ハルさんの「目指せ水陸両用!」

走るのが何よりも苦手だったマスターズスイマーが、40才からトライアスロンに挑戦。その記録を綴ったブログ。
2013年8月、ついにアイアンマンレースを完走。次に目指すのはマラソンのサブスリー!

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KATANAが復活してから、ローラー台トレはKATANAで再開してます。
 
DHバーの位置をこのように高くしてみましたが、3本ローラーでのDHポジションの安定感が抜群に良くなりましたニヤリ
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たぶん今までが低すぎて前乗りしすぎになっていたのでしょう。
 
そのDHバーに関する小ネタですが、私はProfile DesignのT2+というタイプを以前からずっと使っています。
 
今はT4まであるんでしたっけ?
 
まぁ今日の話題はバーの方ではなくて、肘乗せパッドの方
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私のはベルクロのバンドで固定するタイプのこれですが、パッドは経年劣化してクッション性がだんだん無くなります。

 

パッドをはずすとこうなってまして

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クッション性が落ちると、段差通過などの時にこのネジ部分の出っ張りが結構痛かったりします。

 

私は2年前のバラモンキングで、バイクパート後半この肘の痛みでDHポジションが維持出来なくなった記憶があります。

 

まぁ劣化したらパッドを買い換えれば済むことではありますがパッド1ペアだけで1600円もしますびっくり

 

で、ケチな私はこんなモノを使ってしのいでます。

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ただの梱包用クッション材です。

 

ほぼ無料ゲラゲラ

 

適当な大きさに切り、これを四つ折りくらいにしまして

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パッドに乗せてみて、はみ出た部分をカットします。

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外側の方には当てないのがコツです。

 

あとはビニールテープで固定してしまえばOKグッド!

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元のパッドを被せれば、新品のパッドよりクッション性が良くなりますゲラゲラ
 
自分のパッドは劣化してきてるなーという方はお試し下さいませ。
 
ただし、ベルクロで直貼りするタイプのパッドにはこの方法使えませんのであしからず。

 

 

 

今日のトレはローラー台50分。

 

50分まで回しておいて、何で1時間やらないの! というツッコミは受け付けておりませんゲラゲラ

 

今日も負荷なしローラー台だったので、スピードは無視して、パワーとケイデンス見ながら。

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DHポジションを長く取る練習もやったので、どっちかというとパワーよりペダリングのフィーリング重視。

 

出力は大したことありません。

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ほどよい心負荷でゾーン3が6割くらい、ゾーン4はゼロです。

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最後の10分はDHポジションで高回転をやってみましたが、最近高回転で回すこと自体をやってなかったので、出力上げきれませんでしたガックリ・・・

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ポジションが悪いと言うより、高回転への慣れが必要のようで。
 
85rpmくらいならそれなりの力出せますが、高回転自体が今はヘタッピです汗
 
 
これくらいの負荷なら明日へ疲労持ち越しはなさそうです。
 
次回からは負荷ありローラー台に戻していこうかな。
 
 

お読みいただきありがとうございました〜。

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最近少〜〜しだけやる気が出てきている朝ラン焦る
 
涼しくなってきましたからね〜にやり
 
今朝の気温21度。
 
最初の1kmが5分02秒で、まぁまぁ調子よさそう?と思ったらそうでもなかった。
 
以降が全然伸びず、脚は重いわ、左足の裏は痛いわ。
 
足底筋膜炎ではないんですけど、着地とか左右バランス不均衡が著しいときはこの痛みが出てきますショック
 
着地の位置や足運びをああでもないこうでもないと色々やってみるものの、ペース上がらずえー?
 
最後の1km手前で信号ストップ&ゴーで重心バランスが変わった?
 
ラスト1kmだけ良い走りが出来ましたニコニコ
 
どうも朝は腸腰筋が固く、後ろにストライドが伸びないし、骨盤後傾だし。
 
そんなところが原因のようでした。
 
準備体操はやってますが、腸腰筋のストレッチくらいは追加でやってスタートした方が良いのかもな〜うーん
 
トータル8km。
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感触が良かったのはラスト1kmだけ(LAP6は下り)。{7158AD3D-6302-45AC-912B-6E58A6A14F09}

 

心拍上がらずぐすん

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ピッチ上がらず、ストライドも伸びずショック

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バランスも悪く

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トレーニング効果も低く

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やる気とは裏腹に、いいとこなしの朝ランでしたショボーン
 
 
日中はデスクワークの間ゴルフボールで足裏のマッサージ。
痛かった左足の裏をほぐしほぐし。
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ちなみにゴルフは全く出来ませんあせる
 
