平坦きついよ

ランスのトレーニング本に「3マイルのタイムトライアル」なるものが書かれている。いわく、「10分切りでサイクリング、8分切りならレーサー。可能な限りの平坦でやって下さい」とのこと。1マイルは1.6kmだから、4.8kmをノンストップで走れる平坦が必要となる。峠へ向かうアプローチに、交差点を始点にした手頃な区間（グーグルアースで一応は計測）があるので試しにそこでやってみることに。

とにかくはまずアタック開始。オール下ハンドル、目標は8分切り。要は平均36km/h以上で走れってことだから、難易度としてはさほど高くないはず。・・・がこのコース、確かに平坦基調なのだが、盆地だからか常に向かい風が吹いており、また2～3%の緩い傾斜になっていてこれがきつい。速度が乗ってこない。

4.7km　9分51秒　28.6km/h　90-97%

予想はしていたものの、痛恨の30km/h割りにショックを隠せない。しかしコースレイアウト・条件は悪くないから、今後もメニューに取り入れていこうかと思う。

続けて永沢寺（3kmで300m上昇）は登りたくなかったが行く。乳酸が抜けていない状態で心拍数だけやたら上がっている。とりあえず上まで行ければいいので、ペダリングのフォーム（・・・骨盤を立てて姿勢を潰さない、前に踏み出す、膝を上げて入力時間を多くする・・・）などを考えながら淡々と回す。

21分32秒　88-97%

西峠の裏コース（3.2km　7分59秒　88-96%）を経て例のメインコースに着く。まだ平坦TTが効いていてきつい。中間地点の柏原で小休止を取ることにし、そのかわり足付きペナルティに（？）、ボトルを補充（+500g）し、コーラを飲み（+300g）、重量増加状態で林道区間へ突入。

車1台やっと通れる程の林道区間（舗装路）は、一方通行なので走りにくいということはない。しかし今日は連休日和で後続車が多く、避けるスペースがある場所までのアタックを繰り返すことになってしまった。きっついな～

杉生～柏原CP　4.0km　14分23秒　87-92%

柏原CP～頂上　2.9km　21分31秒　89-96%

前半タレて、後半は後続車のおかげでマシになった、みたいな？

大野山の頂上付近。写真右下のグレーチングがゴールライン。

ここ最近の冷え込みでほとんど散ってしまった。寂しいものがあります。

サイクリストとはほとんど会わず、かわりに車ばかり多かった印象。花山院は今回もパスして、50×14Tで周回流して〆た。全体を通して心拍数を高めに保てたのが良かったかな。トレーニング後のストレッチにも力を入れよう。

DST 76.2km

SP 21.0km/h

HR 78%