ジムトレ
恒例のトレだ。
・ランジ 40kg×8, 8, 8, 8, 7 （5set、repsは片足あたり）
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 120kg×15, 11, 11 （3set）
・片足ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 15kg×15-7 （99reps、1set）
・片足ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 27kg×15-7 （99reps、1set）
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 15kg×12, 8, 5 （3set）
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ 15kg×12, 10 （2set）
・腹（4段） ×20, 20, 10 （3set）
・ﾊｲｸﾘｰﾝ 40kg×10 （1set）
・懸垂 ×11 （1set）
・ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 15kg×14 （1set）
上の4種がメインで他は流し。ランジで大腿の内側を追い込んでからレッグ・・・のディセンディングインターバル。前回膝を痛めかけたこともあり、ストレッチを入念にしておいた。
スクワットで90kgまで上げてから、レッグプレスで上の重量をやる予定だったが、ラックが空かなくてプレスのみ。レッグプレスは踏み板を深く（手前に）設定。拇指球に力を込めて一気に踏む。
リフターが使っているシューズはカカトが木のようなもので上げ底されている。あれは力が入りそうだ。ロードシューズもカカトが盛り上がっている中敷を入れたら良いのかな？
ここはいつ走れるだろうか・・・
ブツを待つブツたち。変わらず11-25Tを使い込む。
なりゆき
大台ヶ原試走→延期→かやぶきの里→ルート変更、で、結局は定番のヒルクライムコースに。まずは篭坊のゲートから石碑まで（800m）をヒルスプリント。
3分17秒、156-173拍、Cad 76
フェンスが見えたあたりから回転が落ちてきて、まあ予想通り。短い距離でも始めのペースを最後まで維持することはなかなか難しい。そのまま進んで杉生交差点へ。やはりここを登るのか。
大野山 31分56秒、166-183拍、Cad 64
農家の風車がガラガラ回っているが、その割には失速することなく序盤をクリア。中間の激坂は心肺に大きな負担がかからない程度（170拍）までに抑えダンシングで登る。分岐路へ右折してからの立ち上がりはまずまずで、9km/h～13km/hの幅だったか。この林道区間をならしで11km/h出せれば、晴れて30分切りが待っている。アクシウムで30分切りたい。
続けて西峠を計測、18分19秒（168拍76回転）でわずかに更新だった。更に道なりに進んで裏永沢寺を。さすがに疲れてきてゆっくり登った。
表に比べ交通量が極端に少なく静か、九十九折もあって面白いコースだ。
ウェイト
ジムトレだ。吸水タオルと扇風機のない場所でスピニングマシンをぶん回すのは憚（はばか）られる。間違いなく、浮く。でもぶん回してワットを測ってみたい気もする。
・デッドリフト 80kg×10 90kg×5, 5, 5, 5, 4 （6set）
・片足ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 15kg×17-12,12-7（144reps）＋15kg×？（2set）
・片足ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 21kg×15-10,10,10,10 （105reps、1set）
・スクワット 60kg×12 80kg×10, 10, 8, 6 （5set）
・腹 4段×30, 25, 20 （3set）
・懸垂
短めで約50分。レッグ○○のディセンディングインターバルは、自転車向けのメニューとして重宝しそうだ。
スポーツバルム・レッド3という防寒用の唐辛子オイルが気に入っている。塗りこんだ箇所の血行が非常に良くなるので、防寒用のレッド3でも、眠る前などに疲労箇所に塗っておくと回復効果があるように思う。