楽ポジに変更

今日も朝から快晴

暑くなりそうだ〜〜

という中、本日は娘が通う中学校の体育祭が行われ、観戦に行ってきました。

人が多いし、風はないし、暑い暑い

昼間は30℃超えました

みんな日傘さしてて、背が低い人が日傘していると、狭いところでのすれ違いが怖いのなんの

傘の高さがちょうど目の高さにくるもんだから目に刺さりそうで

狭いところでは日傘折りたたんでくれませんかね

娘は元気に走り回ってましたが

その最中、クラス対抗リレーの時に

職場から急患対応依頼で呼び出し

このタイミングでかよ〜〜

仕方なくリレー見終わったら帰宅して職場へ

この急患対応に夕方までかかり

5時過ぎ帰宅。

そういえば自転車のメンテしないと

とりあえずこここから。

ちょっと低めのDHバーをかさ上げ。

たしかライザーきっとみたいなのを昔買ったような気がするんだが〜〜〜

ブログでも一回ネタにしたことがありましたが

『バイクのチョットしたアイテム　ブラケットライザーキット』

もう9年も前でした

どこに片付けたっけ？

家の中あちこちある自転車パーツ箱を探し回って

ようやく見つけた

これこれ。これをつければDHバーが4cm上がります。

15分くらいで出来上がり。

装着後。　

これでちょっと近所を走ってみましたけど。

楽ちんポジションです

姿勢が高くて攻めてる感じが全くない

ですが、低すぎて乗りにくいよりはマシなので

とりあえず今度の天草とバラモンキングはこれで走ってみることにします。

リアブレーキの固着問題は

ちょっと大変そう

去年のレース後に放置しすぎたか

油注して、とりあえず動くには動きますがスムーズではない。

今度動かなくなったらブレーキキャリパーごと交換になりそうです

そんなこんなことをやってたら

日が暮れてしまい

今日はノートレになりました

昨日の疲労がかなり溜まってましたので

今日のところは回復のためにノートレでもヨシとします。

天草トライアスロンまであと2週間です。

お読みいただきありがとうございました〜。

2週間前にして大胆ポジション変更

まぁそんなにバイクポジションはもともと細かく煮詰めたりしてないので多分問題なし

楽ポジ万歳ワンクリックお願いします〜

ようやくバイク実走練

天草トライアスロンまで2週間と迫り

まとまったトレーニングができるのは

今週末と来週末だけ。

しかし、その4日のうち3日は予定が入っていて、実質今日しか残っていない

今日を逃したらバイク実走トレゼロのまま本番に挑むことになるかも

と思い、昨夜の飲み会は、予定どおりなんとか乾杯の1杯だけでアルコールは終了。

そのあとはノンアルでひたすら耐えました。

そのおかげもあり、今朝はすっきり起床。

ならば予定どおりバイク実走から行きますか

8時前スタートでしたが、快晴ですでに気温上昇中

バイクはこちら

外でこのKATANAに乗るのは今年初です

ポジションは昨年から全く変えてませんが果たして？？

コースは海方面へのフラットコース

幹線道路なのに信号引っかかりの多いこと

幹線道路とはいえ信号が多いのが熊本の都市構造の悪いところ。

渋滞都市ナンバーワンの悪名は伊達じゃない

郊外に出たらあとはスイスイ

30km過ぎで写真タイム

快晴すぎて日焼けが心配

水分はボトルに500ccしか積んでませんでしたが何とか足りました。

50km走ってかろうじで平均30km/h超え。

ノンストップ区間は35km/hくらいで巡航してましたが

市街地部の信号ストップが多すぎて

パワー平均だと172wしかなかった

NPでは165wか　TSSも100届かず

ノンストップ区間は良い感じで心拍上がってたんですが

ストップ＆ゴーが多い部分は心拍下がってしまうのは仕方ない。

この辺の心肺系トレはやはりローラー台の方が分があります。

着替えて、少し水分補給を追加してブリックランへ

今日は序盤からイケイケで行けるところまで〜〜〜

5kmでギブアップでした

すでにかなり暑かった

序盤ちょっと上げすぎたか

ラップ4、5はバテてました

