今日は無事朝ラン

今朝は5時半に自然起床。

2日連続ノートレを避けるべく、今日はスパッと布団から出て朝ランの準備。

5時台でも26度かよ

外は晴れているらしい。

ならば少しは気持ちよく走れるだろう

朝ランの準備して外に出たら

曇ってるし、ジメッと湿度も高い

風が全然気持ちよくない

ま、この季節涼しさとか爽やかさを求めようというのが無理か。

そんなジメッとした暑い中でも今日は終盤粘れた。

でも平均でキロ4分半ペースはちょっと無理だな。

これくらいの走りが精一杯だ。

これ以上長く走るのも必要なかろう。

朝から心拍140というのはかなり呼吸が苦しい。

ペースの割に心拍上がるとパフォーマンス的には落ちそうなもんだが、VO2maxは意外と維持できている。

そして何故かプロダクティブ維持中。　

ホントかいなと思いながらも気分は悪くない

朝トレのあと仕事

そしてそのまま当直

明朝まで解放されない

きつー😫

お読みいただきありがとうございました〜。

ブログに書いたら意外ときちんと起きられるもんだ

今度からは絶対朝練の時はブログに書くことにするか

でも今夜は当直なのでなにも書かないことにします

とりあえず夜間平和ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

パンク修理というより全交換

今日も暑〜〜い１日でした

職場の中にいると全くわからないんですけど、夜9時過ぎに職場から出たら、日没からだいぶ時間が経っているのに全く気温が下がってない感じ

9時過ぎでも30℃超えてました

今日は研究会があり、帰りがすっかり遅くなってしまって

帰宅は10時前。

流石にこんな時間からトレーニングする気にもなれず

とりあえず昨日発覚したパンクの修理を。

このタイヤはもう流石に使えません。

タイヤ外して、中のチューブ見たら

でっかい穴と、裂け目がありまして、パッチで塞げるレベルではない

流石にこっちも使えそうにない。

ので、タイヤ、チューブとも全交換です。

こんなこともあろうかとチューブはいつも予備があります

しかし、タイヤまでは予備がない

家の中探しまくったら、倉庫の中に使えそうなのが1本だけありました

去年長男坊のロードバイクを修理した時についでにタイヤ交換したので、それが残ってました。

ラッキー

ということで、買いに行くこともなく物は揃った。

タイヤとチューブセットして

とりあえず5.5bar。

タイヤはこれ

多分安物だけど、劣化もなさそうで、まだ十分使えそう。

通勤チャリだし、少々重くても気にしない

ということで、新たな手出し金は不要でした。

よかったよかった

今日はノートレになってしまいましたが

明日は当直なので夜トレはでできないし

朝走るしかない。

早起きするか

お読みいただきありがとうございました〜。

ここに書いたら朝ランするかな〜と思って書きました

ちゃんと起きろよ(._+ )☆＼(^o^ )

早起き支援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

ﾆﾄﾞﾈｽﾙﾅﾖ

不吉な・・・(･_･;

今朝、仕事に行こうと自転車みたら

なんと、パンクしてるじゃないですか！

昨夜アクアドームからの帰り道ではどうもなかったのに

夜中の間にパンク？？

タイヤ見たら

なんかすごいことになってた

なんてこったい。ここから裂けてチューブが破裂したか

タイヤ自体が劣化してきてるな〜とは思ってたんですが、まさかこんな突然に破裂するとは

仕方なく今日はもう一つの自転車での通勤でした。

早くタイヤ交換しなければ

でも交換する暇がない

それにしても、先週から今日にかけて色々よろしくないことが続いていまして

ローラー台で自転車のチェーンが切れたり

職場で院内PHSのストラップが切れたり

なんか不吉な予感がします

もう一つくらい何か悪いことが起こるんじゃないかと心配です

さて今日は仕事後に夜スイム＠いつものプール

さらに水温が上昇して

アップで肩が動くようになってきた頃にはすでに体温上昇でオーバーヒート気味

この水温では負荷の高いインターバルはちょっとできそうにない。

負荷を上げるとまた左肩がおかしくなりそうだし、メインはフォームスイム程度にしときました。

up 100x10 (Fr 1'40")

finkick 100x4 (1'40")

kick 100x4 (IM no board 3'45")

pull 100x5 (Fr 1'40")

swim 100x5 (Fr form 1'40")

swim 25x4 (IM順で )

down 200 

昨日のひんやり気持ちよかったアクアドームとの環境差が大きすぎて

長水路レベルのタイムしか出ない。

プールなのに暑くて夏バテしそう

7月いっぱいは肩を労ることにして、キック練を頑張ります。

足腰強化はきっとどこかで活きるはず。

スイム練を終えたら

どういうわけかプロダクティブに

なんで？

高負荷トレーニングはやってないはずだが。

よくわからん

明日は朝から大変だ。

頑張らなければ

お読みいただきありがとうございました〜。

不吉の連鎖を止めなければ

邪気払いワンクリックをよろしくお願いします〜〜