仕上げ練と、・・・帰り道でやってもうた(ノД`)

今日は仕事帰りに予定通り仕上げのアクアドームスイム練。

昨日と同じくレース感覚を掴む内容で。

up 100x5 (Fr 1'40")

swim 100x5 (Fr 1'40") 5本目easy

swim 100x1 (Bt  race pace)

recovery 400

swim 50x4 (IM順 touch and go)

start練習

down 300

まず最初に昨日と同じ100バタ全力1本。

飛び込みなし、練習水着、メッシュキャップという条件も一緒。

今日は1本しか泳がないので何としても1分10秒を切りたい。

いや、絶対切る

という意気込みで泳いだ　___へ(;｀O´）＿__

結果！

またしても1分10秒1でした〜〜

昨日から続くこと3本連続

こんなことってありますか

いやでも昨日の疲れが残ったままで同じタイムが出たというのは良かったというべきか？

一旦回復させて、最後に200個メのブロークン。

各パートのラップタイムが欲しかったので、ラップボタン押してすぐスタートのタッチ＆ゴーで。

こちらの結果は

う〜ん、やっぱりブレストのキックが空回りというか、空振りっぽくなってしまって水を捉え切れてない。

重心移動がダメなんだな。

腰が沈んでる

悪いところはわかった。

あとは本番までに修正できるか？

今日の4本合計は2分35秒0。

本番のタイムはこれよりは上がると思うんですけど。

あとは未知数です。

アプリがアップデートされて心拍数のグラフ表示が変わりましたが、見慣れなせいか、見にくいです

というところで、今日は2000m

こんなもんで十分でしょう

ここからチャリ帰宅30分。

これも大事なトレーニング

なんですが

やってしまいました

街灯の光が逆光になって縁石の段差がちょうど影になってて見えなかった

激突の直前に自分のライトで段差が見えたのでとっさに前輪抜重して、直撃→転倒落車はなんとが免れましたが

フロントタイヤを縁石に強打してしまい

パンクしました

ここから家まで10km以上

無理だ

カミさんに車で迎えにきてもらいました

がっくりな出来事でしたが

怪我がなくて良かった。

でもお財布事情にはかなり痛手

円安と物価高で最近はチューブラータイヤめっちゃ高いんだよなぁ。。。

もう使い古しの予備チューブラータイヤは在庫がないので

しばらく少し古いクリンチャーホイールとタイヤで代用します

お読みいただきありがとうございました〜。

いやホント怪我がなくて良かった良かった。

と前向きに考えることにします。

試合まで気をぬくな！

忠告ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

レース週、テーパリングへ

9月になりましたが

相変わらず暑い日が続いてます

今年の9月は大きな水泳の大会が２つ入ってます。

その１つ目、スポーツマスターズ愛媛大会が今週末に迫ってきました

スポーツマスターズという名称からJAPAN GAMES MASTERSという名称に変わったの？

でも日本語表記はやっぱりスポーツマスターズみたい。

2001年に国体から切り離されてスタートしたこの大会は25年目。

スタート当初は40歳以上の大会でしたが

徐々に参加年齢別区分が下がっていき、現在では25歳以上が参加可能になっています。

それと共に参加人数は増え、競技レベルも年々上がっていってます。

元オリンピック選手や、日本選手権で活躍した人たちが出るようになり、そうそう勝てない大会になってきてます

それでも

私にとって今年は5年に1回のチャンス年なので

相手がオリンピアンだろうと何だろうと

ガチ勝負で挑んでみます

月曜日の今日は

定時で仕事を終えることができたので

いつものようにチャリンコでアクアドームへ移動

片道約20分

良い感じのアップになります。

本日よりテーパリング開始。

本日のメインは100バタのレースペース練

up 100x10 (Fr 1'40")

siwm 100x1 (Bt rece pace)

recovery 400

siwm 100x1 (Bt rece pace)

recovery 400

swim 50x1 (Bt)

easy 150

dive 50x1 (Bt)

easy 50

kick 50x4 (IM順 1'10")

pull 50x4 (Fr 55")

swim 50x4 (Bc/Br/Fr/Fr 1')

down 200

アップで身体が良い感じになって来たところで

100バタ1本全力！

前半から突っ込んで、後半耐えろ〜

1分10秒1か〜　もうちょっとで10秒切れたのに

400ゆっくり泳いで回復させて、もう1本！

1本目より遅くなっても、前半から攻めて、後半はとにかく耐える

結果

全く同じタイムでした

もっと落ちると思ってましたが

2本同じタイムでいけたのは悪くない

過去の同じ時期の同じ練習を確認すると、1本目が09秒で、2本目が10秒とか11秒とか。

まぁ同レベルまで来たんじゃないですか？

ということは、例年と同じくらいのタイムが出てくれますかね？

淡い期待を抱いておこうと思います

追加で50の練習も。

2本目は飛び込みありでしたが、飛び込みなしと比べて1秒しか変わってない

ヤバし

最後にちょっとだけ個メ練で残り３種目を。

単発のタイムはちょっとずつ上がって来ました。

ブレストで45秒切れるようになった

あとは本番でキックが空回りしなければ

とりあえず良い感触で終われました

目的どおりの効果がつきました

今後は

明日はもう一回アクアドーム練

水曜は短水路で軽く泳いで仕上げ。主に25ダッシュとか。

木曜は完全オフ、遠征準備。

金曜朝から愛媛へ移動、現地で軽く泳いで

土曜日　大会本番

という感じにする予定です。

今週は夜間の呼び出し当番も外してもらっているので

うまくコンディションを整えられると良いですが。

お読みいただきありがとうございました〜。

あとは体調管理とか疲労管理とか。

しっかり休めよ(_ _ )zzz＼(^o^ )

快眠ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

法事とか8月振り返りとか

今日は法事で福岡へ

とある田舎町のお寺です。

母方の実家と縁のあるお寺で

本日は亡き父の三回忌。

早いもんです。

今年はお盆に帰省できなかったので

そのぶんも含めて合掌してきました。

お墓は鹿児島なので

お墓参りはもうちょっと涼しくなってからかな。

さて、8月最終日の今日は

蓄積してきている疲れを少し抜くためにノートレ。

今月は、いや、今月もスイム中心のトレーニングでしたが

今月は6万mを超えました＼(^^)／　スイム練20回。

ランニングはたったの27kmでした

よく頑張った。

ちなみに、2年前の世界マスターズの前は1ヶ月で78000も泳いでましたが

今回はバタフライ練、個メ練がかなり多かったので距離的には少し減りましたけど、質は結構高かったと思います。

あとはこの努力が報われるかどうか？

来週の今頃には結果が出ていると思います

その来週ですが

何日か前のブログに

こんなのを載せておりましたが

今日の天気アプリ見てみると

この辺りに巨大な低気圧の渦巻きが

もしかしてこれが台風に発達するのか？

これが台風になったらかなり大型台風になりそうな気がしますが

9月3日(水)の予想天気図では熱帯低気圧はこの位置。

どうか九州方面には来ませんように

でもお天気コンディションはどうにもならないので

自分のコンディションだけでも万全に持っていきたいと思います。

まずは良眠から

お読みいただきありがとうございました〜。

今日のレストで明日には80%回復くらいになってくれれば

リカバリーワンクリックをよろしくお願いします〜〜