朝スイムと休息とHRVステータスと

今日は祝日

昭和の日でした。

ちょっと前まではみどりの日だったような気がしますが、いつのまにか5月4日がみどりの日になってる。

なぁなんの日にしても、この4月29日はずっと祝日であってもらいたいですね。

そうでないとGWの価値が下がってしまうので(笑)

さて今日は

朝からマスターズの朝練会でアクアドームへ

長水路プールが半年間の改修工事期間を経てリニューアルオープンしました

中に入ってみますと

う〜ん、どこが改修されたのか全くわからない

プール本体は何も変わってなさそうでした

今日の練習内容は？

ツッコミ所満載の練習メニュー

だいぶミスプリントが多かったらしく

まず日付から間違ってる

up 400x1

SKPS 50x4x4set (1'15")

main-1  200x４（Fr 3'45")

easy 100

kick 50x4 (25潜水K)

立ち泳ぎkick 2分x２

pull 100x4 (Fr 2' hypo 3/5/7/9)

pull 50x6 (Fr 50", ピッチ上げて)

main-2 50x2x3set (① 1'15", ② 1', ③ 45")

飛び込み練習

down 400

というところで、「長距離に慣れる」　ではなく、「長水路に慣れる」　でした

最初の200x4　サークルが長めでしたのでかなりスピードあげまして

それでも短水路で出しているタイムより遅い

長水路おそるべし。

最後にスピード練習で

50mだと短水路より長水路の方がいい。

25mでターンが入ると大体泳ぎのリズムが崩れてしまうので。

レストが長いぶん、全体的にそこまで負荷は高くなくて

平均心拍は低めでした。

今日は長水路初日で感覚的にちょっと戸惑うところもありましたが、私はやっぱり長水路の方が泳ぎそのものに集中できるので好きです。

今日の泳いだ距離を入れて

3月に続き、4月もなんとか40000mを超えました

昼からは

最近Garminが連日のように休息日を勧めてくるので

素直に従って休息にしました

せっかくの好天で勿体無い気もしましたが

以前と同じようにトレーニングしてたらまた故障するかも

という風に考えることにして

大人しくしときました。

昨日書いたばっかりでしたが

このHRVステータスが上方へ振れすぎてしまったようですし。

っつか、高すぎるのはやっぱり良くないのか？？

ググってみると

AI による概要

心拍変動（HRV）ステータスとは、睡眠中にデバイスが記録する心拍変動のデータに基づいて、トレーニング、リカバリー、ストレス状態などの健康指標を数値化して表示する機能です。HRVステータスが高い状態は、副交感神経が優位で、トレーニングとリカバリーのバランスが取れていることを示し、低い状態はストレスや疲労が高まっていることを示します。

う〜ん、でも低いのは良くないと書いてあるのは多いが、高すぎるのも良くないとは他の記事など読んでもどこにも書いてないんだがなぁ

解釈に迷います。

取りあえず、午後はせっかく休息にしたので

さっさと寝ることにします

お読みいただきありがとうございました〜。

HRVステータスに詳しい方がいらっしゃったら教えてください。

明日で4月ラスト

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好調の波はどこから？

週明け月曜日

朝から雨

でしたが、帰る頃にはすっかり天気は回復して気持ち良い青空に

って写真を撮った時はもう日没どきでしたが

さて、いつものトレーニングのお時間ですが

明日が休みなので

今日は軽めにしとこう

緩めに60分

・・・のつもりが、思ったより脚が動いて、後半30分はずっと200wオーバーで、ラスト10分はインターバル的に。

結局NPで210wもいってた

ま、自然に力が出るのは悪いことではない

心拍数的にはまぁこんなもん

好調は続いているようです。

その好調の波はどこから来るのか？

もしかしてこれ？

このHRVステータスというのが最近高めです。

低い時は疲れている＝調子よくないというのはわかるんですが

じゃあ高ければいいのか？

でも以前一度だけ高すぎた時に、低い時と同様「アンバランス」となったことがあって

高いから良いというわけではなさそうだし

適正範囲内で高い方が良いという判断で良い？

これの評価の仕方がイマイチよくわかってません

でも、好調/不調とは幾分か関連性があるようなので

ちょっと注視していこうと思います。

明日は朝からアクアドームでマスターズスイム練

今季初の長水路練です。

楽しみなような不安なような

お読みいただきありがとうございました〜。

長水路の洗礼を浴びてきます

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ｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ

調子は上向きのようだが

今日は早起き

というか、平日の習慣からか、いつも起きる時間に自然起床。

外はメチャ気持ちいい快晴

気温低く、湿度低く、ランニング日和

ということで、久しぶりの朝ランへ

調子に乗って丘越えコースへ

登りに入ると、臀筋の衰えを痛感。

これがストライドが伸びなくなってる原因か？

結局丘越えとはならず、頂上でUターン

まぁしかし、登りで負荷をかけたせいか、その後の平地は楽に感じた。

トータル9km

朝にしてはまずまずの結果でした。

どこも痛くなかったのが嬉しい

今は調子良いコンディションなのかも？

というか、どこも痛くなく走れるというだけで調子が良いと感じです。

昼からはプールへ

up 100x5 x2set (Fr 1'40")

finkick 100x4 (1'40")

pull 100x4 (Fr 1'30")

easy 100

swim 200x4 (Fr 3')

easy 100

swim 25x4 (Bt 30")

down 200

珍しくアップから調子がいい

朝ランも良かったし、これは間違い無くバイオリズム的に上の方だな

じゃ、メインスイムは200で行ってみよう。

目標は2分半切りで。

イケー___へ(;｀O´）＿__

結果

なんと、1本目からこぼした

上げた2本目も切れず。

上げて上げて___へ（;｀O´）＿__ ﾄﾞﾘｬｰ

でも、結局1本も切れずガックリ

調子良かったんじゃないのか〜〜

（ﾉ｀Д´）ﾉ－－－－－┻┻ ｵﾘｬ---

朝ランの疲れがやっぱりあったのか？

それともアップから調子に乗りすぎたか？

目標にあとコンマ何秒届かなかったスイム練でした

でも2種目それなりにこなしたのでまだプロダクティブ

2種目こなした割に

疲労感はそこまで強くない。

やっぱり調子は悪くないんだと思う。

ただここで調子に乗って負荷かけすぎると

多分また疲弊への道を突き進んでしまうので

そこらへんをうまくコントロールしていかなければ

お読みいただきありがとうございました〜。

大事なことは調子が良い期間を長く持続すること。

ちゃんとメンテやれよ(._+ )☆＼(^o^ )

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