一応試合前ですが

今週は2日しか働いてないのでさすがに週末が来るのが早い。

今日もなんとか日没までには帰ることができまして

スイム練へ。

昨日は左肩の痛みがちょっと強めでしたが

昨夜から痛み止め使ってなんとか小康状態。

明後日は福岡でマスターズ大会なので、さすがに泳いでおきたいので。

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 100x6 (Fr 1'40" hard)

easy 200

swim 50x4x3set (IM順 1', set rest30")

down 200

サークルを長めにして、でも負荷は落とさぬよう。

まず100x6本

ほほう、短水路だとこれくらいのタイムが出るくらいにはなったか

4月上旬に風邪ひいて以来ずっと調子を崩してましたが、だいぶ戻ってきているらしい。

最後は４種目練。一応明後日は１個メ＆２個メに出る予定なので。

１セット目　イマイチスピード上がらず

２セット目もうちょっと上げてみよう。

お！ブレストで43秒台が出た

３セット目はさらに上げて

結局このセットが一番速かった。

こっちも調子は良いようで

あとは本番レースでスタートから突っ込めるかどうか？

本番は今日みたいに３セットもありませんので

とりあえず左肩の痛みはほとんど感じなかったのが良かった良かった

心拍波形がキレイに出たのはいいこと。

今回の大会はノーテーパーです。

トライアスロンに照準合わせているのでそっち優先。

かといって疲れをためて挑むわけではないですが

明日は休養日とかではなく、調子良さそうなら少し体を動かしたいと思います。

お読みいただきありがとうございました〜。

回復は大事なので早めの就寝

快眠ワンクリックをどうぞよろしくお願いいたします〜

自宅でヒルクライム

あっという間にGWは終わってしまい

今日から通常業務再開です

仕事たっぷり

かと思いきやそうでもなかった。

6時半くらいに仕事終了。

明るいうちに帰れた

いつのまにか熊本は日没が7時過ぎなのね

そりゃ6時半でも明るいわけだ。

さて今日は

泳ぐか、バイク練か

脚がお疲れなのでスイムか

でも肩の調子悪いし

結局バイク練に

今日はジャパ〜ンで

短時間なら負荷高めのヒルクライムコース。

気になってた富士山コース。

でも1000mも登れんぞ

今日のところは30分で行けるところまで

仮想ヒルクライムで前輪の下にいろいろ敷き込みました

さてそのヒルクライムですが

時間が夜のせいか、コースも夜。

夜の富士山ヒルクライムって

暗い夜道をえっちらおっちら。ほとんど人がいない

追ったり追われたりがほとんどないまま

一応予定の30分で終わり

途中斜度が5％くらいからだんだんきつくなってきて

max16％とか

シッティングではペダルが重すぎて

そんな斜度の負荷を一定時間こなしていると

10％の斜度でも楽に感じるという

平地走行よりははるかに出力上がり

30分ながらNPで222wも

なかなかの負荷でした。

斜度が急に変わったところでの心拍の上がり方は結構えぐい

ペダルの重さ、まるで筋トレのようでした

30分で10kmの道のりと430mの上昇

このコースは28.8kmで1016mの上昇設定なので

もしこのペースがある程度維持できたとしても

このコース制覇するには1時間半くらいはかかりそう。

・・・完走できない気がする

これ登りきれたら

きっとトライアスロンのバイクコースなんて楽勝だな

と思ってそのうちまたチャレンジしてみよう

週末一応マスターズ水泳の試合があるので

明日からはちょっと休脚日にしたいと思います

お読みいただきありがとうございました〜。

これは茶屋練よりきついかもしれない

バイク練の幅が増えてきた。

しっかり脚鍛えろ

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最終日、脚が売り切れた

GW5連休の最終日となりました

だらだら過ごすのはもったいないので

朝からトレーニング。

まずバイクをローラー台で。

今日はスイスを選択。

スイスといえば山岳コースばかり

かと思いきやそうでもなくて

アップダウンが適度にあるコースをチョイス。

25kmで110mくらいの上りならそう大変でもなかろう

ところが！

思ってたよりも全然脚が回復していない

自分のコンディション的にこりゃ大変だ

40分くらいでやめたくなり

50分くらいでもやめたくなり

と、10分ごとにモームリ病を発症しつつも

なんとか粘りに粘って90分

後半は完全に脚が売り切れてて、150wすらもキープできず

前半も特に頑張ったというわけでもないですが

後半ものの見事にくたばりました

90分も回したのに、TSSはたったの67

なんと情けない

相当脚が弱っているようです

そしてここから無謀にもランニング

明らかに売り切れた脚でどれくらい走れるのか

バラモンキングのラン想定で走ってみました。

すると、思ったよりも体は動いた。

キロ5分切りは余裕

といってもたった5kmですけど

ピッチが上がらない

なのにここまでストライドが伸びたのは間違い無くシューズのおかげ

バイク90分は心拍数が全然上がってなかったので、そのぶんランで耐えられたのかも。

ということで

朝から2時間ほどの運動でした。

もう脚がクタクタすぎて

2階に上がるのすらモームリ

スイムは諦めて

GWのトレーニングはこれにて終了。

GW５日間結構頑張ったと思うんですけどね〜

ずっとキープのままでした

午後は仕事に行き、散髪に行き

あとはじっくり休息

さぁ明日からまた頑張ろう

お読みいただきありがとうございました〜。

GWが終わったら

次の休みは7月の海の日か〜〜だいぶ先だな

5日休んだんだから、明日からしっかり働きなさい

(._+ )☆＼(^o^ )

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