たいちゃんのブログ -4ページ目

上手に継続できる人の特徴！

こんにちは！

ポジティブ心理学コーチの
たいちゃんです。

今日もブログを
開いてくださり、
ありがとうございます。

3月も今週で終わり。

学校の卒業式なども
行われているのを見ると、
出会いや別れなどがある
変化のある季節だと
感じています！

週末、子供たちが所属する
サッカークラブの
「小学校6年生を送る会」
に参加してきました。

6年間サッカーを頑張った
子どもたちをお祝して
送り出すイベントでした！

普段は一緒に試合をしない、
小1と小6で試合をしたり

（もちろん、20人対 8人と
　いった感じハンデありです）

親子で試合をしたりと
いつもと違った雰囲気で
とても楽しめました^ ^

小1と小6の試合を見ていて
ふと思いました。

小6の子どもたちは、
週2～3回、サッカーに
取り組んできた
コツコツの天才だなと！

小1のころと比べると
断然、上手になっている。

6年前はどうだったか？
というと

ボールを追いかけることに
必死だったと思います。

小1と小6の試合を見ていたら
過去と未来を同時に
見ている感覚で
とても新鮮でしたね！！

このコツコツができるかどうかは
何事にも上達の基礎になると思います。

コツコツができる人とできない人
何が違うか分かりますか？

コツコツと継続することは
大切だと分かっているのに
できない…(^ ^;

簡単なようで
すごく奥深いですね。

今日は
コツコツができる人の特徴を
2つシェアさせていただきますね。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

１．時間をつくっている

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

継続したいことに対して
それをやるための時間を
ちゃんと確保しています。

例えば、
1日30分、17時～17時半にやる

といったように決めて
時間を必ず確保することが大切。

空いた時間にやろうというのは
優先順位が下がるので、残念ながら
ほぼやらなくなります^ ^

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

２．無理のない範囲から始めている

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

サッカーで考えると、
リフティングを100回やる！
と決めても

初心者なら、いきなり
そんなにできないです。

ちょっと頑張ればできる目標を
1つずつ達成していくことが大切。

いきなり高い目標するから
スグに挫折するんです…。

できるようになったら、
目標レベルを少しずつ
上げていくのがオススメ。

こんな風に
続けられる環境を
作っていくことが大切です！

環境を作らずに、

○○を100日間続けよう！

と気合だけでやろうとすると
高確率で続かなくなります。

子どもたちが頑張っている姿を見て
僕もサッカーはじめてみよう
と思いました。

ちょっと調べてみると、
大人のためのサッカー教室
なるものが近くで開催されて
いるようでしたので、

練習する時間と自分のレベルを
見ながら続けられるようにして
いきますね！！

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それでは次回もお楽しみに！

ストレスを消す、とても簡単な方法

こんにちは！

ポジティブ心理学コーチの
たいちゃんです。

今日もブログを
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土曜日に卒業した大学で
指導教官の退官式があって
参加してきました！

（集まったのはなんと80名！！）

僕は、理系の大学
と大学院を出ています。

理系大学の場合、大学3年生の後半から
研究室に所属して、研究活動をします。

大学院まで進学するとトータルで
約3年半ぐらい研究活動をします。

研究ってどんなことやるの？

と疑問を持つ方もいると
思うのでお伝えしますね^ ^

学んでいる分野によって
様々なんですが、

僕の場合は
建物の中で空気や熱が
どのように動いているか
を研究テーマとして
調べていました。

研究室では、
研究テーマから成果に繋げる
にあたって

・課題を見つけ方

・論理的な話の組み立て方

・問題解決のアプローチの方法

も学びました。

これらは今でも活かせているので
良い経験をさせてもらいました。

そして
研究室は組織ではあるのですが
会社の組織のように利害関係が
ハッキリしていないので

指導教官、同級生や先輩後輩と
旅行に行ったりと遊びもしつつ、
楽しく過ごしてました。

そんな当時の楽しい思い出を
集まった仲間で語って、
「懐かしむ」いい機会でした。

この「懐かしむ」という行為は、
実はとっても大切なことなので
お伝えしますね！

僕がポジティブ心理学を学ぶ前、

過去を懐かしむことに対して

あまり良いイメージを
持っていなかったんです^ ^;

