雨か。

"Weight training for cyclist"にもクリーンをやれと書いてある。ハングクリーンは肘を痛めやすいと思う。

スクワット　　　60kg×15、80kg×10

ランジ　　　　　50kg×7　　（1set、左右1rep）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　40kg×10, 10, 11　（3set）

*ﾊｲｸﾘｰﾝ　　　　40kg×10, 6　　45kg×4　　50kg×3, 3　（5set）

レッグプレス　140kg×17, 15　（2set）

片足ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　27kg×15×3　（45reps、1set、左右1rep）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　　20kg×8, 8, 7, 6　（4set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　　　20kg×10, 10, 8, 7　（4set）

腹筋台　　　　×50, 40, 40　（3set）

雪の上

この上を乗ったまま走れる人は相当勇気ある人だ。思い浮かぶイメージといったら右側に倒れるか、ディレイラー曲がってしまうか。そして片足外すか降りて歩いたらクリートに雪が詰まってはめられなくなる。

in zone 30min

We Can

降水確率がそこそこ立っているのが気がかりだ。何が嫌かって？パーツが汚れるから。・・六甲は冠雪したらしい。

*デッドリフト　 80kg×10, 10　　90kg×6, 6, 6　　100kg×4　（6set）

ランジ　　　　　45kg×7　　50kg×7, 6　　40kg×10　（4set、左右1rep）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　45kg×10　　50kg×10　　40kg×10　（3set）

レッグプレス　140kg×13　（1set）

片足ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　33kg×12, 12, 12, 10　（46reps、1set、左右1rep）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　　20kg×10, 10, 6, 5　（4set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　　　20kg×10, 10, 8, 7　（4set）

*腹筋台　　　　×50, 50, 40　（3set）

懸垂　　　　　　×10, 10　（2set）

最も衰弱していた（と思われる）腹筋が安定してきた。拮抗するデッドと、ランジの50kg（＋モーニング）がメインだが、デッドを上げた後ではあまり回数をこなせなかった。

定番化してきているメニューだが、種目入れ替え、負荷UP、順番変更で刺激を入れる。