

ギア：34×15　固定

心拍：155～164bpm

ケイデンス75～90rpm

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明かりを点けずに黙々と漕ぐ。

これをやっておくだけで、全く乗らないのとはかなり違う。

朝と夜やるのがベストである。しかし、１時間とか

アレにまたがっているのは正直ムリだよな・・

せめてジロが見れればいいのだけど。

１、テンポ

２、マッスルテンションインターバル（SFR）

３、クライミングリピート

この３つをやっておけば、特に登りは強くなるんじゃ

ないかと思っている。

１と２はローラー台で可能だ。

プチ聖地

大野山という、標高約700mの峠へ行ってきた。

700mといえば・・・そう、ヤビツに似ているのだ！

スタート地点はコンビニ。

これもどこかで見たパターンだな。

高度、約193m

タイムトライアル仕様の機材を傍らに補給している人がいた。

トライアスロンのトレーニングだろうか？

コースは部分的に勾配が変化する。

この地図（案内板）までは、せいぜい勾配5～6%ほどだ。

（現在地と書かれている　※ポチると拡大）

高度、約379m

ここから次の分岐までが、短いが、20%近い斜度となる。

激坂部分を見下ろした様子。

民家が見えるあたりが看板。

分岐箇所を右に進む。

ここからは登山道と下山道が分けられている。

車１台分程の林道となり、8～10%程の道が頂上まで続く。

左のゴルフ場側は下山時に使用する。

標高、約707m

白石峠みたいだ。

パラグライダー場もあったりします。

高性能電子望遠鏡の説明

天文台の電力は太陽光で賄われているらしい。

さぞ夜景・星空も良綺麗なのだろう。

木陰から見下ろす。

ゴルフ場が見える。

尾根伝いに微妙なアップダウンを繰り返す。

下山道の出口。

登りと下りが分けられているので安全に走れる。

まさに優良コース。

ゴルフ場側の道を使って下山する。

ヤビツと和田と白石を足して「2」で割ったような印象。

何度も来たくなる峠だ。