なぜかというと、
今起きている問題から
逃避するために

「あの頃はよかったよなぁ」

と思っているだけで
何も解決でないと
考えていたからなんです。

でも脳科学の研究では

「懐かしむ」ことによって

ストレスが解消されて
脳が元気な状態になることが
なんと、証明されています！

昔を「懐かしむ」ことは、
ストレスを感じたときにおこなうことで
気分転換につながるんですね！

「懐かしむ」というのは、
振り返るという行為です。

振り返るで、
自分がどんな時に
幸せを感じていたかを
客観的に物事を
見られるようになります。

自分が大切にしている価値観を
再認識する、とてもいい機会です！

決して、
現実逃避をしていることには
なりませんので、
安心してください^ ^

学生時代の仲間と話をしたことで
楽しい思い出が沢山あふれてきて
とっても楽しい時間でした。

皆さんもこれを機会に
学生時代の友人に
連絡してみませんか？

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知りたいことなどあれば、
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それでは次回もお楽しみに！

誰かのせいにして気が付いたこと

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先週の火曜…
あるプロジェクトの成果を
評価してもらうために

公開審査会に
参加してきました！

いやー …
緊張しましたよ^ ^;

3分間のプレゼンテーションをした結果、
20組中3位という評価をいただき、
無事に二次審査に進むことになったんです！

その審査会に
参加されていた部長さんと
会場で話をしたのですが

その方の考え方が
とっても素敵だったので、
今日はメルマガで
シェアさせてくださいね。

その方は
今まで何年もやってこられた
好きな業務から数年前に離れ

今は違う部署で業務を
しているようなんです。

以前に比べたら
楽しいことが少なく、
慣れないことも多い。

でも嫌なだと思ったことは
一度もないそうです。

それで僕が
『どうしてですか？』
と聞いてみたんです。

そうしたら、

慣れないことをするのは
「苦労」と考えずに

自分が慣れるまでの
「工夫」をしていると
考えていようです。

自分のためにやっていると
考えると、嫌だという気持ち
は沸いて来ないみたいです^ ^

それに
好きな業務ができなくて
今の状況を憂いているのではなく

与えられた環境で
どうすれば良いパフォーマンス
が出せるかを
常に考えているようです！

この考え方は
衝撃を受けましたね！

大変だ…誰か変わってほしい

好きな仕事じゃない…何で自分だけ

と誰かのせいにするのは
とても簡単ですよね？

でもそれをせずに

自責思考
（当事者意識といってもOK）で

見方を変えることで
行動力がうまれます！

このように出来事の
解釈を変えていくことを

リフレーミング

と言います。

実はこの
リフレーミング…

繰り返しおこなうと

危機的な局面になっても
ピンチをチャンスとして
捉えられるようになります。

マイナスな出来事を
プラスに置き換える
というよりは

視点を変えることが
できるようになるので

ピンチなときでも
自分で自分を
後押しできるようになります！

誰かのせいにして
行動しないより

自分を前に進ませる原動力

に変えていきたいですね！

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それでは次回もお楽しみに！

○○ロスから抜け出したい！

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3月1日に
ドジャースの大谷翔平選手が
結婚を発表されましたね。

連日報道されていますが
今を輝く方の幸せなニュースは
聞いていて、うれしいですね。

一方で
大谷ロスになった方も
いらっしゃるようです(T T)

寂しい気持ちを
切り替えるために

会社を休んだり
旅に出たり

して、その気持ちを
整理しているようです。

この○○ロスという
喪失感ですが

・有名人が結婚をした
・スポーツ選手が引退した
・TVドラマが終わってしまった
・マンガの連載が終わった

など

いろんな状況が考えられます。

そして、
日本行った調査では
各年代で4割程度の方が

○○ロスを感じた

ことがあるようなのです！

僕はこの数値を見たとき
結構な割合だなと
思いました。

かく言う僕も
その一人！！

昨年12月に
「呪術廻戦第2期」が終了し、

（結構、アニメ好きなんです）

一緒に見ていた
次男とともに
ロスになりました笑

ロスになるということは
それだけ熱中していた、
好きだったということなので
とても素晴らしいことです！

なので
時間がこの喪失感を
忘れさせてくれると
いう対処をせず

・なぜ好きだったのか

・なぜ惹かれたのか

・なぜ落ち込んでいるのか

・なぜ悲しいのか

といったことを
しっかり書き出して
みましょう！

自分の感情を
知ることができたら

そのあと
ゆっくり休んだり
ストレス発散をしてみたり
するといいですよ。

○○ロスは
自分にとって
悲しい出来事ですが

そこから何を得られたか

自分の心と向き合うことで
必ずプラスに向かうことが
できるようになります！

感情と向き合ってから
忘れるようにする！

この順番が大切なんです！！

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それでは次回もお楽しみに！

最短で自分の強みを見つけるコツ！

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突然ですが、
ミニ四駆って
知ってます？？

僕が小学生のころ
・
・
・
約30年前ですが^ ^
・
・
・
男の子は、みんな夢中に
なっていたんですよ！！

ミニ四駆（よんく）は、
タミヤが販売する小型の
ラジコンカー。

↓↓↓コレです。

通常、ラジコンカーは
箱から出して電池を入れると
すぐ動きますが

ミニ四駆は
プラモデルなので
自分で組み立てないと
動かないんです^ ^;

