雨か。

"Weight training for cyclist"にもクリーンをやれと書いてある。ハングクリーンは肘を痛めやすいと思う。

スクワット　　　60kg×15、80kg×10

ランジ　　　　　50kg×7　　（1set、左右1rep）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　40kg×10, 10, 11　（3set）

*ﾊｲｸﾘｰﾝ　　　　40kg×10, 6　　45kg×4　　50kg×3, 3　（5set）

レッグプレス　140kg×17, 15　（2set）

片足ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　27kg×15×3　（45reps、1set、左右1rep）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　　20kg×8, 8, 7, 6　（4set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　　　20kg×10, 10, 8, 7　（4set）

腹筋台　　　　×50, 40, 40　（3set）