リハビリ

恒例「荒療治」だ。

*スクワット　　　60kg×13、　90kg×10, 9, 9、　80kg×9, 9　（6set）

*ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　　　130kg×20, 15, 10, 11, 11　（5set）

*片足ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　20kg×右10, 10, 10, 10 　左10, 12, 12, 12

　　　　　　　　　20kg×右10, 10, 10, 10 　左13, 13, 12, 10, 10

　　　　　　　　　20kg×右10, 10, 10　　　 左13, 13, 13, 13

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3set、ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ）

両足ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 30kg×22　（1set）

ランジ　　　　　40kg×7, 7, 7, 7　（4set、左右1rep）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　40kg×10, 10　（2set）

腹筋台　　　 　4段×30, 20, 30、ｻｲﾄﾞ×10　（4set、ｻｲﾄﾞは左右1rep）

「走り納め」以来の膝の痛み。対処法は大腿四等筋（大腿の前面）を強化するのが良いようだ。変な痛みが出ないようフォームに気を付けながら徹底的に追い込んで回復させる。ハムストリングは関節に負担がかからないｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞのみ。ただ休んで弱くなるより思い切った選択をしてみよう。

灸

膝の表・裏と、肩・首筋に使ってみた。火は4分程で消えてしまうが、もぐさの精油（エッセンシャルオイル）が浸透して効くらしい。こういうのって継続的に使っていくといいんだろうな。

２８号棟

周回コース#4を走行。風の強いフラット基調から細かいアップダウンを経て永沢寺の裏ルートを登り、1周で40kmの距離がある。強度は心拍151（78%、メディオ）以上を目標。せっかくなので裏永沢寺の登りはタイムを計る。

裏永沢寺　4.3km　（後川下橋～２８号棟）

17分33秒、161-179拍、Cad 69

ゴールに設定した「28号棟」と書かれた建物は、鉄器工房らしいから鉄人・・・にかけているんだろう。寺院前ではしばし力を抜いて撮影タイム。閑散としているが蕎麦屋は営業中のようだ。

冬の下りは地獄である。しかし耳を覆う防寒具があれば全然違う。