ただ、簡単なつくりなので、
小学生でも作れちゃいます。

組み立てた後も
改造ができて

・車体を軽くしたり
・空気抵抗を減らす
　パーツを付けたり
・早いモーター付けたり

と、世界に1つだけの
ミニカーを作れるのが
魅力なんです！

今日はミニ四駆の紹介を
したいわけではなく笑

先日、子どもと
ミニ四駆を買いに行って

帰ってから、僕も一緒に
作っていた時のことを
話したかったんです^ ^

最初は組み立てる
パーツの多さに

大変だなぁ

と思っていたのですが

作り始めてみると
なんだか楽しくなって
夢中になって2台も
作ってしまいました。

プラモデルのように
順序立てて形にしていくのが、
僕はとても好きで
夢中になる性格だと
改めて感じました！

こういった強みって

小さいころに
夢中になったことが、

実は大人になっても
生きていて
仕事やプライベートにも
役に立っていることが
あるんです！！

小さいころの思い出を
紐解いていくと

強みを発見できますが、
実はもっと簡単な方法
があります！

それは…

身近な人に
聞いてしまうことです！

家族
友達
同僚

など

あなたのことを
知っている人に聞いてみる。

こんな風に。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

僕の(私の)
良いところや魅力を
2～3個教えて！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

と言うだけ。

できれば、その理由も
聞いてみるといいですね。

自分の強みって
自分にとっては普通のこと。

つまり

あまり考えなくても
頑張らなくても
自然にできてしまうので
なかなか自分では
気が付かないんです。

だから他人から見て
すごいなというところを
言ってもらえるとそれが
あなたの強みなんです。

ぜひ、今週会う人に
あなたの強みのことを
聞いてみてくださいね！

新しい発見が
できると思いますよ！

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それでは次回もお楽しみに！

念願の夢、叶っちゃいました！

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土曜日に長男と2人で

『劇場版ハイキュー!!
　ゴミ捨て場の決戦』

を見てきたんです^ ^

ハイキュー!!って何？
という方のために
ちょっと解説させて
くださいね。

ハイキュー!!は

主人公の日向翔陽（ひなたしょうよう）が
所属する烏野高校バレーボール部を
強豪校に挑みながら、全国大会を目指し、
成長していく少年漫画。

少年漫画の特徴でもある
友情、努力、勝利を
が味わえるスポーツアニメなんです！

実は
2020年ごろに長男と
Amazon Primeビデオで
このアニメを一緒に見る
機会があり

二人でファンと
なってしまったんです。

テレビでは
2020年までにシーズン4が
放送されていたのですが

アニメの物語として
完結していなかったので
シーズン5が出るのを
今か今かと待ってたんです^ ^

そんな中、4年越しに
アニメが劇場版となって
見られるとのことで、

長男と一緒に見に行こうと
約束していたのです。

ちなみに、妻と次男は、
アニメを見ていなかったので
2人で見に行きました！！

子どもと2人で
映画を見に行くのは、
今年の夢の1つでもあったので

夢が叶ったのは
とても嬉しかったですね！

僕自身、夢は大きなもの
でなければいけないと

変な思い込みが
今までありましたが

こういった
ちょっとした夢でも
夢は夢です！

自分で決めたことを
1つ1つ叶えていくことは
大切です！！

僕もそうでしたが、
大きな夢がないという場合は

小さな夢でよいので
1つ1つ丁寧に
叶えていくことが大切です♪

夢が叶うことで
また新しい夢ができるので
少しずつ大きくなっていきます。

これを繰り返していくと
とても充実した日々を
過ごせますので
試してみてくださいね！

今しかできないことを
しっかりやっていくこと
とても大事です！

追伸：

この劇場版ハイキュー!!
を見るのでしたら
シーズン1～4のアニメを
見られることをおすすめします♪

https://haikyu.jp/movie/

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それでは次回もお楽しみに！

自分へのご褒美の上手なタイミング

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2月に入ってから
いろんな締め切りに
追われているんです。

