ジムトレ

恒例のトレだ。

・ランジ　40kg×8, 8, 8, 8, 7　（5set、repsは片足あたり）

・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　120kg×15, 11, 11　（3set）

・片足ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　15kg×15-7　（99reps、1set）

・片足ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　27kg×15-7　（99reps、1set）

・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　15kg×12, 8, 5　（3set）

・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ　15kg×12, 10　（2set）

・腹（4段）　×20, 20, 10　（3set）

・ﾊｲｸﾘｰﾝ　40kg×10　（1set）

・懸垂　×11　（1set）

・ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ　15kg×14　（1set）

上の4種がメインで他は流し。ランジで大腿の内側を追い込んでからレッグ・・・のディセンディングインターバル。前回膝を痛めかけたこともあり、ストレッチを入念にしておいた。

スクワットで90kgまで上げてから、レッグプレスで上の重量をやる予定だったが、ラックが空かなくてプレスのみ。レッグプレスは踏み板を深く（手前に）設定。拇指球に力を込めて一気に踏む。

リフターが使っているシューズはカカトが木のようなもので上げ底されている。あれは力が入りそうだ。ロードシューズもカカトが盛り上がっている中敷を入れたら良いのかな？

ここはいつ走れるだろうか・・・

ブツを待つブツたち。変わらず11-25Tを使い込む。