体力消耗の一日

今日は涼しい朝

この数字見て

しまった〜、朝ラン日和だった

と思うも、もうランニングに行ける時間じゃなかった。

今日は仕事が大変で

相当エネルギー消耗

それでも今日はアクアドームに行くと決めていたので、職場を出る前にチョコレートを少し食べてアクアへ

さて、今日の練習はどうしましょうかね。

前半に中距離系、後半に個メ練を

up 100x10 (Fr 1'40")

pull 400x1 (Fr 7')

swim 400x1 (Fr 7')

swim 200x2 (Fr 3')

easy 200

kick 100x3 (Bt/Bc/Fr 2'15")

swim 50x4x3set (IM順に3set 1')

down 200

まず前半の400x3セット

仕事疲れか、2本目のスイムで早くもガス欠感が

3本目は200x2に分割してしまいました

少し回復させて、後半メインの個メ練。

1セット目

回復できておらず、やはりバタフライから重い。

が、それ以外の３種目は何とかなる。

2セット目

バタフライは当然落ちたが、バックとブレはなぜかタイムが上がった

そして3セット目

ここでもブレストのタイムがタイム短縮

気をつけたのは

キックを打ち終えた後足先をしっかり上げてストリームラインをキープすること。

いつもキックを打ち終えた後に腰と足先が下がっている感じがあるので

それだけでこんなにタイムが変わるのか。

ごまかしがきかない長水路だからこそ気付けた修正点かも。

3セットでクタクタになってしまったのでこれでおしまい。

この後30分自転車で帰るので少しは余力残しておかないと。

3500も泳いでました。

今日は仕事後にスイム3500、バイク15km

結構頑張ったんですけど

変わらずキープ

仕事での体力消耗が激しすぎて

ボディバッテリーは終わりました

今日も早めの就寝にします。

まだ週の前半ですが

早くもバテ気味です

お読みいただきありがとうございました〜。

早寝すると、3時前に目が覚めます

もちろん二度寝しますが、そこから先眠りが浅くなってしまって回復が良くない。

中途覚醒することなく朝までぐっすり眠りたい

快眠ワンクリックをよろしくお願いします〜〜ｼｯｶﾘﾈﾛ

ランの後のスイムは

今週は月曜日の朝から土砂降りで

雨合羽を着ていても、雨がだんだんと染み込んできて

職場に着く頃には汗か雨かわならないくらい

雨合羽の防水性がだいぶ落ちて着ているようだし

そろそろ買い替えどきかもなぁ

その大雨が一転して、帰るときにはすっきり良い天気に

しかも涼しい風が

夕方でこの気温。

いつもより5℃以上低い。

こりゃ走りに行かなければ

気温が低い分だけいつもよりはペースが上がる

なのに、こんなときに限って持病の左足裏痛がでて

いまいちペースが上がりませんでした

でもキロ5分は切れた。

最近これくらいのペースで満足している自分が少々情けない

でも今のランニング量ではこれ以上は高望みか。

終盤はさすがに心拍数140超えました。

少し回復させて、夜スイムへ

脚がダルダル

ランニングの後は脚がしんどい。

腰から下が沈んで溺れそう

とても持久系の練習ができるような気がしなかったので、メインは50mインターバルに

up 100x6 (Fr 1'40")

finkick 100x4 (1'40")

pull 100x4 (Fr 1'40")

kick 100x4 (2')

pull 100x4 (Fr 1'40")

easy 100

swim 50x8 (Fr 1')

dash 25x2 (Fr)

down 250

短い距離はなかなかテンポが上がらず、1本1本、少しずつ感覚を上げて行くような感じで

31秒台まで上げられると思ってたんですけど、6本目の32秒8がマックスで、そこから上には上がらず

フリーでこのタイムでは、バタフライでこのタイムで回るというのはまだまだ程遠い

フリー31秒台、バタ34秒台で良いのですが。

さて、どこを改善していけば良いのでしょうか？

ラストの50x8はバタフライ並みに心拍数上昇

水泳もやらなきゃいけないことはたくさんある。

課題は多い。

お読みいただきありがとうございました〜。

正直、3種目のことを考えて行く余裕がない

今は水泳だけでもマルチに

応援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

電動式から機械式へ

昨夜はしっかり食べて、回復のために9時過ぎには就寝

とことん寝ること10時間オーバー

しっかり回復できました

昨日のような疲労感はなし

さて今日は？

自転車改造作業です。

と言っても私の自転車ではないですが

ロードバイクを、電動のDi2から機械式に戻して欲しいと依頼がありまして

時代に逆行？

普通なかなかない依頼

預かってた自転車の作業に取り掛かりました。

が！

いろんなことが発覚

単純に機械式のディレーラーやシフトレバーへの組み替えだけはなく

この辺のパーツ・・・ってわかります？

BB下にシフトケーブルを通すパーツなんですけど

こんなやつです。ワイヤー式変速の自転車使ってる人ならわかるはず。

こんなふうに使うパーツです。

これがないとシフトワイヤー通せません

さらにはRDへ通すシフトワイヤー出口のここのパーツがなかったり

ありゃ〜〜〜

どうするべ？

我が家にある余り物パーツで互換性があるか試して見ましたけど、規格が違うようで合わなかった

アマゾンとかアリエクで探して、それらしいものがあったので

購入してみましたが

合うかどうかは届いてからじゃないとわからない。

とりあえず、この辺のパーツがないと作業が先に進まないので

作業は10日間ほど中断です

いろいろやってたら、プールに行く時間忘れてた

急いでプールに行きましたけど

1時間も泳ぐ時間がなかった

メインスイムは短時間で高負荷な練習。

up 100x8 (Fr 1'40")

kick 100x6 (Bt/Fr交互 2')

pull 100x4 (Fr 1'30")

easy 100

swim 50x10 (Bt 1')

down 200

 高負荷といえばバタフライか個メか

今日は50バタを10本。

だらだらバタフライではなく、100バタ感覚の10本。

8本目からがめっちゃきつかったですが、何とか10本目まで35秒台をキープできた

ほんとは100バタ5本を考えていたんですけど、自信がなかった

次は100バタ5本

・・・いや、4本くらいからやってみよう

スイムは頑張りました。

自転車の作業場を片付けてからジョグへ。

プールで泳いでいる間、猛烈な雷雨で、ジョグの時は雨上がりだったから今度は湿度が猛烈で、このペースで3kmなのに大汗

スイムで頑張ったからいいや

ということで2種目こなしたら

キープに落ちた

ジョグがゆるすぎたか

でも2種目行う元気が戻った

やっぱり睡眠は大事。

今日も10時間

・・・はもう無理なので、せめて7時間は寝よう

それではまた明日〜〜

お読みいただきありがとうございました〜。

やる気はちょっと戻りました

また新たな1週間に向けて

頑張れよ(._+ )☆＼(^o^ )

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