下書き

​ こんにちは！

​



ポジティブ心理学コーチの
たいちゃんです。





今日もブログを
開いてくださり、
ありがとうございます！





12月になりましたね。
今年もあと1ヶ月！





今年を振り返りつつ
来年の目標を立てて
いききたいですね。





振り返りって
結構忘れがちです。





今年何をやって
どんな成果が出てのか
メモしていないと



昨日の夕食は何だったかな？



という感じで思い出せません^ ^





年末になると
何かをまとめていく
イメージがしますが



僕は今月から
出版活動を始めました！





これまではどんなことを
書くかの準備期間でした
のでこれから本格的に
動き出します！





といっても



技術書の出版をするので
いろんな執筆者の方のお力を
借りながらまとめる
編集者的な立場です。





大変ではありますが
出来上がるのが
とても楽しみですね。





2025年11月に出版できるよう
頑張ります！





さて、先日電車に乗っていると
「歩きスマホはしないでください！」
と、注意している乗客がいました。



（車掌さんとかではないんですよー！）



電車内やホームでは



「歩きスマホは危険なのでやめましょう」



とアナウンスがあるので、
その方が気にされて
注意しているのだと思いますが



他の乗客からすると
とても不快に感じてます(^ ^;





正しい事を言っているのに…。
何ででしょうね？





物事に白黒をつけたり

正論を言ったり



というのは、
一方的に押さえつけられてるようで
とても共感できません。





言われていることが
正しい／正しくない
に関わらず



「こうあるべき」



といった、その人の価値観を
押し付けてしまうことが原因。





これって一部の人だけが
行ってしまう行動ではなく



誰もが「こうあるべき」
という考え方を持っていますので
注意が必要ですね！





僕もよく、
「こうしなきゃダメですよ！」
と言ったりしてしまいますので



そういうときは



「正論オジサン」出ちゃったなぁと



心の中で振り返ったりします。





「正論オジサン」
が出てきても大丈夫です！





僕は、



相手の立場に立って
寄り添った言い方になっていたか？



ということを振り返っています。





「僕はこう思うけど、
○○さんだったらどうかな？」



と相手の意見を聞いた上で
何か妥協点を見つけながら
会話することが良いです。




時には、こうやって欲しい！
ということが必要になりますが、
そういう時には
ワンクッションの言葉を付けて
あげると親切です。




「○○さんのとやり方が違うと思うけど」

「手間をかけてしまって申し訳ないけど」



など相手のことを察して
あげてくださいね。





まずは
自分が正論を言っていたときに
気が付くことからやってみましょう！





「正論オジサン」
が発見出来たら
教えてくださいね^ ^
　​

 

 

 

 

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相手に期待しすぎてイライラしてませんか？

​ こんにちは！

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ポジティブ心理学コーチの
たいちゃんです。





今日もブログを
開いてくださり、
ありがとうございます！





先週も北海道で
お仕事でした。





最高気温1℃で
最低気温-3℃と
いやー寒かったです^ ^





東京に帰ってきたら
東京も寒くなった
ので体も慣れて
ちょうどよかったですが…





移動が多くなると
なかなか自分自身で
作業をする時間が
取れなくなります。





そうすると
仕事を誰かにお願いする
機会が増えますよね。





仕事や家事などを
誰かにお願いしたときに
自分の期待通り
もしくは期待以上のものだと
うれしいですよね？





逆に
期待していたものではないと
イライラしてしまいます(T T)





これは
自分を基準にして
相手に同じレベルを
要求してしまうことが
原因なんです。





自分には簡単にできるのに
お願いした相手にはできない
そのギャップを見て


「なんで、できないの？」


と思って
イライラしてしまいがち。





ただ冷静に考えると
自分ができないから
お願いしているので
それを引き受けてくれたこと
だけですでに感謝ですよね。





と分かっていますが…





僕も協力してくれる方が
いろいろできるように
なってくると



相手に期待するレベルが
どんどん高くなって
しまいました(^ ^ ;





