エクストリーム

走り納めってやつだ。いつにも増して寒く、風が強かったから自転車は楽しめないと思いトレランにした。

六甲トレラン（宝来橋ローソン～頂上ポール）　1時間49分47秒

5分更新。ハイカーはおらずトレイルはガラガラ。しかしランナー5人とすれ違い、山頂にはヒルクライマーの姿が。みんな走り納めなんだろう。茶屋前付近でテント張っている人は元旦の日の出狙いか。

アンダーシャツの替えを持って行き三角点の上で交換。グローブを外したら即手の感覚がなくなってゆく。着替え終えた頃には海側の風景を撮る気力は全くなくなっていた。早々に退散だ。

山頂から◎◎路面の下り、寒さで筋肉が硬直してしまったのか左膝を痛めてしまい、帰りの時間が倍かかってしまうことに。

前回アタック時よりさらにペース配分に気を使った。激坂や登山道は極力セーブする。「壁」を登った先にフラット路が見えたら一気にペースを上げてクリアする。次の課題は下りだろうか。下りの足幅は大きく取るべきか、すり足のように小刻みがいいのか。

CP1　塩尾寺　　23分09秒、150-159拍　（-15秒）

CP2　ドコモ道　 39分23秒、159-168拍　（-4分11秒）

Goal　山頂標　 47分13秒、153-171拍　（-36秒）

（1）50-60%　　　　　　　　　　 　0分
（2）61-77%　レスト　　　　　 25分19秒

（3）78-83%　メディオ　1時間07分24秒
（4）84-90%　ソリア　　　　　 16分54秒
（5）91%-　　　　　　　　 　　　　 0分

「メディオ」以下の領域に大きく時間が配分されリラックスしたペース、かつタイムを短縮できている。心拍なので寒さの影響もあるだろうが、ヒルクライムもこのイメージで走りたい。

撤収路には分岐があり、神社側が近道になっている。山の近道ということはそれだけ激っているということ。膝をかばいながら下る。

Calibration factor = 1.176 → 0.993

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・コンビニ～塩尾寺　2.63km → 2.21km

・塩尾寺～ドコモ道　4.95km → 4.24km

・ドコモ道～山頂標　5.22km → 4.49km

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　　Total Distance　12.8km → 10.09km

ラン用センサー「フットポッド」のキャリブレーション値変更が距離計測にどれだけ影響したかの数値だ。

これだけではわからないから花山院（1km）などの傾斜路でもう一度キャリブレーションを行えばトレイルランに適した"Calibration factor"が見えてくるだろう。

温泉街より。

時雨

やっと走りに行ったら雨が降ってきて終了。いやに雨足が強い。

周回 8km

1) 16分16秒、146-156拍、Cad 83

2) no record

脚が回転し難い。力が入らない。抜けたと思った酒の影響は尾を引いていたようだ。古酒でないのに20%という珍しい純米酒だった。そういや新宿の「横丁」に似たような酒があったな・・・。

続いて、超久し振りにローラー台に乗る。心拍ログが細かく取れるラン用メーターを使うかと思い、自転車用のも起動させたら、胸バンド１つで同時起動できたのは意外。

サトリ　30分、129-148拍、Cad 70

（1）50-60%　　　　　　　1分36秒
（2）61-77%　レスト　　28分13秒

（3）78-83%　メディオ　0分
（4）84-90%　ソリア　　0分
（5）91%-　　　　　　　　 0分

多少の「もがき」も入れたが心拍域は全くの回復走。

ペース走

階段トレイル8km＋舗装ペース走8km＋階段トレイル8km

「階段トレイル」は周回コース（8km）へのアプローチ。ラン用センサー"Foot Pod"の説明書き「キャリブレーションは1km以上の距離でやって下さい」でどれくらい変わるのかを試しておく必要があった。8kmの周回コースは感覚的にはｷﾛ4分のペースで淡々と走った（キャリブレーション中は心拍や速度は出ない）。

Calibration factor = 1.176 → 0.993

減ったということは、厳しくなったのか？メーターログは、行き帰り（変更前と後）で2km以上もの誤差があったから、この中間・・・"1.085"・・・位が適正ということかもしれない。8km走った後にログをシンクロさせるために「静止しろ」と出る時に2～3歩ｳﾛｳﾛしてしまったのも汚点。とりあえず0.993で六甲を走ってみよう。