いつの間にか天草トライアスロン情報が出てた。

今年のトライアスロン初戦である天草トライアスロンまであと2週間ちょいと迫ってきましたが

大会から何の通知も来ない

フェイスブックにも何の投稿もないような

大会HPを見たら

すでに色々情報がアップされてました

知らんかった

前日と

当日

そしてエイジのスタートリスト

今年はゼッケン101じゃありませんでした

101は元エリートのS岡選手。

いや、元じゃなくて現在もエリートなのかな？

そんな人が何故エイジ枠に

以前私もエリートで出ていた頃はスイムレベルは互角でしたが

バイクランは別格です

今はスイムすら到底叶わないでしょうね。

今年のスイム1番は諦めます

同エイジには相変わらず速い人がいますし

あまり順位には期待しません

ただ、去年の大会は不整脈でかなりの安全策だったので

不整脈が出てない今年はもうちょっと思い切ってレースできるとは思います。

ぎっくり腰やらかしましたけど

とりあえず

もうガツガツする年齢でもなくなってきましたし

エンジョイ第一にしたいと思います。

さて今日は

快晴！

青空！

・・・でしたが、朝出勤が早い日なので残念ながら朝トレはなし。

夜は新人歓迎会

今頃か！

なので、ノートレとなりました。

大会が迫っているので

お酒は最初の1杯くらいにしときたいと思います。

週末の時間を大事に過ごすためにも。

お読みいただきありがとうございました〜。

絶対1杯目だけにしとけよ

厳しく忠告ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜

ようやく復活か

昨日朝ランをやった後から腰痛がぶり返してしまったので

今日は6時前に起きましたが、朝ランはやめて、布団の上で腰痛体操やってました。

それが奏功？いや多分朝ランしなかったおかげかと思うんですけど、今日はだいぶ腰の痛みが和らぎました

ここ数日できてなかった階段１段飛ばしで駆け上がるのもできるようになったし、腰が少し反らせるようになった

ようやくできるようになりました

仕事後はランとスイムを予定してましたが

仕事帰り、途中からまさかのゲリラ豪雨的大雨。

青空見えてるのに大雨とは

おまけに雷まで

川沿いは避雷物がないので結構怖かったです。

ということで、ランは諦めてスイムだけ。

ようやく回復の感触が得られました

up 100x5 (Fr 1'40")

finkick 100x5 (Bt/Bc交互 1'40")

pull 100x5 (Fr 1'30")

swim 100x15 (Fr 1'30")

easy 100

swim 25x4 (Bt 40")

down 200

アップは順調にタイムが上がり、

フィンキックも痛くなくなった

今日は大丈夫そうだ

ならば持久系の確認しとかなければ

ということで100x15にチャレンジ

ですが、いきなり15本はさすがにちょっとビビりが入ってしまい、最初の5本を2キック、次の5本を4キック、ラスト5本を6キックという感じでやってみました。

もちろんタイムは上げていくつもりで

最初の5本は

まぁプルブイ挟んで泳ぐのとほぼ同じ

4キックだと

平均で1秒くらいしか上がらず。

キック増やしたからとタイムがそんなに上がるわけでもない。

4キックはあまり推進力になってないのかも

で、最後に6キック

さすがにタイム上がりましたけど、先日アクアドーム長水路で泳いだ時のタイムとあまり変わらない

これを1分10秒くらいで揃えたいんだよなぁ

まぁいきなりそんなことはできないでしょうから

まずは15本を全部6キックで泳ぎ通せるくらいの心肺機能向上が優先で

それができるようになって平均タイムを縮めていく。

といったところでしょうか。

今後との比較のために今日の15本の平均タイムを出してみると

1分15秒49

今後はこれを基準タイムにしたいと思います。

とりあえずバラモンキングまではそんな持久系練習でいきたいと思います。

100x15のところだけが心拍爆上がりでした

ぎっくり腰

一時はどうなるかと思いましたが

なんとか１週間以内で落ち着いてくれたようで良かったです。

お読みいただきありがとうございました〜。

まだまだ油断するなよ〜〜

忠告ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜

一進一退の攻防

昨夜は一時雷がなるほどの雨模様でしたが

今朝はすっきり快晴

気温16℃でランニングには絶好コンディション。

ただ、自分の腰コンディションは未だ不良

それでも日に日に動けるようにはなってきています。

今朝は久しぶりの平日早朝ランニング

あまりタイムのことは気にせずに、良い感触で走ることだけを考えて

って走ったら、結構良いペースで走れたではないですか

ピッチはいつもくらいで

心拍もいつもくらい。

走っている間、今日は腰の具合はあまり気にならなかった。

ヨシヨシ、もう大丈夫だろう

って思ってたら

シャワー浴びて、深部体温が下がってきたら

走る前より痛くなってきた

う〜ん、走っているときは特に痛かったわけでもないし、良い感覚だったんだけどなぁ

まだちょっと無理してるのか？

一進一退の攻防が続いている感じです

というわけで、日中はずっと腰の痛みを感じながら

手術で2時間くらい立ちっぱなしというのが結構な腰ダメージ追加

帰宅が結構遅かったので夜は軽めに

今日はアラビア

もともとこのMywhooshというアプリが確かアラビア系で作られたんだっけ？

アラビアのコースは充実してるし、利用している人数も多い

今日は１周12kmくらいのコースでアップダウンが少なく、走っている人数も多かったので、抜いたり抜かれたり多く

ゆるく走るつもりが、途中エキサイトしてしまうこともあった

無理せず45分で終了

途中2、３回ほど速い人についていこうとムキになってた

心拍的にも同じく２カ所ほどムキになってたのがわかる

それでも全体的な負荷はかなり低めで

有酸素運動2.3しかついてないし

NP163w, TSS42しかなかった

まぁ最初っから軽めに回すつもりでしたのでいいんですけど

それを数値化されるとあまりにも頑張ってないのが露骨に出るもんで

という夜練でした

この切り抜き見る限り、どこもアラブを感じさせない

次はもうちょっとアラブ系の場所でスクショとります。

脚がぐったり疲れました。

しっかり寝てしっかり回復させたい。

お読みいただきありがとうございました〜。

本調子にはまだまだ遠い

焦るな焦るな

焦り禁物ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