小さな球を使う球技はパチンコ以外出来ませ〜んてへぺろ
 
 
夕練はスイム
 
up 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (IM 1'45")
pull 200x5 (Fr 2'50")
easy 100
swim 100x5 (Fr 1'30")
pull 50x6 (Bt 55")
swim 50x6 (Bt 55")
down 200
計3200 60分
 
バタフライはやっぱり50mの方が集中して泳げました。
 
ばてて泳ぎが崩れる前に終わる方が良い動きを繰り返すことができ、良いフォームが身につく気がします。
 
 
そしてローラー台は軽めに30分。
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軽めにやるときは負荷装置外してます。
すると、パワーの割に非現実的スピードがびっくり
 
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NP170wだと、負荷装置ありだったら28km/hくらいしかでないかな〜。
 
実走なら30km/h(私の体格で)くらいかと。
負荷装置ありで40km/h出すには280−300w近く必要で、こっちの方がリアル走行に近い。
 
TSS 17.9なんて練習のうちに入らないかあせる
 
ただの腹ごなし運動でした。
 
 
それでも一応3種目。
 
少しずつトライアスロン的体力が戻ってきている感触があります。
 
体重は全然戻りませんが〜〜〜ゲラゲラ
 
 

お読みいただきありがとうございました〜。

バタフライのしすぎで上半身肥大化しているのかもしれません(^^;

脚もしっかり強化しなさいよ(._+ )☆\(^o^ )

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今日は仕事帰りに地元の自転車屋「サイクリスト」さんへ自転車
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注文していたCEEPO KATANAのパーツを受け取りに行ってきましたニコニコ

 

 

パーツとはこれなんですけど

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サドルをシートポストに固定するサドルクランプ。
 
シートポストの形状がオリジナルなのでサドルクランプも専用品が必要なのです。
 
これでようやくサドルの取り付けができますニヤリ
 
 
前の部品は?
 
レールを固定する部分が一部潰れてしまっていたようで、何回固定し直してもサドルがガタついてしまって困ってましたえー?
 
締め方が甘いのかも?
 
と言われたので、限界まで締め上げればどうにか固定できるのかな?うーん
 
 
と思って、目一杯締め付けてみたら
 
 
バキッ!ガーン
 
となっちゃったわけです笑い泣き
 
ん?
 
 
なんかちょっと前に聞いたことあるような話ぶー
 
 
そうそう、これでしたimageimage
これのお話はココ
 
これのその後ですが、こんな感じで無理やりレールに直固定することができましたウインク

 

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そして、サドルクランプで無事にサドルも取り付けることができまして、ボトルケージもセットして、ようやくこのような形でサドル周りを造ることができましたイヒ

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早速またがって軽くローラー台で回してみました。
 
ちょっと高めになったDHバーの位置加減も良好グッド!
 
ずいぶん乗りやすくなったと思いますニコ
 
早く実走いきたいですねー。
 
週末で行けるかな〜。
 
待ち遠しいですほっこり
 
 
今日のトレ
 
スイムだけ。
 
昨日のヒルクライム&ランのダメージが相当大きかったようで、今日は階段を登るのも億劫なくらい。
 
脚は回復dayにして、泳ぐだけにしておきました。
 
up 100x4 (Fr/Bc交互)
swim 100x10 (Fr 1'30")
kick 100x4 (Bt 2')
pull 50x8 (Bt 50")
swim 100x3 (Bt 1'40")
easy 50
dash 25x2 (Bt)
down 200
計 2800 50分
 
前半は軽めのペース泳 100x10のアベレージは1分15秒くらい
後半はバタフライ練でいつもの筋力+持久力アップ練
 
100バタは4本のつもりでしたが3本でギブアップショック
 
1分13、15、18秒と右肩下がりaya
 
1本目相当抑えたんですけどね〜。
 
でも抑えて泳ぐと良い泳ぎにならないんですよ。
 
Frと違って、中途半端な手抜き泳ぎが出来ないのがバタフライの難しいところ、きついところ。
 
1本目タイム1分13秒だから、抑えたつもりが抑えてなかったようで、やっぱり早すぎたか。
 
バタフライに限っては、100のインターバルよりも50中心の方が最後までフォームを意識した良い泳ぎができる気がします。
 
 
11月のトライアスロン最終戦までまだだいぶ日がありますので、水泳に関してはもうしばらくバタフライ練でいこうと思います。
 
 
明日は脚が回復してますように〜〜て
 
 

お読みいただきありがとうございました〜。

次々とパーツを壊すんじゃない!(._+ )☆\(-"-; 

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