お恥ずかしながら
余裕がなくなってます笑

ああ…

なんでもっと早く作業して
おかなかったのかと

パーキンソンの法則に
したがっている自分に
悲しくなりました。

ところで皆さんは、
パーキンソンの法則って
知ってますか？？

パーキンソンの法則とは、

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

仕事の量は、
完成のために与えられた時間を
全て満たすまで膨張する

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

というものなんです。

つまり、
数日で終わるような
仕事があっても

締め切りの期間が長いと
結局、締め切りギリギリ
まで動かないということ
なんです。

こんな経験、
皆さんにはありますか？

社会人になってから
僕は何度も何度も
経験してます^ ^;

でも

でも

でもですよ！

ふと
僕の小学校のころを
思い出したんです！

7月後半に終業式があって、
1ヶ月以上の長い夏休みが
あったのですが、

(こんなに寒いのに
夏休みの話で
ゴメンナサイ…)

僕は夏休みの宿題を
休みが始まって
1週間ぐらいで
終わらせていたんです！

なので

夏休み最終週に
家族総出で
宿題をやるという
イベントの経験がない^ ^

この頃は
パーキンソンの法則に
したがっていなかった
と思ったんですよ。

小学生の頃の僕は
出来ていて

今の僕には
何で出来ていないのか
疑問に思ったんですよね。

そしたら
気がつきました！

小学生の頃は

先に、楽しい予定を
作っておいたんです。

その頃の楽しみはというと…
祖母の家に行って泊まること
だったんです。

僕の祖母は、
熊本の阿蘇という
とても自然豊かなところに
住んでいるのですが

毎年、その祖母の家に
8月中旬に1週間ぐらい泊まって
昆虫採集や川遊びなどをするのが
とっても楽しみだったんです。

だから
祖母の家に行く前までに
夏休みの宿題終わらせようと
していたんですね。

楽しみを先に設定しておいて
宿題や仕事が終わった時の
自分へのご褒美として
あげるといいんです！

本来の締め切りにも
間に合うし、

ご褒美も受け取れるし、
良いことずくめ♪

締め切りより早い
スケジュールで
楽しみを作っておくと
ワクワクしながら
仕事を行うことが
できるますよ。

楽しみは
ほんのちょっとしたこと
で十分です！

是非試してみてくださいね！

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小学生だって使いこなすアレ

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昨日から東京は寒くて
外に出るのがちょっと
嫌になってます(^ ^;

そして今日の午後から
雪が積もるとの予報に
なっているので心配。。

外出する方は
お気をつけてくださいね！

さて、
最近、小学生の子どもの宿題を
見る機会が増えたのですが、

僕が小学生だった頃には
なかった「自由研究」が
毎週出るんですよ。

「自由研究」は
夏休みや冬休みに出る
特別な宿題だったのですが、

毎週、好きな課題を
見つけて提出するんです。

どんなテーマにしようかと
悩んでいましたが、

日常の疑問を「自由研究」で
解決することにしたようです。

今週は、
飛行機が飛んでいたのを見て

羽田空港に離発着する
1日の飛行機の数

を調べることにしたようです。

でもその答えの見つけ方
がすごかったんです！

どのように見つけたと
思いますか？

なんと

Chat GPT！！

小学生でも使いこなして
いるんだと驚きです。

今や何でも
Chat GPTやネット検索で
答えが得られる時代だと
改めて驚きました！！

ただ、僕としては
最初から答えを
探しにいくのではなく、

自分の考えを持った上で
答え合わせをするべく、
調べるということを
してもらいたいですね^ ^

子どもたちから

・○○って何？
・△△はどうやって作るの？

など、
相談されますが、
まず僕はこう答えます。

・○○って何だと思う？
・△△ってどうやったら
　作れると思う？

と、分からなくてもいいから
自分なりに考えて答えを作って
もらうようにしてます。

自分で考えて出した答えが、
合っていても、違っても
どちらでもいんです。

考えてアウトプットすることが
大切なんです！！

答えだけ知って、
インプットしているだけでは
バランス悪い。

なんでも答えだけを知ろう
としてしまっていたら

「アウトプットできているかな？」

と思い出してみてくださいね！

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モノがあふれていると危険な理由

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ポジティブ心理学コーチの
たいちゃんです。

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週末、久しぶりに
断捨離をしたんです。

めちゃくちゃ、すっきりしました！

スペースだけでなく
気持ちも！！！

僕の仕事部屋は、
本や服などであふれていて
なんとなく圧迫感があったんですよね。

実は僕、
メルカリで物を売るのが得意で

「これは売れるな！」

と思ったものを大事にしていました。

そして売ろう。売ろう。
と思っていたものが
たくさん貯まってしまったんです(^ ^;

