アクティブレストな日

土曜の朝、快晴

何かしないともったいないな〜

と、たまにしかやらなくなったランニング（ジョギング）へ

しかし、9時前ですでにかなり気温が30℃超えており

もうちょっと早く行動すればよかったと後悔

日陰のない川沿いコースはずっと直射日光を浴びた状態で

たった5kmのゆるジョグでしたが滝汗でした

ペースはゆるゆるですが、前回、今回と2回連続で足の痛みが出なかった

まだまだ暑いし、しばらくはこんなペースでいいな。

この気温＋直射日光を浴びると、このペースでもここまで心拍が上がってしまう

キロ5分半でもHR140まで上がるとは

真夏ランおそるべし

昼からは涼しい(?)ところへ

今日はこちら、市立体育館の25mプール。

１年ぶりくらい？

いつものプールは月末休館日だし、アクアドームは高校生の新人戦が行われており夕方まで使えないので、家から近いこちらへ。

今日はゆるく泳ぐつもりでしたのでここのプールでも問題なかろう

とプールに入りましたが

１コースにすでに4人

しかもみんな相当遅い

ゆるく泳いでも追いついてしまうし、壁際に常時誰かいてクイックターンができないし、追いついてもぬくことができないし

かな〜りストレスでした

メニュー作って泳ぐとか無理無理　

で、適当に。

そんな状況でもぼちぼち泳いでいたらいつの間にか自分とあと1人くらいになってた

人が減ったところでダッシュ練みたいなのを少し。

25ダッシュの25イージーみたいなのを。

ダッシュやってたらコースに誰もいなくなった

ただ、他のコースは人が多いのに、１コースを占有しているみたいな状況になってしまって

ペースが合わなさすぎて、自分がここのプールで泳ぐこと自体が逆に迷惑をかけているような気がしてしまい

30分ほどで終わりにしました

やっぱり遠くても気兼ね無く泳げるアクアドームに行くことにしよう。

ここはガチ勢が泳ぐプールじゃない。

住み分けが大事だな。

明日は朝から福岡です

お読みいただきありがとうございました〜。

今日はアクティブレスト

明日は多分完全休養

しっかり回復させろ

リカバリーワンクリックをよろしくお願いします〜〜

金曜日は疲労の色が

今日は熊本市内の小学校と中学校の始業式

ようやく夏休みが終わって、子供たちはいつもの生活へ。

グータラ生活から早く脱却してもらわなければ

ただねぇ、大学生(次男坊)だけが変わらずグータラなんですよ。

もうちょっと時間を有効活用すればいいのに

大学はいつから授業再開するんだろ

さて、週末迫る金曜日

今日もヘトヘトになってなんとか仕事終了

仕事終えたら2日連続アクアドームへGo！

これで夕方の6時半くらい。

日没がずいぶん早くなったなぁ。

さぁ今日は！

2日連続で4000m泳いでいるし、連日のバタフライ練でかなーりお疲れなので

少し軽めの内容にしときました。

up 100x10 (Fr 1'40")

kick 50x16 (IM順に4set 1'10")

easy 100

pull 200x2 (Fr 3'20")

pull 100x4 (Fr 1'40")

siwm 100x4 (50ずつBt/Bc, Br/Frを2セット  2')

down 200

金曜はいつも調子が底辺だし、さらに3日連続スイム。

さすがに体が重い

アップでは全然調子が上がってくれず

キックとプルこなしてなんとかまともに体が動くレベルまで辿り着いたところで、メインは100x4だけ

2個メの分割練。

後半の方がタイムが良いというのがねぇ。

1セット目からの思い切りが足りない

背中の筋肉にだいぶ疲労が溜まってきました

さすがにちょっと休みを挟んだ方が良さそうな感じ。

大会まであと１週間。

頑張る練はあと1回くらいかな〜

疲労マネージメントの方が重要だ。

お読みいただきありがとうございました〜。

あとはやりすぎないこと。

しっかり寝て、しっかり回復

快眠ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

大阪土産とか体の仕上がり具合とか

昨夜遅くに帰ってきた家族から大阪土産をいろいろもらいました

いろいろありすぎて迷っちゃいますが、小腹が空いた時にぼちぼちいただこうと思います

万博はめっちゃ人が多かったそうで、パビリオンに入場するのに炎天下で2時間待ちとか

パビリオンよりお土産選ぶ方が楽しかったとか言ってた

なんだかんだでやっぱり行く人多いんですね。

さて今日は

朝から快晴

気温ぐんぐん上昇

秋が訪れる気配全くなし！

仕事後、アクアドームに向かいましたが、外はまだ熱風レベル

水温も相変わらず高めですが、すっかり慣れてしまいました。

練習内容の方は

昨日4000も泳いだにもかかわらず、結構体動く

耐久力向上が実感できます

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 400-200-200 (Fr 6',  3', 3')

easy 100

kick 50x12 (IM順に 1'05")

easy 100

swim 100x3 (Bt 2')

easy 100

swim 50x4 (Bt 1')

easy 100

swim 50x4 x3set (IM順に 1', set rest 1')

start練習

down 300

プルブイ持っていってたのにプル練やってなかった

まず最初は中距離系Fr練

そんなに頑張らなくても400で5分20切れたのは悪くない

そしてメインは昨日と同じことをしようと思ったんですが

まず100バタ。4本の予定でしたが

さすがに長水路で短水路と同じことは厳しかった

タイムを同じにしたら3本しか耐えられず

溺れかけた

75x4は割愛して、50x4は

同じく長水路はしんどすぎる

しかし、100バタ本番のラスト局面を耐えうるくらいの力はついたと思う。

きっとこの力がラスト10mの勝負がかかる場面で活きてくるはず。

ラスト10mで競り合ってるかどうかが大前提ですが

そして個メ練。

先日のナイター記録会でのタイムを参考に。

バック40秒切り

ブレ45秒

フリー35秒切り

を目指して泳ぐ___へ（;｀O´）＿__ ｳﾘｬｰ

１セット目

う〜んどれももう一歩

2セット目

また似たようなタイムだが、ブレストは上がった

ラストセット、目一杯で

うん、なんとかラストセットで及第点といったところか。

目標はバタフライ以外の3種目の合計が120秒なので。

本番もこれくらいの気合いとタイムで泳げれば表彰台が見えてくるかも。

ただ、2個メは猛者揃いでかなり厳しい戦いですが

もうこれで出し切ったので、あとは飛び込み練習して終わり。

疲れ果てました　

長水路しんどい

今日のご褒美は、家から持ってきたプロテインバー

少しエネルギー補給して、ここからチャリ帰宅

途中でなぜか急に風向きが変わってひんやりしてきたと思ったら

まさかの雨

最後についてなかった

体は良い具合に仕上がりつつあります。

あとは焦って追い込みすぎないように。

お読みいただきありがとうございました〜。

焦らず最後まで気をぬくな〜〜〜

応援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