ウェイト

ジムトレだ。吸水タオルと扇風機のない場所でスピニングマシンをぶん回すのは憚（はばか）られる。間違いなく、浮く。でもぶん回してワットを測ってみたい気もする。

・デッドリフト　80kg×10　90kg×5, 5, 5, 5, 4　（6set）

・片足ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　15kg×17-12,12-7（144reps）＋15kg×？（2set）

・片足ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　21kg×15-10,10,10,10　（105reps、1set）

・スクワット　60kg×12　80kg×10, 10, 8, 6　（5set）

・腹　4段×30, 25, 20　（3set）

・懸垂

短めで約50分。レッグ○○のディセンディングインターバルは、自転車向けのメニューとして重宝しそうだ。

スポーツバルム・レッド3という防寒用の唐辛子オイルが気に入っている。塗りこんだ箇所の血行が非常に良くなるので、防寒用のレッド3でも、眠る前などに疲労箇所に塗っておくと回復効果があるように思う。