なかなか手が付かなかった
ので思い切って断捨離を
決意しました！

売ることはやめて
リサイクルショップへ
いらないものを出してきました。

お陰で部屋が綺麗になって
気分が晴れやか！

断捨離って
部屋が綺麗になるだけでなく

メンタルにも
良い効果があるんですね＾＾

断捨離して
ほんとよかったです。

皆さんは
捨てられないものって
ありますか？？

実は…

ものが捨てられない
主な理由は2つあるんです。

1つ目は
過去への執着。

「初めてのボーナスで買った素敵な時計。
　今は使ってないけど捨てられない…。」

といったように
過去のいい思い出があって
なかなか手放せないというもの。

わかる！わかる！

過去のいい思い出に
浸りたくなりますよね。

でも新しい環境のために
一旦手放す勇気を！

そして、2つ目は
未来への不安。

「まだ1度も読んでない本だけど
　いつか役に立つかもしれないから
　取っておこう！」

はい！
僕の経験上、『いつか』は
絶対に来ません^ ^

心配事の9割は起こらない
って言いますしね。

捨てると断つが
繰り返しできるようになると、

考えなくても自然と体や心を快い方向へ
無意識にできるようになるんです！

必要になった時に
また手に入れれば良いんです。

今の時代は、メルカリなどで
ものが循環している素晴らしい環境。

心配いりません^ ^

今回、断捨離をやってみて
学んだのが

今必要と判断して残したものが
1年後も必要なものとは限らない。

なので
定期的に断捨離って
やってみようと思いました！

モノがあふれていると
メンタルにも良くないので

是非みなさんも
断捨離、試してみてくださいね。

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嫌なことをイヤイヤやってません？

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昨日、東京は雨だったこともあり
息子たちが通うサッカークラブの
お友達4人が自宅に遊びに来ました！

男の子5人が集まると
結構なカオス状態^ ^

めちゃくちゃ
叫びまくってましたよ！
近所から怒られないか
ヒヤヒヤもんです。。

息子の友達が来ることは
一昨日に決まったのですが、

リビングが結構散らかって
いたので片付けなきゃなと
思ってました。

年末に大掃除を
しているのですが、

子どもがいると
綺麗な状態を
保つのって
結構大変なんです！

そして、
嫌なことや楽しくない
ことって、なかなか行動
できないですよね。

僕はある工夫をして
楽しく掃除をしました！

しかも、
普段掃除しないテレビ台の
後ろなども綺麗にしちゃい
ました！

誰かが来るので
汚い家を見せたくない
からと、掃除をするのは

大変だなぁ
いやだなぁ

と思ってましたが、
ある工夫ができるように
なってからは

家が定期的に
綺麗になるので
助かる～～～。

と考え方も
変わったんですよ。

このある工夫というのは

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

落とし穴理論

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

を使っているからなんです！

落とし穴理論？？？
（ナニソレ…）

何か期限があって
そこに向かって
行動するためには
モチベーションが
時には必要です。

いつか掃除しようと
と思っていると
結局掃除しないですよね。

そうなんです！

いつかは残念ながら
来ないんです(T T)

たいちゃんの家は
いつもきれいでいいよね。
と言ってもらいたい

や

妻に褒めてもらいたい

など

自分の欲に素直になって
モチベーションに働きかけて
みるのも大切♪

この落とし穴理論…

相手に楽しく行動して
もらうための方法ですが、

自分にも応用できるので
僕は自分にも使って
楽しく行動できるように
してるんです^ ^

気が付いたら
落とし穴にしっかり
落ちてました。

といった感じで。

昔やっていた
とんねるずさんの
全落オープンのように
「ナイスイ～ン！」

（皆さん知ってます？^ ^）

となるぐらい気持ち良く
落とし穴にはまりたいですね。

ポイントは、
どうしたら楽しんで
やってみようと思えるか！

やらなければいけないではなく、
思わずやってみよう！となるよう
自分を落としてみましょう。

落とし穴理論をやってみて
どんな反応が得られたかなど
あればぜひ教えてくださいね。

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