それによって
できていないところに
目が向いてしまい
イライラすることも
多かったんです。





なので
相手への期待を一旦リセットして



「ここまでできたら合格！」



というレベルを引き直しました。





このレベルは自分の中で
思っているようにして



協力してくれる相手には
ここまでやってくれたら
うれしい満足レベルを
伝えておくとよいです！





協力してくれる相手に
自分がどこまでを期待しているかを
お伝えすることで、その期待に
応えようとしてくれるからです。





自分の中では合格レベルを
考えて置き
相手には満足レベルを
お伝えする。





やってくれたことへの
感謝の気持ちは常に忘れずに
持っておきましょうね。



 

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自分を追い込むと発揮される力

​ こんにちは！

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ポジティブ心理学コーチの
たいちゃんです。





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開いてくださり、
ありがとうございます！





土曜日、駒沢オリンピック公園に
行ってきました。





何をしに行ってきたかというと
高校サッカー選手権の
東京大会決勝戦を観戦してきました！





決勝戦は
帝京高校と國學院久我山高校の
一戦でした。





帝京高校が2-1で
國學院久我山高校に勝ち、
15年ぶりの全国への切符を
手に入れたのです。
（ネタバレごめんなさい）





こんな風にいうのは
失礼かもしれませんが


・
・
・


プロの試合より見ごたえが
ありました。





高校3年生にとっては
1戦1戦が最後の試合になりえるので
必死さが全く違います。





追い込まれた状態で
発揮される力や戦う姿は
とても感動させられます。





勝ったチームにも
負けてしまったチームにも
たくさんの拍手が送られました。





こんな風に自分を追い込んで
全力を出すという経験
最近ありますか？？





僕は今月初め
プロジェクトで成果を
出す必要があったため
かなり追い込んでましたね^ ^





社会人になると


・次の日に響くから

・疲れてしまうから


などの理由から
なかなか全力で
何かに取り組むことって
少なくなりましたよね？





子どものころは毎日疲れ果てる
まで公園で全力で遊んでいたように
思えます^ ^





自分ってどこまで
できるんだろう？



と思えるよう、
自分を試すことは
成長する良い機会です。





自分を追い込んで
力を出す機会を
増やしてみませんか？





良くいう「火事場の馬鹿力」
というもので
集中力が発揮されるんです。





周りの雑音など聞こえなくなり
短時間でパフォーマンスを
出せる状態ですね。





そんな状況、昨日僕にもありました。





子どものおもちゃが
壊れてしまったので
YouTubeで直し方を学んだあと



作業している時は、
かなり集中していたようです。





妻から話しかけられても
1人の世界に入ってしまい
黙々と作業してたようです。





あとで、怒られましたが(^ ^;





この集中力を
生み出すためには
自分を追い込む状況
（やらないといけない状況）
を作るのと合わせて



時間を決めてやるというのが
ポイント！





つまりタイムアタックですね。





時間を決めずに作業すると
ダラダラとやってしまいがち。





目標がないと
人ってだらけてしまいます。





時間を決めることで、脳や体が集中して
いつも以上の力を出せてしまいます。





締め切り間際になると
仕事がいつもより早く終わらせられる
のはそのためです。





自分を追い込むいう
ストレスをかけること
は良い効果もあります
上手に活用したいですね。





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インサイドヘッド2が教えてくれたもの

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先週は、北海道で仕事をするため
飛行機で行ってきたんです。





飛行機に乗ったら、なんと！？
映画館で見ようと思って
見逃してしまった


「インサイドヘッド2」


が機内モニターに入っている
じゃないですか！！





すぐさま見ましたね^ ^





ピクサーの作品は好きで
結構たくさん見ているのですが
その中でもインサイドヘッドは
好きなピクサー映画の1つです。





ピクサー映画はメッセージ性が
とても強いのが特徴です。





このメッセージとストーリーから
いつも考えされられてます。





インサイドヘッド2では



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

自分にはそのままで価値が
あることを知ってほしい。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝



まさに自己肯定感ですね！！





自己肯定感とはどんなこと
だったか覚えていますか？？


・
・
・


忘れてしまったよー
という方のために
お伝えしますよ！！




＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ありのままの自分を
【無条件】で受け容れ
肯定している状態

