リハビリ

恒例「荒療治」だ。

*スクワット　　　60kg×13、　90kg×10, 9, 9、　80kg×9, 9　（6set）

*ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　　　130kg×20, 15, 10, 11, 11　（5set）

*片足ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　20kg×右10, 10, 10, 10 　左10, 12, 12, 12

　　　　　　　　　20kg×右10, 10, 10, 10 　左13, 13, 12, 10, 10

　　　　　　　　　20kg×右10, 10, 10　　　 左13, 13, 13, 13

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3set、ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ）

両足ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 30kg×22　（1set）

ランジ　　　　　40kg×7, 7, 7, 7　（4set、左右1rep）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　40kg×10, 10　（2set）

腹筋台　　　 　4段×30, 20, 30、ｻｲﾄﾞ×10　（4set、ｻｲﾄﾞは左右1rep）

「走り納め」以来の膝の痛み。対処法は大腿四等筋（大腿の前面）を強化するのが良いようだ。変な痛みが出ないようフォームに気を付けながら徹底的に追い込んで回復させる。ハムストリングは関節に負担がかからないｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞのみ。ただ休んで弱くなるより思い切った選択をしてみよう。