謎の腰痛に苦しめられる

日曜日

朝起きたら

こ、こしが

なんでだよ〜、昨日腰が悪くなるようなことしてないぞ〜

中腰が痛い

洗面動作が痛い。

立ち上がるときは

どっこいしょ、いたたたた

腰が悪くなると一気に＋30くらい老けたような気がします

とりあえず痛み止め飲んでみて

午前中は何もやる気が起きずグダグダしてましたが

このままだと1日動かないような気がして

昼過ぎから荒療治でスイム練へ。

案の定何やっても痛い

まず準備体操から動きがガチガチ

泳いでみたら

ドルフィンキック打てない

ターンで体を丸められない。

当然タイムも出ない。

それでも

1本、また1本と少しずつ同じ動作を繰り返しているうちに、痛みは少しずつ減って、動作的にはそれなりにできるようになってきて

20分ほどしてなんとか通常レベル近くで泳げるようになりました

ので、以後は通常内容

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 100x4 (Bc 1'40")

easy 100　ここまでで20分くらい

RP swim 200x1 (IM)

easy 200

finkick 100x2 (1'40")

kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')

easy 100

siwm 50x20 (5本x4種目 1')

down 200

前回できなかった200個メの全力1本

ダメ元でやってみたら、思ったより泳げました

飛び込みなし、練習水着、メッシュキャップですが

とりあえず長水路のレースタイムよりは速かった。

でも、目標はもうちょい上だな〜

リカバリーで色々泳いで

最後に50x20本

バタフライは35秒が基準タイムになってきましたけど、34秒台をキープできるようにならないと。

そのためにはもうちょっと力強いドルフィンキックだな

バックも同じ。あと1秒なんとかしたい。

ブレストは

1本ならなんとかなるが、複数本泳ぐとキックが空振りになってしまう。

しかも短水路と長水路の違いが一番大きい種目なので、まだまだ。

フリーは

ブレストからの切り替えがスパッとできるようになりたい。

それさえできればトータルタイムは2秒くらい上がるはず。

個メに関してはまだまだ反省点、改善点が多い。

泳ぎ終えたら

またちょっと腰が痛くなってきました

でも泳ぐ前よりはだいぶマシ

荒療治が効いたようです

トレーニングステータスが

ようやくキープに戻りました\( ˆoˆ )/

それにしても、謎の腰痛。

寝てる姿勢がよほど悪かったのか

今夜は用心して寝よう

お読みいただきありがとうございました〜。

全身ガタガタ

しっかりケアしなさい(._+ )☆＼(^o^ )

忠告ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

朝ランと裏方さん

今日は珍しく6時に自然起床

目覚めは悪くなかったので

たまにゃ朝ラン行きますか

気温は

日頃30℃オーバーばかりだし、これなら気持ちよく走れるだろう。

と、準備をして外に出ると

雲が多い

昨夜は雨が降ったし、湿度が高いのか

と思って走り出すと、予感的中で、風がジトジト

1kmくらいで早くも汗が吹き出る

おまけに相変わらずの足裏の痛み

走っていて

全く気持ちよくない

結局いつものようにたびたびレストを入れながら

なんとか5km

ランは最近ダメダメが続いています

キロ5分切っても、通しで走っている訳ではないのでねぇ

5kmの間に7回も止まってる

まぁ信号待ちもありますが、それでも止まりすぎ。

脚力キープできてないなぁ。。。

昼からは、家から45分ほどかけてこういうところへ。

今月の下旬に、ここの施設一帯でアクアスロン大会が行われる予定で

今回、選手としてではなく、メディカルスタッフとして関わることになり

その実行委員会の会議に出席してきました。

私は初参加でしたが、すでに第9回会議ということです

酷暑の中で行われる可能性が高いため

大会当日の暑さ対策に関する議題については私にもいくつか意見を求められることがありました。

メディカルというのは当日何も出番がないのが一番なんですけど

トライアスロンではないのでバイク落車のような大きな怪我とかはないと思いますが

やはり熱中症対策についてはしっかり準備をしていきたいと思います。

いや〜それにしても実行委員って大変ですね。

選手として参加する方がよほど楽。

大会の裏側を見て、改めてそう思いました。

やってきたついでに会場視察

ランコースはこの運動公園内の周回コース

日陰が全くない

ので、当日はシャワーエリアやミストエリアを作る予定です。

スイムはその奥にある緑川という河川で

今年が梅雨が短かったり、雨がほとんど降ってないということもあり、流れは穏やかで、水深も結構浅いようです。

大会前には河川敷の動線にあたる部分の草刈り等広範囲に行われるようで

スタッフさん大変です

まずは大会が無事開催されますよう

台風など災害級の気象状況にならないことを祈ります

お読みいただきありがとうございました〜。

たまには裏方さんで頑張れよ(._+ )☆＼(^o^ )

応援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

現状把握の全力1本

今週も無事１週間が終わりました

夕方、職場から出たら、やたらと蒸し蒸しした空気感

ここ数日は気温こそ37~8℃台と高かったが、割と空気は乾燥していて、数字ほど暑くは感じなかった。

が、今日はえらく蒸し暑い。湿度が高い

雲が多い

帰り道、西の空は陽射しが残ってましたが

自宅方向は

う〜〜ん、かなりやばい雲

急いで帰ろう

帰り着いて15分後くらい

ザーーーーーーーーっと雨が降り出しました

ギリギリセーフ　危なかった

さて、8月初日はいつもの短水路プールに戻り

昨日の4000スイムで結構肩周りに疲労が残ってましたので、今日も距離を泳ぐのはかなりしんどいと思われ

スピード練習に

この疲れ具合で全力1本、どれくらいのタイムが出せるのか？

100バタ全力泳にチャレンジしてみました

up 100x5 (Fr 1'40")

finkick 100x2 (1'40")

kick 100x3 (2')

pull 100x5 (FR 1'40")

easy 100

RP swim 100x1 (Bt all out)

easy 200

RP swim 50x1 (Bt)

down 150

レースペース泳までのところはほぼアップ程度。

そして長めの休憩を入れて100バタにチャレンジ

目標は

そうだな〜

今年のレースタイムは今のところ短水路でも長水路でも1分06秒台なので

少し地力が上がっているという感じがあるし

飛び込みなし、練習用水着、メッシュキャップという完全に練習仕様だから

1分08秒台でどうだ？

08秒台なら今日の練習終わりにしよう

切れなかったらもう1本やり直し

さて、全力1本の結果は！？

08秒台が出ました\( ˆoˆ )/

ということは、着実に地力は上がっているということか。

経験上は、練習でこのタイムなら、短水路の本番なら1分04秒台くらいまでは出る。

ということは、長水路なら05秒といったところか。

ヨシヨシ

あと1ヶ月調子を上げていくことができれば

長水路の04秒台も夢ではない

ちなみに、100バタの現在のマスターズ日本記録は

1分04秒15です。

もう10年くらい出したことないタイムですが、以前は出せてたタイムなので

まだチャンスはある？

こりゃ狙うしかないっしょ

これから1ヶ月間、これを目標に頑張っていきます

そのあとラストにおまけで泳いだ50バタは

これ実は200個メのつもりだったんですけど、25ターンして脚がつってしまい、50で終了でした

お読みいただきありがとうございました〜。

そんなことで日本記録が狙えるのかー(._+ )☆＼(`Д´ )

まだまだ頑張れ！

叱咤激励ワンクリックをよろしくお願いします〜〜