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝



でした。





【無条件】というのが
ポイントでしたね。





誰か比べて
自分はできている/できていない
といった見方は



条件付きなんです。





今の状態の自分が素敵だと
認めてあげることが大切。





これができていないと
他人と比較された時に
人を妬んだり、
自分が嫌いになります。





小さい頃って、実は
自分がこのままでいいんだ。
という経験があったのでは
ないかな？と思います。





例えば、正月や夏休み
親戚の家に行った経験は
ありませんか？





親戚の家に行くだけで
「来てくれてありがとう」
と喜ばれます。





別に大したことを
していないのになーと
思ったり、僕はしてました。





ただ、子どもながらに
自分を大切にされている経験が
とてもうれしかったのを今でも
覚えています。





ありのままの自分を好きでいて
もらいたいのですが、



社会の中でいろいろな競争を
していく中で自己肯定感が
低下してしまっている人も
多くいるはずです。





では、どうすれば自己肯定感を
高められるのでしょうか？





自分のことを受け容れてください！



と言われても、どうしたらよいのか
分からないですよね！





自己肯定感を高めるために
まずに最初にやってほしいことは



【与える】です。





与えることなら何でも良いです。
そんなに深く考えなくて大丈夫！



・お年寄りに席をゆずる

・道路に落ちているごみを拾う

・道に迷っている人を案内する

など



自分ができることなら
何でもいいんです。





【与える】ことで
誰かの役に立ち、その経験から
自分のことが好きになれるように
なります。





自己肯定感を高めたいと思ったら、
まずは【与える】ことから始めて
みましょう。





それと…
インサイドヘッド2も
是非見てくださいね^ ^




 

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普段の言葉にプラスしてほしいこと

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ありがとうございます！





今日はこれから北海道に
出張です^ ^





今月は北海道に3回、沖縄に1回
仕事に行くので、いつもより
移動距離が長くちょっとワクワク
しています！





なぜワクワクしているか？
ですが…



移動距離は成長に比例する
ようです。





成長できるなら
たくさん移動したい派です^ ^





これは限られた環境の中で
過ごすのではなく



いつも違う環境に身をおいたり
人と接することで新しい価値観に
触れることができて成長に繋がる
ということだと思っています。





成長にはやはり
新しいことを経験することが
大切ですね！





ただ、この成長を妨げないように
考え方も一緒に変えておかないと
たくさん移動したからと言って
成長ができるとは限らないんです(T T)





