インターバル

LTの10～20%上の強度（と思われる）で1分-3分走をやってみた。TTコース（40km）の信号がなく見通しの良いロングストレッチを利用する。若干の勾配と風が負荷になる。

155拍 Cad 92 700m

155拍 Cad 88 500m

155拍 Cad 94 600m

160拍 Cad 87 400m

157拍 Cad 84 500m

157拍 Cad 87 500m

6本。感覚で走っている。続いて峠道を一定ペースで。

15分52秒 3.9km 160拍 Cad 68

再度1分-3分走を3本やってから1周回を終え、普通のペースで2周目へ行ってオールアウト。1分（踏み）-3分（レスト）だとかなり楽に感じるが慣れるまではいいか。