スーパーセット法

*ﾊｲｸﾘｰﾝ　　　40kg×8, 5, 6　　45kg×5　　50kg×3, 3, 3　（7set）

ランジ　　　　　40kg×10　　50kg×7, 7　（3set、左右1rep）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　40kg×10, 10　　50kg×8　（3set）

腹筋台　　　　×30, 20, 40, 30　（4set）

懸垂　　　　　 ×20, 16, 15　（3set）

レッグプレス　140kg×22, 17　（2set）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　　20kg×10, 7　（2set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　　　20kg×10,, 8　（2set）

腹、背、胸と1通り流してからクリーンへ。肘を痛めたくないので、下ろす動作は極力ゆっくり、地面に一度置く。これで（アタック、ダンシング時の）最高出力が上がればしめたものだ。拮抗筋種目を連続してやり、重量上げたあと間髪入れずに軽い重量で追い込む方法でやってこう。

"Training with Power meter"

"Weighttraining for Cyclist"

2冊とも面白かった。ランスの本と合わせて教科書。