最終日、脚が売り切れた

GW5連休の最終日となりました

だらだら過ごすのはもったいないので

朝からトレーニング。

まずバイクをローラー台で。

今日はスイスを選択。

スイスといえば山岳コースばかり

かと思いきやそうでもなくて

アップダウンが適度にあるコースをチョイス。

25kmで110mくらいの上りならそう大変でもなかろう

ところが！

思ってたよりも全然脚が回復していない

自分のコンディション的にこりゃ大変だ

40分くらいでやめたくなり

50分くらいでもやめたくなり

と、10分ごとにモームリ病を発症しつつも

なんとか粘りに粘って90分

後半は完全に脚が売り切れてて、150wすらもキープできず

前半も特に頑張ったというわけでもないですが

後半ものの見事にくたばりました

90分も回したのに、TSSはたったの67

なんと情けない

相当脚が弱っているようです

そしてここから無謀にもランニング

明らかに売り切れた脚でどれくらい走れるのか

バラモンキングのラン想定で走ってみました。

すると、思ったよりも体は動いた。

キロ5分切りは余裕

といってもたった5kmですけど

ピッチが上がらない

なのにここまでストライドが伸びたのは間違い無くシューズのおかげ

バイク90分は心拍数が全然上がってなかったので、そのぶんランで耐えられたのかも。

ということで

朝から2時間ほどの運動でした。

もう脚がクタクタすぎて

2階に上がるのすらモームリ

スイムは諦めて

GWのトレーニングはこれにて終了。

GW５日間結構頑張ったと思うんですけどね〜

ずっとキープのままでした

午後は仕事に行き、散髪に行き

あとはじっくり休息

さぁ明日からまた頑張ろう

お読みいただきありがとうございました〜。

GWが終わったら

次の休みは7月の海の日か〜〜だいぶ先だな

5日休んだんだから、明日からしっかり働きなさい

(._+ )☆＼(^o^ )

仕事応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いいたします〜

結局色々やらないと落ち着かない

GW5連休の4日目。

毎日バイクランバイクランとやってたら、さすがに脚が疲れてきて

今日は休脚日にしました。

じゃ、泳ぎに行きますか~~~~ へ( ^ o^)＿~~~~

ですが、今日のスイム練の予定は、夕方のマスターズ練習会なので

日中暇〜〜ﾎﾞﾍｰ

おかげで体力的には回復

夕方になったので

出かけますか

体力回復したならチャリで

着きました、アクアドーム。

さて今日の練習内容は？

up 200

swim 50x4x3set (75")

K 50x2 (75")

P 50x2 (60")

swim 100x4 x2set 

 (①2'10"→2’→1’50”→1’40”、②2'→1'50"→1'40"→1'30")

K 50x8 (75"), 50x2(90" hard)

P 100x5 (1'50"), 50x4 (60" hard)

Drill 50x4 (75")

Dive 50x8 (2')

down 200 

total 3800

今日もちょっとだけ遅刻して、最初のアップが200→100ｍに。

アップが100mで足りるはずもなく、その後の50x4x3までが事実上のアップ。

そして前半のメイン100x4x2セット。

私にとっては甘いサークルでしたので、1本目から結構上げ気味で泳ぎ

1セット目は1分11秒台まででた

2セット目はちょっとサークル短くなりましたが

それでも同じくらいでキープ出来ましたので目標達成。

後半は苦手のスピード練習で

スピード出そうとすると泳ぎのリズムが崩れてぐちゃぐちゃ

なのにタイムはたいしたことないので

がっくりです

短距離系は捨てます

8時ギリギリまで泳いで終わり。

そして帰りもチャリなので

往復で24km弱でした。

脚休めの日とか言いながら、結局脚けっこう使った。

さて、連休は残すところあと1日。

2日　ローラー台31km(75分)＋ラン7km＋スイム3500ｍ

3日　ローラー台40km(78分)　

4日　ラン8km ＋軽めローラー台15km(30分)

5日　スイム3700m ＋往復自転車24km

毎日自転車には乗ってますが、距離が意外と伸びてない

4日でギリ100km程度か。全然足りてない

明日はバイク練頑張ろう

あ、でもランも2回しか走ってない

あ、でもスイムも2回しか泳いでない

って考えると結局全部やらないと

ってなってしまう

これがトライアスロンあるある

お読みいただきありがとうございました〜。

そしてこうやって毎日何かトレーニングしてないと不安になる病へ

今の自分にはそれくらいでちょうど良いんですが

故障しないよう用心しとけよ

忠告ワンクリックをどうぞよろしくお願いいたします〜

さすがに脚がお疲れのようで

大雨の翌朝、良い天気になりました

GW5連休の3日目は少し早起きして朝ランへ

気温は良いが、北風がメチャ強い

そんな中、北へ向かうヒルクライムコースを選択

向かい風で前半めっちゃしんどかったものの、後半は下り＋追い風で軽く走ってもキロ4分半切れる

全区間これくらいなら良いですが、

実際には連日のトレーニングで脚はかなりお疲れでした

まぁ登り＋向かい風でもキロ5分切れたのは良かった。

LAP2は止まって写真撮ってる間、時計を止めてなかったらしい

最大心拍160って思ったら、どうやら序盤の誤作動らしい

疲労がたまっていてもそこそこ走れるようになってきた？

と前向きに考えたい。

日中は福岡へ

私の車ではなく、長男坊の車。

助手席って楽だな〜〜

福岡で、前日から出発していたカミさん一同と合流し、それぞれの親元へご挨拶。

とりあえず元気そうで何より。

高速道路渋滞を危惧してましたが

運良く行きも帰りも対向車線は渋滞していたものの、自分が走っている方向はスムーズでした

帰ってきてもうひと頑張り

今日はベルギーでフリーライド

完全フラットのイージーレイアウト。

スタートすると脚がだるだるでとても頑張れそうにない

あまり時間もなかったので30分で終了。

緩いコースでしたので、途中一瞬だけ頑張って、あとはゆるゆるでした。

さすがに疲労蓄積がヤバイ

一晩寝ても全然回復してないし。

まぁ今は疲れを抜くときではないので

とりあえず故障しないように用心しながら

5連休の残り2日間も頑張ります

お読みいただきありがとうございました〜。

GW唯一の遠出でした。

残りの休みはあと2日。

もうひと頑張りふた頑張り

応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いいたします〜