西峠でSFR
自転車のみ。「足」に悪いと思ったがアウタートップ縛りで西峠を走る。前からやってみたかった。まず裏から。
裏西峠（フリーギア） 2km
7:09
西峠 6.3km
・50×11で橋（約4.8km地点）まで 13:55
・フリーギアで1:44のレスト
・50×14で終盤の登り 5:37
…ということでフルアウターで上まで行けなかった。杉生～木製看板手前の橋でオールアウト。高ギア比、シッティング縛りだとトルクはあっても出力的には低くなるようだ。呼吸も乱れない。まさに筋トレ専用。
銀杏の下ではｺｿｰﾘ木の実疲労、、じゃなかった拾うおっさんが。。。堂々と拾えよ
激坂練
激坂でリピート練。道の駅側～住宅地側の往復×２。住宅地側の2本目を登った上でおしまい。続けて西峠をTTる。
道の駅側 2.2km
10:02
10:34
住宅地側 1.4km
7:20
7:52
西峠 6.3km
18:15
・・・と、まあこんなもんだろう。最初の道駅側がゲロゲロに辛かった。が、以降はそれほどでも。続けてランをやりたいので切り上げ。
道の駅側の道ができたのは1～2年前でほとんど車が通らず良いコースだったのだが、道の認知度が上ったのか、抜け道として通る車が増えているのが残念だ。それでも交通量は少なめといえよう。
10分だけトランジット（休憩ともいう）してランへ。ビブラムではなくトレイルシューズで出走。4分台キープが目標。
ラン 8km
tot pace 4:54
メインの平坦区間は4:30-40を維持したが、登りでペースをロスト。