少し話が変わりますが
先日、東京の高校入試の現状を
塾の先生から学びました。





うちの子どもたちは
まだ小学生ですが



高校に入るためには
今はどんな風になっているのか
を知りたくなったのです。





僕が経験した高校受験のころとは
違ったものになっていました。





塾の先生から言われて衝撃的だったのが
子どもの勉強姿勢を変えさせる前に
親のマインドを整えましょうということ。





今は塾の先生もこういった大切なことを
伝えてくれるのだと嬉しくなりました！





親のマインドが整っていないと
子どものマインドも整うはずがないですね。





今日はマインドを整える一歩として
大切な『言葉』についてお伝えしますね。





いつもこんな風な口ぐせをしている人
がいるとしましょう。



・僕は文章を書くのが苦手だ

・僕はいつも忘れ物をしてしまう

・僕は友だちが少ない



苦労したり、困難なことが
起こったときに、できる/できないなど
０（ゼロ）か１００のような考え方に
なってしまうことがあります。





そうすると、すぐに諦めたり
挑戦するのが嫌になってしまいます。





変化はいつでも起こせる
いつだって成長できると
思えるようになることが大切です。





そうなれるように
日頃から次の言葉、



まだ

今のところ

かもしれない



という言葉をプラスして使ってみましょう！





・僕は文章を書くのがまだ苦手だ
　でも練習すれば上手になるよ。

・僕は今のところいつも忘れ物をしてしまう。
　なので、忘れ物をしないようにチェック
　リストをこれからつけよう。

・僕は友だちが少ないかもしれない。
　これから出会いを作れば大丈夫だよ。



といった感じで
自分の可能性を信じてあげるような
言葉づかいを意識してみましょう。





そうすることで
今の自分でもいいんだ
変えていけるんだという
前向きな気持ちに切り替え
成長することができますよ！





自分が発する言葉は
自分が一番聞く言葉でも
あります。





使う言葉を大切にすると
よいですね！！




 

