だましだまし
今日のウェイト。
*デッドリフト 90kg×7, 6, 6, 6, 6、 100kg×4 （6set）
*腹筋台 4段×40, 32, 40 （3set）
片足ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20kg×右15, 15, 15, 13, 13 左20, 15, 15, 13, 13
20kg×右15, 14, 13, 12, 11, 10 左15, 14, 13, 12, 11, 15
（2set、ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ）
ランジ 40kg×7, 7, 7 （3set、左右1rep）
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 40kg×10, 10, 8 （3set）
ハイクリーン 40kg×6 （1set）
ディップス 自重×10 （1set）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20kg×10, 7 （2set）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ 20kg×10, 7 （2set）
デッドメインで脚（膝）のリハビリも継続。負傷側がやや回数多く、かつゆっくり動作させる。ランジ、モーニング、クリーンは同じ場所でできるので、そのまま移行する感じ。
膝の痛みはほぼ消えたが、皿が不安定でずれるような、"けが一生"の単語がちらつく感覚は恐ろしかった。無理せずだましだましのトレーニングでやっていこう。今月はトレイル封印かな。でも雪の六甲は走ってみたかったり。
成人の日
3連休だったが前の2日間はカゼで寝ていただけでこれといった記憶がない。よく眠った。おかげで膝も快復している。やみあがりは周回コースを淡々と。
周回 8km×6
1) 16分09秒（29.3km/h）、147-160拍、Cad 52
2) 16分56秒（27.9km/h）、141-154拍、Cad 78
3) 16分16秒（29.1km/h）、146-158拍、Cad 51
4) 16分59秒（28.2km/h）、143-159拍、Cad 80
5) 16分06秒（29.4km/h）、150-162拍、Cad 52
-----小休止----
6) 16分14秒（29.1km/h）、144-158拍、Cad 51
1・3・5・6周 アウタートップ固定（50×11T）
2・4周 フリーギア
コースは対向車などにより30km/h以上のキープが難しい。アウタートップで3周（24km）以上の継続を目安にしたかったが、膝のこともあるのでフリーギアと交互に周回を重ねるようにした。5分ほどの小休止を挟んで2セットめスタート、寒さと膝が気になり6周で切り上げた。
峠もいいけど寒いうちはこんな感じで走ろうかな。