調子を整えていこう

今日は晴れているもののなんかジメジメした空気感

湿度が高いんだろう。

晴れの割りに雲が多い

ま、そんなことはどうでも良いですが

今日もいつもの3km朝ラン。

少しずつではありますが、タイムが上がって来たか

毎朝同じ感覚で走っていて、タイムが縮んで来ているので良い方向に作用しているのだろう。

試合近いので、今日はこの3kmで朝活終わり。

昼間はまだまだ暑い

夕方は羽虫が多いし

やっぱり走るのは朝一択だ。

夜スイムはテーパリング。

up 100x5 (Fr 1'40")

finkick 100x5 (Bt/Bc交互 1'40")

pull 100x5 (Fr 1'40", hypo 1/5)

swim 100x5 (Fr hard 1'30")

down 200

SKPSで100を5本ずつ。

最後の100x5は本番感覚で。

1分10秒切ってどれだけ回れるか？

最近の調子だと大体1本目だけで終わってしまうのですが

今日は？

4本目までいけました！

5本目も行けそうだったんですけど

25ターン後の壁蹴りで壮大に脚が攣ってしまった

脚攣ったまま無理すると筋肉痛が残るので、今日のところは無理せず残りは流しました。

残念。

でも調子は悪くなさそう

あと2日間はランオフで脚を休めて

明日軽く泳いで

土曜日本番を迎えようと思います。

泳ぎの調子を整えるというよりは疲労を抜くだけですけど

今年泳げるレースはあと2回だけなので

良い結果が残せるよう

体の調子を整えたいと思います。

お読みいただきありがとうございました〜。

残り2日はしっかり食べてエネエルギー充填

リカバリーワンクリックをよろしくお願いします〜

筋肉増やしたいのに増えるのは脂肪ばかり

本日も無事早起きでの朝ラン

日の出は日に日に遅くなる。

気温21℃。

ちょっと空気が乾いて気持ちいいかも。

でも試合週なので一応朝ランは手短に。

とりあえずジョグペースからランペースへ上げていく3km

心拍もラストはそれなりに上がった。

そしてそのあと追加1kmはスピード練習。

ようやく日が昇って来た。

今が一番走りやすい時期だな。

結構スピード上げてるんですけど、キロ4分ペースで精一杯。

数年前はこれより速いペースで10km走っていたとは信じられん。

夜は肩休めにしてゆるっとローラー台

とりあえずこんな部屋コンディションで

40分、淡々と

10分ごとにギアを1段ずつ上げてましたが、こうやって見るとほとんど変化ない

カロリー消費程度でしたけど、それが目的なので

あまり頑張ってない朝ランと夜ローラーでしたが

通勤チャリなどモロモロも含めると

今日は運動消費1000kcal超えてました

この調子で

3ヶ月くらい頑張ったらちょっとは体重減るかいな？

体重というか

体脂肪率をなんとかしたいだけなんですが

なんせこの１年が

コレなもんで

お読みいただきありがとうございました〜。

この数ヶ月は筋肉量増やすつもりであまり体重気にしなかったんですけど、結局増えたのは筋肉じゃなくて脂肪ばかり

試合終わったら脂落としに励め(._+ )☆＼(^o^ )

デブ禁ワンクリックをよろしくお願いします〜

中秋の名月 月見ランしたかったですけど

週明け月曜。朝から快晴

ってまだ日の出前ですが

走っている途中で日が昇り始めました。

今日は3km。レース週になったので、少し負荷を下げます。

せっかく早起き習慣が身につきつつあるので、朝ランは一応水曜日までは軽めで続けます。

スタートからキロ5分切れるようになるといいんだけどねぇ

スピードを取り戻すにはまだだいぶ時間がかかりそうです。

夜はスイム

バタフライ練、そろそろ仕上げに。

up 100x5x2set (Fr 1'40")

swim 50x10 (Bc 1')

easy 100

swim 100(Bt race pace) +easy 200

   x3set (ラストはdown)

100バタのレースペース。

長水路なら2本で力つきると思いますが、短水路なので3本。

ラスト25を耐える練習

1本1本ラストスパートをかけて

1分10秒切り目標で

結果！

目標1本も達成できず

複数本こなそうと1本目少し抑えてしまったか

そういうつもりではなかったですけど

結果見るとそんな感じ。

1本目と2本目が0.1秒しか変わらないなんて

まぁしかし頑張ったことは間違いない

長水路でもこれくらいの粘りの泳ぎができれば良いですが。

短水路と長水路ではラスト25のきつさが全然違うんでねぇ

まだプロダクティブ続いてます

そういえば今日は中秋の名月らしいですね。

仕事帰りはもうすっかり暗くなっててめっちゃ明るい月が出てました

スマホで撮ってみましたけど

いつものことながら月の撮影は難しい

私の技術の限界です

月見ランでもよかったんですけど

大会近いので、スイムにしときました。

今日が中秋の名月ですが

満月になるのは明日未明。

今回の満月が過ぎれば、

今年の満月はあと2回です。

いつのまにか今年も終盤にさしかかってきたか

お読みいただきありがとうございました〜。

なんだかんだでスイム中心で回ってる。

その分しっかりテーパリングを。

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