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脳が〇〇な状態はチャンス！

​ こんにちは！

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たいちゃんです。





今日もメールを
開いてくださり、
ありがとうございます！





僕らの脳は同時に
沢山のことができるよう
身に付けた行動、習慣や
考えを無意識の中に
しまっていきます。





これはどういうことかと
言うと、



歩いているときに、



バランスとりながら
右足を出して、
左足を出して、
と考えながら動いている人って
いないですよね？





でも、初めて行うことは
意識しながらでないと
難しいですね。





無意識でできることが
増えると複雑な行動が
できるようになります。




こういった良い面も
あるのですが…



無意識にあるものは
古くなりすぎているものも
あったりして



それが自分自身の行動を
邪魔することがあります。





僕が小学校を卒業したのは
約30年前。





算数や漢字は
小学校で習ったことが
今でもあまり変わっていませんが



歴史や理科など
新しいことが発見されたりして
アップデートされています。





脳も同じです！！





何年も同じままでは
進化や成長しません。





当たり前となっていることを
意識して新しい情報にして
あげることも大切です。





この新しい情報にするときに
知っておいてほしいことが
あります！





最近僕はサッカーを始めました。





足を使ったスポーツは
なかなか経験がなかったので
足でボールを扱うことが
とても大変です。





ボールは手で扱うほうが
僕は慣れているので
別の方法をやろうとすると



脳が「変えたくない！」



という指令を出してきて
心地よくないという状態
を作ります。





新しいことに挑戦するときは
ほとんどがそんな状態からスタート





でも、この心地悪さはチャンス！





新しい習慣や方法、スキルが
身に付こうとしている証拠です。





足でボールを扱う習慣を
意識的にやっていたら
徐々にではありますが
ボールを取る時に手より
足のほうが先にでるように
なりました^ ^





なんだか心地悪いな
と思って気がづいたらチャンス！





ニヤニヤしながら
続けてみましょう。





不快なことでも
楽しんで取り組めるように
なってきたら



レジリエンスが鍛えられて
きている証拠でもあります！





新しいことを始めたときに
この心地悪さを味方にして
みてくださいね。




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これを知ると幸せになれます！

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今日は何とも前のめりになって
しまう内容ですが^ ^



知るだけで幸せになるなら
知りたいですよね？？？





それは何か…
いきなり言っちゃいますね。
それは…





自分の性格の強みです！





と言われても、良く分からない。
という答えが返ってきそうです。





はい。僕も自分の強みに
気が付いていませんでした。





学生の時など
就職活動をする際に
よく言われるのが「自己分析」





この中で、
自分の強みや弱みは何ですか？
という問い。





弱みはたくさん書けるのですが
強みってなかなか書けないですよね？





強みって自分が当たり前にできていること
なので、なかなか気が付かないんですよ！





じゃあどうしたらいいか？ですが、
『VIA強み診断テスト』
という無料のテストを受ければ
簡単に分かります。





▼VIA強み診断テスト
https://www.viacharacter.org/Survey/Account/Register





英語のサイトですが
日本語でテストの回答が
できるので
是非やってみてください。





強みを表す性格の種類は
24個もあるのですが



その中で自分の強みが
何か上位のものが分かります。





そしてこの強みを知って
意識することで



ストレスが下がって
幸福度が増す
というエビデンスがあります。





この強みを使うと
元気になって
自分らしく力を
発揮できるようになるんです。





要するに
楽しく行動できるようになります。





僕の場合は、
向学心というのが
上位の1つにありました。





向学心は
分からないことがあったりすると
それを理解しようして
いろんなことを学んだり
実践しようとする特性(性格)です。





僕は旅行が好きですが
行き先が決まると
旅行先のことが知りたくなり



・その場所へどのように行くのか
・その場所に何があるのか
・どんな歴史がある土地か
・美味しいものは何か



など
時間を忘れて調べてしまいます。
(深夜に調べ始めると
いつも次の日寝不足です)





実際に旅行に行って体験するより
旅行前のほうが楽しいぐらいです^ ^





自分を知るための良いテストですので
是非トライしてみてくださいね！




 

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新しいチャレンジでやってほしいこと

​ こんにちは！

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たいちゃんです。





今日もブログを
開いてくださり、
ありがとうございます！





3連休いかがお過ごしですか？
天気や気温も良く
過ごしやすい週末ですね。





突然ですが…
先週からサッカースクールに
通うことになりました。





子どもではなくて…
僕がです^ ^





新しいチャレンジは
ドキドキしますね！





2人の子どもは、
週3～5回ぐらいで
サッカーの練習をしているので
どんどん上達してます。





僕はというと、
特にサッカー経験者ではないので
一緒にボールで遊んだりというのが
楽しめなくなってきてました(T T)





ある時から
子どもともっとサッカーを
楽しみたいと思っていたので
習うところを探してました。





今月、ちょうどタイミングが
合ったので通うことにしたんです。





やってみると案外楽しい^ ^





中学や高校などの体育では
楽しいと思えなかったのですが
同士がいると楽しいものですね。





それに、子どもから
「ドリブルってこうやるんだよ」
と教えてもらえるのも嬉しい。





親子のコミュニケーションが
取れるのでいいことですね。





僕も結構負けず嫌いなので
早く上手くなりたいという
気持ちがあります！





そうすると
あれもやろう！
これもやろう！
と思ってしまします。





今や、YouTubeで多くのことが
学べる時代です。





簡単に色んなことを学べると
あれもこれも
やってみたくなりますよね？





でもそこはちょっと冷静になって
やることは絞ったほうがよいです。





すべてを一気にできたら
良いのですがまずは土台固めから。






土台（体）ができていないのに
いきなり重い荷物を持ち上げたら
体が壊れてしまいますね。





いきなり高い目標をこなそうとせず
小さい荷物に分けてから
少しずつ重さや量を増やしていく。





目指す場所は高くて良いのですが、
毎日の目標はなるべく小さく！！





コツコツやるためには
スモールステップです。





ちょっとの頑張りで
達成できることのほうが
行動を継続できます。





何か新しいことを始めたら
小さな変化で良いので
続けることを意識しましょう！





これから
1ヶ月後、2ヶ月後…
そして1年後が楽しみですね。

 

 

 

 

 

