今日は元気に動けた

本日当直明け。

奇跡的に深夜帯一度も電話がなることなく

完全就寝

おかげで目覚めは良好

外はメチャ天気良い

ならば帰宅前に茶屋練行っときますか

スタート地点　ここから5kmちょっと。

ペダルを止められる場所はありません。延々登り。

一応2本頑張る予定で

1本目　滝汗18分43秒。　ようやく18分台に。

2本目はゲキチン　20分を切るのがやっとこさでした

適度に気温が低くて、風も弱かったのがよかったのかも。

頑張ったご褒美はコーラ

半分飲んであとはお持ち帰り。

数値振り返ってみますと

1本目　平均速度 17.3km/h、NP 232w

2本目　平均速度 16.3km/h、NP 214w

全行程では

TSS 92.5でした。

心拍は

1本目は平均心拍142と頑張れた。

2本目の数値がえらくおかしいですが

胸部心拍計をつけてなかったのがよくなかった。

2本頑張って

下界に降りたら

もうかなり気温高くて半袖でも暑さを感じる

帰宅後のブリックランはやめときました。

昼間は家でゆっくり

夕方スイム練へ。

今日は早めにメインを。

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 50x4 (Bc 55")

swim 100x10 (Fr 1'30")

easy 100

finkick 100x4 (1'40")

pull 100x4 (Fr 1'40")

swim 400x1 (Fr )

down 200

茶屋クライムの脚疲労はありましたが、ランニング後のような体幹まで及ぶような疲労感はなく、割とまともに泳げた。

メイン１の100x10　目標は13秒キープで、後半余裕あれば上げて行くイメージで。

1本目割と余裕を持って13秒が出たので、これはいけそうだ

とにかく泳ぎを崩さないよう、1本1本ストロークを揃えることに集中して

7本目12秒に上がってしまったので、そこからは落とさないことだけに集中し、ラストは11秒台

良い感触で10本泳げました

10本のアベレージがまだ13秒台なので

今後これを12秒、11秒と少しずつでも上げられたら。

そしてラストに出し切る400フリー。

疲れているが、5分は切りたい___へ(;｀O´）＿__

しかし、わずかに届かず〜〜

こんな感じでした。

心拍的にはまずまず。

昨日のノートレでだいぶ体が休められたようです。

やっぱり休息日って大事だな。

プロダクティブが続いています

今日からGWらしいですね。

私にとっては後半の4連休が実質GWで、今日明日はただの土日という感じです。

たくさん動いて

たくさん休んで

身体を作り上げていきたいところです。

あ、寝る前にプロテイン飲んでおこう。

お読みいただきありがとうございました〜。

休養も睡眠も大事。

そして明日への活力

応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

こんな日に限って

昨夜は何が良かったのか？

めっちゃぐっすり眠れました

6時間台の睡眠時間でこんなに高い睡眠スコアはなかなかない。

Body Batteryもメチャ回復してるし

今日は動けそうだぞ〜〜

・・・という日に限って

当直なのです

先日日曜日に続き、今週2度目の当直。

ついてないというか何というか

今週は長い。

　ﾅｹﾞｰﾖ

今日は特に疲れているわけではないですが、そういうことでノートレでした。

この今日の回復が明日まで持ち越せれば良いですが。

そのためにも今日もぐっすり眠りたいところ。

夜中誰も電話ならすなよ〜〜〜

と願って寝ることにします

お読みいただきありがとうございました〜。

たまにはゆっくり休養

快眠ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

この2、3年で顕著に感じる身体的なこと

今日は朝から青空

少し気温が下がって、過ごしやすい1日でした

今日も明るいうちに帰宅できたので

ランニング行くか？

と思ったんですけど

仕事疲れか、ちょっと横になってたら

いつの間にか寝落ちしていて

起きたらもう7時半

外はもう暗くなってた

ランニングは諦めて

プールへ

up 100x8 (Fr 1'40")

pull 100x4 (Fr 1'30")

finkick 100x4 (1'40")

swim 200x4 (Fr 3')

down 200

うたた寝とはいえ、一眠りしたので体力復活

・・・と思いきや

連日の疲労が全然抜けてない

体が重い

ボディポジションが低い。

ストロークが伸びない。

メインくらい頑張ろうと200x4泳いでみましたけど

2分半切りにも程遠く

エンジンかからないまま終わりました

心拍数が上がってない割にきつい。

というか、心拍数が上がってくれないからきつかったのか。

どうも最近

走ったら走っただけ

泳いだら泳いだだけ

遅くなっていってる気がします

パフォーマンスキープすらできてない。

そして、回復力の衰え、筋力の衰え。

寝ても食べても

一晩では回復しません。

50中盤となったこの2、3年は

とにかくそれを顕著に感じます。

以前は月1日程度でよかった休息日も

最近は週１は必ず入れないと持たなくなってきてます。

いや、でも

日々頑張ってなければ

もっと、加速度的に衰えてしまってるんでしょうけど

とにかく

故障をしない程度に

地道に頑張る

って、既に故障だらけか

お読みいただきありがとうございました〜。

筋力はからくらいになりました

ですが、老後のために貯金と貯筋を

応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