5連休の4日目
今朝は快晴スタート
朝の気温は引き続き低めで、最低気温はついに20℃を切ったようです。
23℃は朝8時の気温。
スタートがちょっと遅くなりましたが朝ランへ
昨日ゆるっと走ったので、今日は少しペースを上げよう。
しかしやっぱり左足の調子は悪く
途中何度か止まりながらも、ペースはできるだけキープしての5km
いや〜すっかり遅くなりました。
夏場に2週間くらいサボっただけなのにスピードを取り戻せない。
やっぱりフォームか
スムーズな体重移動ができてないんだろうなぁ
心拍はそれなりの数値。
ピッチはいつもくらいでも
ストライドが全く伸びてない。
なんとか走力を取り戻したいところですが
距離練ばかりでなく、スピードの練習もやった方が良さそうだ
大した距離走っているわけではないですが
昼間は隙間時間に筋トレ
最近地道に腹筋鍛えてまして
ようやく回数こなしても腹筋が攣らなくなってきた
背筋も水泳に役立ちそうなやり方で昨日から開始しています。
傍脊柱筋と広背筋を同時に鍛えるような。
バタフライ用の筋トレ
これをやった後はどういうわけか肩の動きが少し良くなる。
肩周りの筋力バランスが少し良くなるのかな？
しかし筋トレはあまりカロリーを消費しないので
夕方にローラー台追加。
1時間くらいやろうかな。
このコースがちょうど1時間くらいで行けそうだ
アップダウンは適度にあり、ヒルクライム区間は1kmくらいあったかな。
1周回で62分。まぁ予想通りで行けました。
出力的にはいつもくらいか。
NPで178w
TSSで71でした。
割と平坦が多く、心拍数はそこまで上下せず
良い感じで集中できてたというとことですか
2種目やってもキープ
もうちょっと頑張れというところか
5連休はあっという間に4日を消費し残り1日。
明日はちょっと職場に行って、木曜日の準備をしなければ。
肩の調子が悪く、全然スイム練ができていませんが
明日は仕事帰りにちょっと泳ぎに行くことができれば。
それも肩の調子次第ですけど
お読みいただきありがとうございました〜。
こんなに休みがあるのに泳ぎに行かないのは
肩の具合が相当よろしくないのが理由なわけで
休んでも痛みは変わらず、ちょっと困ってます
でも、筋トレの後は少し動きが良くなるので、これを一筋の光明と思って頑張ってみる。
筋トレ継続ワンクリックをよろしくお願いします〜
