睡眠障害？

昨夜は早めに寝た・・・といっても11時過ぎですが、そのあとなんと夜中の2時過ぎに目が覚めて

その後全く眠れなくなり

そのまま起きて漫画とか読んでいたら

5時半くらいにようやく眠くなって

再び起きたのは6時半。

全然回復してなくて、朝ランはやめときました。

ガーミンのストレス値見たら、夜中寝てる時も異常にストレス値がたかい

なんでだろう？

昨日のローラー台の影響か

それとも夜中ずっと血圧が高かったのか？

でも日中寝不足感を感じることはなく、フツーに仕事してました。

でも仕事のストレスも結構高くて

起床時ほとんど回復してなかったBody Batteryは早々に底をついてしまった

ですが体は割と元気なので

帰宅後今日もローラー台を。

本日はインターバル形式で50分

室温は30℃を切るくらい

今日もケイデンスを気にしながら。

上げるときはできるだけ90rpmを超えるように。

出力もそれなりにあげましたけど

50分間のNPは194wでした

昨日よりは高いからいいか

お疲れ気味のところは心拍数に出たようで

なかなか心拍数が上がらず、結構きつかった。

2日連続でスイム練を休んだのは左肩痛のせいでして。

今日休んだおかげで少しは痛みが減ったような気がする。

明日は泳ぎに行けるかな？

その前にしっかり体力回復しないといけないので

今日も早めに寝ます。

夜中起きませんように

お読みいただきありがとうございました〜。

今日は熟眠できますよう

安眠ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

ランのピッチとバイクのケイデンス

今朝は目覚ましでいつものように6時に目がさめるも

不覚にも二度寝してしまい

危うく朝ランの時間がなくなるところだった

いつもより20分遅れのスタート

雨上がりの曇天。湿度高い

桜はいつの間にかすっかり葉を落としてしまいました。

時間なかったので3km

しかし、脚が重くて全くペースが上がらず。

さらに左足は痛みと感じる一歩手前の違和感がずっとあって

キロ5分すら切れず。マジ絶不調

寝起きということもありピッチが上がらないのですが

ただ寝起きだけが理由ではなさそうです。

心拍低く、これじゃなんのために走っているのやら。

仕事は午前中が講義で90分しゃべり倒して疲れ果てた

生徒たちが興味を持つようにといくつか動画などを交えながら話ししましたが

果たしてどれくらい伝わったでしょうかね

定時で仕事終わって

もう定時で帰ってもすでに日没の時間。

明るいうちのランニングは朝しか無理だな

夜はローラー台。

ランのピッチが上がらないのはローラー台でケイデンス低めで回しているのも一因かと考え、今日は出力よりもケイデンス重視のペダリングにしました。

普段のケイデンスが80rpmくらい。

これくらいが心拍、出力、疲労感の3点で一番効率良さそうなので。

しかし、以前はそれを90rpm以上でやってた訳で。

この辺にランの劣化も関連あり？

と考え、今日は＋10の90rpmをキープするように回しました。

90rpmでも遅いとは思いますが、今の自分には十分速い。

結果、平均で89rpmですけど、まぁおよその目的達成。

でもめっちゃしんどかった。

腸腰筋が早い動きに慣れてないからすぐ疲れる。

出力はあまりこだわらず。

だいたい200w前後になりました。

出力低めの割に、慣れない回転数で心肺負荷が高く、慣れないきつさに10分ごとに1分間のレストを入れてなんとか40分。

心拍140超えまで上がったので頑張った方でしょう。

けどキープのままでした

15分の朝ランと40分の夜ローラーでは

総トレーニング時間が足りなさすぎか。

スイムはレスト入れてですけど1時間は泳いでますからねぇ。

バイクランももうちょっとくらい長くできるようになると良いですが

お読みいただきありがとうございました〜。

せっかくの良い季節なのに故障だらけ

肩とか足の痛みがなければもうちょい頑張れそうなんですけど

全回復呪文ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

ﾅｵﾚ

またラン不調へ転落

連休明け火曜日

少し雲が多めの早朝

この時間、熊本はまだ日の出前

朝の気温は20度前後の日が続いてます。

昼間は相変わらず暑いですが。

今日のランは5km

・・・の予定が、早々に左足裏の痛みが出てきて

う〜、もうこの痛みはどうしたらいいのだろう。

痛みが出る発動条件がいまだによくわからない。

結局3kmが限界

これじゃいつまで経っても 走力向上につながらない。

痛いと遅い

遅いと心拍も上がらない。

朝ランの内容をちょっと見直すか？

バイク／ランを交互とか

昼間は忙しく

手術で左手でハンマー振り回してたら左肩がまた痛くなった

足といい肩といい、いいとこまるでなし

そんな左肩痛を抱えたままの夜スイムは

バタフライ回避メニュー

やむをえん。

up 100x10 (Fr 1'40")

swim 50x10 (Bc 1')

swim 100x10 (Fr 1'30")

easy 100

kick 100x4 (Bt/Fr交互 hard 2')

down 200

メインは100x10をイーブンペースで

後半意外と余力が残っていたのと、肩筋温が上がってきたら幾分か痛みが和らいだので、ラストは目一杯あげてみたら1分10秒までいけた。

Frの調子は悪くないらしい。

でもバタフライは無理だった

ラストのキックも結構頑張りました。

ですが、週末の試合の影響で、キープに落ちました

まぁ仕方ない。

朝の早起きはだいぶ習慣づいてきたので、ランばかりでなく、朝ローラーも組み入れてみますかね。

準備が面倒ですが。。。

お読みいただきありがとうございました〜。

日々奮闘

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