ロー
ラー台を２１分。
負荷：8/10 固定
ギア：34×15 固定
心拍：155～164bpm
ケイデンス75～90rpm
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明かりを点けずに黙々と漕ぐ。
これをやっておくだけで、全く乗らないのとはかなり違う。
朝と夜やるのがベストである。しかし、１時間とか
アレにまたがっているのは正直ムリだよな・・
せめてジロが見れればいいのだけど。
１、テンポ
２、マッスルテンションインターバル（SFR）
３、クライミングリピート
この３つをやっておけば、特に登りは強くなるんじゃ
ないかと思っている。
１と２はローラー台で可能だ。
