ダンシング

24時間後の出走。本日をメインにするため六甲は抑え気味にしたと思ったが、回復6～7割位。腿のパンプ感が残る。

8分咲きのさくら。

定番の峠コースをこなしていく。峠間の移動は流し。

［永沢寺、3km］

18分41秒、155-171拍、Cad 55

［篭坊泉郷、800m］

3分45秒、148-162拍、Cad 66

［大野山、6.9km］

33分50秒、155-175拍、Cad 59

［西峠、6.0km］ n.a.

［裏永沢寺、3.9km］

15分59秒、150-174拍、Cad 63

心拍が170までしか上がっていない。メインコースで遅れが出てしまっているが、最後の裏永沢寺はそれほど悪くない。堤防としだれ桜が見える中腹からは全てダンシングだったことを思うと、単に「踏めないから上がってない」だけではないようだ。

西峠は通常ルートに戻っているが、頂上付近が交互通行。崩落等はなく、右側斜面の法面工事をやっていた。

7分咲き

ハニー坂（船坂）を越えて分岐を逆瀬川に降りずに上まで行き、料金所まで戻ってリピート。

［料金所～茶屋、2.1km］

10分04秒、162-173拍、Cad 62

9分47秒、164-180拍、Cad 61

9分45秒、168-180拍、Cad 62

3本で止め。回を重ねるごとにビハインドすると思ったが、3本ともほぼ同じペースで走れた。今後は7分を目指そう。標高は料金所が710で茶屋前が870程度。ちょっと1000mと言うには無理がある。しかし標高が上がると脚が乳酸でパンプしやすい気がする。効果はあっただろうか。

疲。

週中のトレーニング

+デッドリフト　80kg×10　　90kg×6　　100kg×5, 5　（4set）

ﾊｲｸﾘｰﾝ　　 　40kg×6　　50kg×3　（2set）

レッグプレス　150kg×13, 13　（2set）

ランジ　　　　50kg×6、40kg×10　（2set、左右1rep）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　50kg×7、40kg×10　（2set）

腹筋台　　　 ×50, 30, 30　（3set）

40分程度の超短時間になってしまうとこれが限界（いや、意外と回れるもんだ？）。

登りの1時間走と1000m程度の高地インターバル（・・・といっても1000mで果たして効果があるかどうか）を行い、追い込みをかけたい。