遅かった紅葉狩

10分かかった。パスするつもりが、登り口の手前で車が邪魔していたので、これは「登れ」ってことだと勝手に解釈してGO。もう戻れません。踊り場で旋回休みを入れながらで、何とか足を着くことは免れた。

綺麗な色合い。

特訓？

今日は平坦（勾配2%）での「3マイルTT」をメインにしようと思っていた。

左足をペダルから外して足を着き、停車した状態からポラールの中央ボタンを押してスタート。しかしこのやり方だとラップを押したことにならないようで、3本とも未計測になってしまった。走りながらメーターを見ていた感じだと30km/h超えは難しいよう。2%の勾配は侮れない。

・平坦TT×3本（4.7km、タイム未計測、心拍は90-97%位）

・復路で1本やってみたら速度が出た（6分59秒、75-88%、39.9km/h）

篠山でちょっとプラプラ。紅葉を期待したが、市街地にはほとんど見られなかった。城にはお客がそこそこ来ていたな。

最後に以前から目をつけていた三国ヶ岳をアタック。

この鉄塔から

矢印看板まで

下のほうは平坦基調だが、頂上に近づくにつれて勾配がUPするタイプの峠。距離は「和田峠」と同じである。道幅が狭くやや九十九折りで、オートバイ乗りにも人気がある様子。サイクリストは1人だけ見かけた。

（3.6km、平均勾配約8.6%、17分27秒、90-98%）

平坦きついよ

ランスのトレーニング本に「3マイルのタイムトライアル」なるものが書かれている。いわく、「10分切りでサイクリング、8分切りならレーサー。可能な限りの平坦でやって下さい」とのこと。1マイルは1.6kmだから、4.8kmをノンストップで走れる平坦が必要となる。峠へ向かうアプローチに、交差点を始点にした手頃な区間（グーグルアースで一応は計測）があるので試しにそこでやってみることに。

とにかくはまずアタック開始。オール下ハンドル、目標は8分切り。要は平均36km/h以上で走れってことだから、難易度としてはさほど高くないはず。・・・がこのコース、確かに平坦基調なのだが、盆地だからか常に向かい風が吹いており、また2～3%の緩い傾斜になっていてこれがきつい。速度が乗ってこない。

4.7km　9分51秒　28.6km/h　90-97%

予想はしていたものの、痛恨の30km/h割りにショックを隠せない。しかしコースレイアウト・条件は悪くないから、今後もメニューに取り入れていこうかと思う。

続けて永沢寺（3kmで300m上昇）は登りたくなかったが行く。乳酸が抜けていない状態で心拍数だけやたら上がっている。とりあえず上まで行ければいいので、ペダリングのフォーム（・・・骨盤を立てて姿勢を潰さない、前に踏み出す、膝を上げて入力時間を多くする・・・）などを考えながら淡々と回す。

21分32秒　88-97%

西峠の裏コース（3.2km　7分59秒　88-96%）を経て例のメインコースに着く。まだ平坦TTが効いていてきつい。中間地点の柏原で小休止を取ることにし、そのかわり足付きペナルティに（？）、ボトルを補充（+500g）し、コーラを飲み（+300g）、重量増加状態で林道区間へ突入。

車1台やっと通れる程の林道区間（舗装路）は、一方通行なので走りにくいということはない。しかし今日は連休日和で後続車が多く、避けるスペースがある場所までのアタックを繰り返すことになってしまった。きっついな～

杉生～柏原CP　4.0km　14分23秒　87-92%

柏原CP～頂上　2.9km　21分31秒　89-96%

前半タレて、後半は後続車のおかげでマシになった、みたいな？

大野山の頂上付近。写真右下のグレーチングがゴールライン。

ここ最近の冷え込みでほとんど散ってしまった。寂しいものがあります。

サイクリストとはほとんど会わず、かわりに車ばかり多かった印象。花山院は今回もパスして、50×14Tで周回流して〆た。全体を通して心拍数を高めに保てたのが良かったかな。トレーニング後のストレッチにも力を入れよう。

DST 76.2km

SP 21.0km/h

HR 78%