この速度域では10kmは厳しいか。

大会本番はもうちょっと抑えるか

ピッチがいつもより少し早め

ストライドは伸びました

MagicSpeedはやっぱり弾んでくれます

今年のレースシューズはコレに決定ですな

買ったばっかりの時の写真ですけど

信号待ち1回、踏切引っかかり1回でした

ということで

久しぶりの実走でしたが

気づいた点が２つ。

1つ目はDHバーの位置が低い

去年から何も変えてないんですけど、肘置きが低く感じるのは

体の柔軟性が落ちた？

DHポジション再検討の必要ありそうです

2つ目は、リアブレーキが重い

固着しかけてました

こちらもメンテしとかないと、天草はともかく、ブレーキングが結構重要になってくるバラモンキングではトラブルの元になり得る。

レース近づいてきましたし、明日の空き時間でバイクメンテだな。

午後は一休みして夕方プールへ。

結構泳ぎました

up 100x5 (Fr 1'40")

swim 100x5 (Bc 1'45")

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

kick 100x2 (Bt, Fr 2')

swim 100x15 (Fr 1'30")

easy 100

swim 25x4 (Bt, Bc2本ずつ 30")

down 300

序盤脚がだるだるでしたが、背泳ぎとキック練を入れて無理やり脚を動かし、メインスイムに備えました。

そしてそのメインスイムは前回と同じ100x15本

前回はビビりが入って序盤2キックで泳いでましたけど、今日は1本目からしっかり6キック。

ペースは1500の入りくらいからゆるっと入って、5本ずつタイムを上げていくようなイメージで

結果。まず前半7本

6本目からギアをうまく切り替えることができなかったものの、少しずつタイムは上がってきて

8本目〜ラストは

ここでようやくギアが入れ替わったものの、11本目からのもう１段切り替えはまたもうまくできず。

ラストは余裕のない泳ぎながらも1分12秒までは上げられた。

でも現段階ではまだ褒められるタイムでもない。

また次回頑張ろう。

今日の15本の平均タイムは

1分13秒99　でした

3種目頑張りましたが

キープのまま

ガーミンさん厳しいですねぇ

お読みいただきありがとうございました〜。

ガーミンさんは褒めてくれないので

みなさま労いののワンクリックお願いします〜

いつの間にか天草トライアスロン情報が出てた。

今年のトライアスロン初戦である天草トライアスロンまであと2週間ちょいと迫ってきましたが

大会から何の通知も来ない

フェイスブックにも何の投稿もないような

大会HPを見たら

すでに色々情報がアップされてました

知らんかった

前日と

当日

そしてエイジのスタートリスト

今年はゼッケン101じゃありませんでした

101は元エリートのS岡選手。

いや、元じゃなくて現在もエリートなのかな？

そんな人が何故エイジ枠に

以前私もエリートで出ていた頃はスイムレベルは互角でしたが

バイクランは別格です

今はスイムすら到底叶わないでしょうね。

今年のスイム1番は諦めます

同エイジには相変わらず速い人がいますし

あまり順位には期待しません

ただ、去年の大会は不整脈でかなりの安全策だったので

不整脈が出てない今年はもうちょっと思い切ってレースできるとは思います。

ぎっくり腰やらかしましたけど

とりあえず

もうガツガツする年齢でもなくなってきましたし

エンジョイ第一にしたいと思います。

さて今日は

快晴！

青空！

・・・でしたが、朝出勤が早い日なので残念ながら朝トレはなし。

夜は新人歓迎会

今頃か！

なので、ノートレとなりました。

大会が迫っているので

お酒は最初の1杯くらいにしときたいと思います。

週末の時間を大事に過ごすためにも。

お読みいただきありがとうございました〜。

絶対1杯目だけにしとけよ

厳しく忠告ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