余力残しといて正解か

朝からどんより曇り空の日曜日。

たまには午前中のんびりして、昼からプールにでも行こうかな

というような大まかな一日予定でしたが

昼過ぎに職場から緊急呼び出しコール

そうだった。今日は呼び出し当番だった

結局プールには行けず

外傷患者の処置をして

帰ってきて、まだ時間はあったのでローラー台を。

30分だけですが

また呼ばれたときに行けるように一応体力残しておかないと。

CTXCの30分インターバル

30分と割り切れたら意外と力出せる

170〜220辺りで上下

一応NPでは200w超えたのでOKか。

後半心拍けっこう上がりましたけど、30分だけと思ったら耐えられました。

無事プロダクティブ

トレーニングを終えて

さて晩ご飯

というところでまたまさかの呼び出し

ホントに呼ばれるとは

しかも今度は緊急手術に

少しでも体力温存しといて良かった

今、手術室の準備待ち。

今しかブログ更新のタイミングがなさそうなので。。。

帰りは日付が変わりそうだ

そうなったら明日の朝ランは睡眠時間的にたぶん無理だな

お読みいただきありがとうございました〜。

日曜日の夜がこれでは、今週前半は体調的にかなり苦戦しそうな予感です

無理せず頑張れよ〜

応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

久々に快眠、そして朝ラン

週末くらいは睡眠重視でちょっと遅起き

Body Batteryがめっちゃ回復した

お〜ここまで回復したのは久しぶりだ

毎日これくらいの睡眠が得られると良いのだが

数値的に気分良くさせられたところで朝ランへ

天気快晴

気温低め

今日も昨日と同じプレイリストを聴きながら

8kmまで行けました

音楽聴いてる方がやっぱり楽に感じるなぁ〜

この夏は暑過ぎてあまり走ってなかったし、走っても足裏が痛くてなかなか長く走れてなかった。

8km走ったのは

天草トラ以来だった

ペースはまずまず

足裏も痛くならなかった

ピッチが曲ごとに変わる

ペースはかなり改善されたが、これだけは全く改善されない

これはきっと走り方の癖なんでしょう

ようやくランニングと言えるようなことができるようになってきました。

この調子で地脚作っていきたい。

昼間は家のことやら自転車整備やらやってたらいつの間にか夕方になってた

急いでプールへ

1時間も泳げず

up 100x5 (Fr 1'40")

kick 100x5 (Bt/Fr交互 2')

pull 100x5 (Fr 1'30")

swim 100x5 (Fr 1'30")

easy 100

dash 50x2 (Bt)

down 200

時間がなくて短時間高負荷練。

アップ以外は結構頑張って

メインスイムですけど100x5本だけ

ここに来るまで頑張り過ぎて後半バテた

昨日の疲労も今朝の疲労も結構蓄積してたかも。

ラストに出し切れバタフライ

しっかり出し切りました

心拍見ると、キックもプルも頑張ったのに大して心拍上がってない

スイムでキックを打ちまくらないと心肺負荷はそこまでかからない。

しかし、最後しっかり頑張ったおかげか

ようやくプロダクティブになりました

この先プロダクティブをキープしていくには

きっとこれと同等の負荷をかけ続ける必要があるのか

毎日二部練か

体がもたん

でも今日は気分良かったので

久々に晩酌ビール！

今月初飲酒

あっという間に酔った

1杯だけに留めたので

明日には影響ないでしょう

・・・と思う

お読みいただきありがとうございました〜。

やはりまずはしっかり寝ること。

何よりもこれに限る。

ですが、いつも快眠とは限らず

これが意外と難しい

とりあえず今日も快眠支援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

音楽のチカラと睡眠と

昨夜はぐっすり眠れて、今朝は久しぶりに気持ちよく起床

気温20℃　湿度低くて走りやすそう。

最近はずっとノー音楽で走ってましたが、たまには音楽聴きながら走ってみますか

テンポが175-180bpmあたりの曲で構成されたランニング用プレイリスト聴きながら

余計なこと考えずに、音楽のテンポにピッチを合わせるだけ。

これだけで速く走れるようになるから不思議なもんで

最初の1kmからキロ5分が切れた

で、最後までキロ5分かかることなく、気持ち良い感覚で5km終了

ピッチって大事だ。

ちなみにストライドは大して伸びてない

心拍は上がっても音楽聴いて入ればそこまで苦しいとは思わないくらい。

音楽の力ってすごいな。

しばらく曲流しながら走るか

朝は気持ちよく走れたが、スイムの方はどうか？

仕事後の夜スイム～～へ( `o´)＿

調子は良くて、4000も泳いだ。

というか、いつものお疲れ金曜日が、今日は1日なぜか快調だった。

up 100x10 (Fr 1'40")

swim 50x10 (Bc 55")

easy 100

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')

pull 100x4 (Fr 1'30")

easy 100

swim 50x20 (5本x4泳法 1')

down 200

メインは個メ練

11月のマスターズは個メがあるので、久しぶりにブレストの練習も。

まずバタフライ。

そんなに衰えてはいないようで

背泳ぎ

一応全部40秒切れたが、38秒切れるくらいで揃えたいところ。

ブレストは

キックが流石に衰えてる　脚がバテた

また頑張らなければ

ラストフリー

悪くはないが良くもない

短水路なら32秒台が出せるようになりたい。

なかなかハードな練習になりましたが

ぐったりではなく、爽快な疲れ。

今日は1日を通して調子良かった。

やっぱり睡眠が一番大事だ。

今日も早く寝るように心がけよう。

ってもう10時半過ぎてますけど

お読みいただきありがとうございました〜。

ただ、早く寝ると夜中にトイレで1回起きてしまうのが年齢を感じてしまいます

今日も快眠支援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