ランもスイムもたまにはスピード練習

今日は久しぶりに仕事が平和で

定時ソッコー帰宅

時間たっぷりあるので

まずランニング。

最近の亀足化から脱却すべく、スピード練習を追加しました。

5kmを走った後に300mのインターバル練を5本。

まず5kmはいつもの走りで

う〜ん、相変わらず遅い。

この走りから脱却したいんだよ ε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ

ということで、この後インターバル練。

なかなか70秒が切れず

4本目でようやく70秒を切り

5本目で脚が終わりました

今の全力はこれくらい。

数年前はこれで10km走れていたのに。

また鍛え直せば何とかなる？？

いや多分故障への道まっしぐらだろうな

でもたまには速い動きの練習もしなければ。

そしてこの後スイム練へ

予想以上に体が動かず

使い切った脚はまるで役立たず。

脚だけじゃなく、全身に疲労が。

ラン→スイムの順はなかなかの疲労度で軽く死ねます

100mは全然ダメでしたが、短距離なら何とかなりそうだったので、メインは50x8本で。

最後の最後でようやく目標の32秒台。

スイムの方もスピードがない。

ま、50mが速くなりたいわけではないので

この泳ぎのまま200、400と泳げるようになることを目指すというところで。

up S 100x4 (Fr 1'40")

fin K 100x4 (1'40")

P 100x4 (Fr 1'40")

S 100x4 (Fr 1'40")

S 50x8 (Fr speed 1')

down 200

まだプロダクティブが続いています

何が良いのかわかりませんが

体調管理だけは気をつけて積み上げていきたいと思います。

お読みいただきありがとうございました〜。

もしかしたら睡眠が良いのかもね〜〜

今日もさっさと布団にはいってしっかり熟眠

爆睡支援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

火曜日はやっぱり遅かった

やっぱり定時では帰れない火曜日。

すでに8時前、帰ろうと外に出たら結構な雨

まぁ予報が午後から雨だったのでもちろん雨合羽は持参でしたが

その雨合羽のおかげで雨はしのげましたが、気温が高くて、内側から汗で結局は濡れたのと同じような状態

さて、こんな時間だし、外は雨だし

今日はローラー台。

遅いし、40分だけにしとこう。

割と高めの負荷をかけながら

う〜ん、それでもNPで220wには届いてなかった

前半からもうちょっと積極的に行ってもよかったかも

ローラー台の心拍140は結構しんどい。

でもこれに耐えなければ強くならないんだよなぁ

今日はちょっと気持ちが弱かった

ローラー台終わったらBody Batteryも終わってた

Body Batteryが5まで落ちた時は

早めに寝ないと回復しないので

今日は早めの就寝です

早寝早起き

って起きられるのか？

お読みいただきありがとうございました〜。

サクッと眠って朝はサクッと起きたい。

熟眠ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

月曜から頑張った

本日当直明け＼(~o~)／ﾈﾑｰ

そして嬉しいことに

定刻で仕事終了＼(^^)／ﾔｯﾀｰ

明るいうちに帰れるっていつぶりだ

ソッコー帰宅

日没が7時近くになってきたから、6時からでもだいぶ走れそう

ということで8km

頑張ったんですけど、タイムは遅い

どうも速い走りが全くわからなくなってる

距離走ばかりじゃなくて、インターバル練でスピード要素も入れて行った方が良さそうだ

ペースが遅いから心拍数はさほど上がらない

気温が高かったぶん少し脈が速かったかなという程度でした。

シャワーを軽く浴びてプールへ

ランの直後ということで、序盤は脚が全然いうことを聞いてくれませんでしたが、キック練で無理やり動かしているうちに何とかいつもくらいに泳げるようになった

up 100x8 (Fr 1'40")

kick 100x6 (Fr/Bt交互 2')

pull 100x4 (Fr 1'30")

easy 100

swim 100x5x2set (Fr ①1'30", ②1'40")

down 200

メインは100x5x2セット

2セット目はサークルを長くして、そのぶんタイムを上げるという予定でしたが

1セット目から頑張り過ぎた？

というか、途中からランの影響が出てきた？

2セット目はキックと壁を蹴る力が極端に落ちて、プルを頑張っても脚力で稼げず。

結局1セット目も2セット目もほぼタイム変わらず

でもラストはクソ意地で今日一番のタイムが出たからヨシ

久しぶりに心拍が160超えました

バイクでもランでもこんなに心拍上がりませんが、スイムだけはまだ何とかなる。

これくらいの追い込みをラントレでもできれば。

と思うんですけど、ランの場合は故障の方が怖い

肉離れとか

過去にだいぶやらかしてますので

まぁスイムも左肩故障してますけどね

ということで、月曜から2種目それなりに頑張り

スイム後にはヘロヘロになりました

週初めからトバしすぎか？

昨日の宮古島の奮闘見て刺激されたか？

しかし、そろそろ気持ちを強く持っていかなければ

天草はショートとはいえ、今の体力ではラストまでもたないかも。

１ヶ月間、頑張らなければ

最後までお読みいただきありがとうございました〜。

気張り過ぎて故障すんなよ(._+ )☆＼(^o^ )

程よく頑張れ

応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