今日も2種目

日曜の朝、どんより曇り空

気温高いし、湿度も高い。

気温高いと言っても27℃ですが、涼しい気候を一度経験すると、夏の空気に戻るのは耐えがたいものがある。

ランニング始めたらあっという間にダラダラ汗が

さらには最近出てなかった左足裏の痛みが出始めて

1km続けて走るともう痛くて走れない。

100mくらいならなんとか。

ということで、後半はWS＆ウォークで

こんな感じで

なんとか7kmで

1kmごとのラップは意味がないので割愛しますが

心拍推移みると、負荷かなり低かったらしい

まぁでもカロリー消費にはなっただろう

午後からは晴れてきたので、最近やってなかった草むしり。

大汗かいた

そしてアクアドームへ

今月いっぱい長水路で泳げます。

up 100x10 (Fr 1'40")

swim 50x8 (Bc 1')

easy 100

swim 50x4 (Bt 1')+easy 100

swim 50x4 (Bt 1')+easy 100

swim 50x2 (Bt 1')+easy 100

pull 100x4 (Fr 1'40")

swim 50x4(Fr 1')

down 300

アクアに来た目的は、長水路でのバタフライ練なので、今日はバタ中心

50x4本を3セットの予定で

1セット目

やはり長水路だと36秒かかってしまう

2セット目

1セット目のように踏ん張りが効かない

3セット目

2本で体が持ち上がらなくなり、撃沈しました

一度終わってしまった筋力はなかなか元に戻らず

ラストのフリーは全然タイム上がらず

いやぁ〜〜、長水路のバタフライってやっぱりきっつい

ダウン多めでトータル3200でした。

なんとまだプロダクティブ

ということで今日も2種目練でしたが

消費カロリーは

運動消費992kcal

目標にもうちょいでしたけどまぁいいでしょう。

でもこれを平日も続けていくのは

ちょっと無理があるかもなぁ

平日は平日なりに色々大変でカロリー消費しますので

総消費カロリーはそんなに変わらないかもしれませんが。

お読みいただきありがとうございました〜。

来週は週末試合があるので少し控えめで続けます

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運動消費1000kcal/dayを目指して

今日は朝から落ち着かない天気

降ってないなと思ってランシューズ履いた途端にザーッと降り出したり

結局朝ランは諦めてローラー台に。

9時半くらいにスタートして

締め切ってたこともあり、50%くらいだった湿度が上がりまくりました。

30分なのに熱量半端ない

久しぶりにインターバル的にやりまして

でも30分でもう満足です　って感じでした。

もうちょっと室温と湿度が下がってくれれば。

その前に長くサドルに座れるような持久力が要るようです。

室温高めで心拍結構上がりました

昼間はこれに注目してましたが

予想通りの小泉さんとの決選投票となり、議員票で小泉さんになってしまうかと思いきや、意外にも高市さんになりました。

まぁこの二人の決選投票なら高市さんが無難ですな。

さて、今後日本の政界はどうなっていくでしょうか？

大きく変わりそうな気はしますが。

まだ高市さんが首相になると決まったわけではないですが

仮に首相になったとして

国内情勢の変化の行く先が気になるのはもちろんのこと

トランプさんや習近平さんと対等に渡り合えるのか？

モノ言えるのか？

日韓関係はどうなるのか？

国際情勢面も色々と気になること、心配なことはありますが

とりあえず

総理大臣指名選挙を待つことにしますか

そのあとスイム練

泳ぎ始めは昨日の疲れが

いや、朝ローラーの疲れか。

泳ぎが重い。

昨日がバタフライ練だったので、今日はフリー中距離練。

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 100x5 (Bc 1'40")

easy 100

kick 200x3 (Bt/Fr/Bt 4')

easy 100

pull 100x6 (Fr 1'40")

swim 200x3 (Fr 3')

easy 100

dash 25x4

down 200

アップの後、まずバック。昨日と同じく肩可動域拡大のため。

メインは200x3　

3本目頑張ったら4本目スタート切れず、3本でギブアップ

体力まだまだ

少しずつ頑張っていくしかない。

まだプロダクティブでした。

傾向は悪くないということか。

2種目こなすようになって

運動による消費カロリーは多分1.5倍くらいにはなってると思います。

私の体格だと、どの運動も平均すればだいたい600kcal/hですので

日々1000kcalくらい消費できれば

少しは余計な脂が減ってくれるんじゃないかなと思うんですが

ちなみに今日は

これくらいでした。

1000kcalまであとちょっと。

お読みいただきありがとうございました〜。

1000kcal/day目指して

しっかり動き回れ(._+ )☆＼(^o^ )

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本格復帰練だが、だいぶ落ちてる

本日当直明け。

未明5時過ぎから30分ごとに電話攻撃

結局トータル5時間も寝てない。

色々言いたいことはありますが、ここに書いても解決しないので、仲間内だけでの愚痴にしときます

寝不足のまま朝から一般診療

夕方にはクタクタ

でもこれで１週間の業務無事終わりっ！＼(^^)／

体調は随分良くなりました

鼻水鼻詰まりはほぼなくなり

咳はたまに発作のように止まらなくなることがありますが、のど飴程度で落ち着きます。

ということで、スイム練も本格復活へ

通常負荷の内容でやってみました

up 100x10 (Fr 1'40")

swim 50x10 (Bc 1')

drill 100x4 (Bt K-R-L-K 2')

easy 100

swim 75x4 (Bt 1'30")

easy 100

swim 50x4 (Bt 1')

easy 100

swim 50x2 (Bt all out 45")

down 200

まずアップはいつものように100x10泳いで、Bcは肩前方のストレッチ的な意味合いで50x10本

そして片手バタフライでメイン前の動きを確認して

メイン１が75x4本のバタフライ

6本の予定でしたが、復帰早々6本は無理だった

5本目スタートきれず。

一回イージースイム挟んで、メイン2は50x4を100バタのレースペースで泳いで。

きついなりになんとか35秒はキープできた

そしてラストは10秒レストで50x2　全力

さすがにラストは死んだ

この3セット練を泳いで気付いたのは

スイムの呼吸耐性が相当落ちている

風邪引く前はバタフライは全て2回に1回呼吸でいけていたのに、今日は本数重ねていくと2回連続で呼吸する場面がかなり多かった。

呼吸がもたない。

心肺機能が結構落ちた。

というのはこのグラフではわかりませんが

落ちた心肺機能は１週間で取り戻せるだろうか。

来週末の大会は長水路での100バタ。

1ヶ月前のスポーツマスターズでは良い泳ぎができましたが

今日の泳ぎでは来週末に同じ泳ぎができる自信は全然ない。

恥ずかしい泳ぎをしないためにも

あと１週間頑張ってみます。

そんな現状を突きつけられた今日のスイム練でしたが

まだプロダクティブ

今日はしっかり寝るぞ

お読みいただきありがとうございました〜。

体力回復にはまず良質な睡眠から

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