スーパーセット法
*ﾊｲｸﾘｰﾝ 40kg×8, 5, 6 45kg×5 50kg×3, 3, 3 （7set）
ランジ 40kg×10 50kg×7, 7 （3set、左右1rep）
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 40kg×10, 10 50kg×8 （3set）
腹筋台 ×30, 20, 40, 30 （4set）
懸垂 ×20, 16, 15 （3set）
レッグプレス 140kg×22, 17 （2set）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20kg×10, 7 （2set）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ 20kg×10,, 8 （2set）
腹、背、胸と1通り流してからクリーンへ。肘を痛めたくないので、下ろす動作は極力ゆっくり、地面に一度置く。これで（アタック、ダンシング時の）最高出力が上がればしめたものだ。拮抗筋種目を連続してやり、重量上げたあと間髪入れずに軽い重量で追い込む方法でやってこう。
"Training with Power meter"
"Weighttraining for Cyclist"
2冊とも面白かった。ランスの本と合わせて教科書。
インターバル
LTの10～20%上の強度（と思われる）で1分-3分走をやってみた。TTコース（40km）の信号がなく見通しの良いロングストレッチを利用する。若干の勾配と風が負荷になる。
155拍 Cad 92 700m
155拍 Cad 88 500m
155拍 Cad 94 600m
160拍 Cad 87 400m
157拍 Cad 84 500m
157拍 Cad 87 500m
6本。感覚で走っている。続いて峠道を一定ペースで。
15分52秒 3.9km 160拍 Cad 68
再度1分-3分走を3本やってから1周回を終え、普通のペースで2周目へ行ってオールアウト。1分（踏み）-3分（レスト）だとかなり楽に感じるが慣れるまではいいか。