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まずは自分を守ることが大切！

​ こんにちは！

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ポジティブ心理学コーチの
たいちゃんです。





今日もブログを
開いてくださり、
ありがとうございます！





土曜日に小学校で
授業があったので
一緒に参加してきました。





一緒に参加？



と思われたかもしれませんが



親子で考えながら
進める防災の授業
というものでした。





通常の授業は、
子どもが先生の話を聞いて
親は教室の後ろで聞いている
という授業参観の形が
普通ですが・・・





土曜日の授業は違いました。





クラス毎に親、子どもが
災害時に必要なものについて
意見を出し合っていくという
珍しい形の授業でした。





親と子どもを見ていると
子どものほうが多く
アウトプットができるので、
すごいなと思いました。





間違っていたら
どうしようなんて思わず
どんどん思いついたことを
言えるというのは素晴らしいです！





さて、その授業の後に
防災のプロの講義を聞く
機会がありました。





とても学びになったので
シェアさせていただきますね。





防災には3つの力をつけることが
必要なようです。





それは



１．予測する力


２．予防する力（準備する力）


３．対応する力



この3つです！





私たちは避難訓練で
災害が起こったときに
どのように動くかの「対応する力」
を主につけているのですが、



「予測する力」「予防する力」
も付けましょうということ。





「予測する力」は
過去の経験や経験者の話を
聞くことでこれから何が
起こりそうか考える力です。



過去の振り返りが
大切なんです。





「予防する力」は
災害が起こっても被害が
小さくなるように事前に
準備しておくことです。





普段、僕はレジリエンスという
しなやかな心の作り方を
お伝えしていますが



この3つの力は
まさにレジリエンスの
考え方と同じですね！





何か辛い事があって
落ち込んだ経験から
立ち直った経験を
振り返り、



次に落ち込むことが
あっても大丈夫なように
日頃から心の筋肉を
鍛えておく。





そうすることで
落ち込む出来事があっても
うまく対応できます。





基礎となるもの3つの力を
しっかり身に付けることで
いざという時に発揮できます！





それと災害時には
まずは自分のことを守ることが
大切だと学びました。





家族よりも自分を？
と思うかもしれませんが



災害時に家族や友人が
そばにいればよいのですが



同じ場所にいないことが
多いですよね。





家族や友人の安全が
気になると思いますが
まずは自分が怪我をしないことで



家族や友人を助けることが
できるんです。





家族や友人を助けるために
自分を守ることが大切という
考え方にとても納得しました。





今日はいつもと違ったテーマで
防災のための必要な力と考え方を
お伝えさせていただきました。



 

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やる気が続く2つの方法

​ こんにちは！

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ここ2ヶ月ほど作業量の
大きな技術論文を
作成していたのですが



ようやく先週金曜に
まとまったので(^ ^)



土日に、ご褒美として
横浜のみなとみらいに
1拍2日の小旅行に
行ってきました！！





何かひと段落したときの
リフレッシュの時間って
すごく幸せです。





毎日ご褒美があると
特別感やありがたさが
無くなってしまうので、



非日常を何かの節目に
作るのは大切だなと
思いました。





これまでの僕の経験では
技術論文をつくるには
4ヶ月ほどかかるのですが…



それを今回、2ヶ月で
完成させることができました。





すごいでしょ！
と言いたいわけではないんですが



あることを実験しながら
やってみたら、
やる気を持続できたので
今日それをお伝えしたくて！





今までに経験したことのないこと
にも応用できますよ。





やる気を持続させるには
2つのポイントがあります！




1つめは



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　一気にやらない

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝



ことです。





一気に集中してやったほうが
効率的と思われがちですが、



ずっと集中したままだと
結構疲れませんか？





確かに1～2時間といった
短期間の作業で終わるお仕事なら
一気にやったほうが効率的です。





ただ、そんなにすぐに終わる
お仕事ばかりではないですよね？





数ヶ月にもわたる作業だと、


集中する時間と
休憩する時間を


しっかり取ることで
途中で気持ちが切れずに
最後まで走り切れます。





そして2つめは



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　中途半端に終える

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


ことです。





中途半端に終えるというのは
お仕事を投げ出すという意味
ではないですよ。





作業時間を決めて
作業をしているときに、



終わらなくても
そこで作業を一旦止める
ということです。





例えば、
40分作業をする中で
あと10分やれば作業のキリが良く
ひと段落するときでも作業を続けずに
止めてしまいましょう！





これにはこんな効果があります。





中途半端な状態で
作業を止めると、気になってしまい
余計その作業をしたくなります。





区切りの良いところまでやると、
達成感が出て安心して
次の行動に繋がらないという
経験はありませんか？





僕はそういう経験が良くあるので
今回は中途半端な状態を
わざと作るようにしてみました。





長期間の作業が
必要な仕事があるときは
この2つを思い出してみてくださいね！





 

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