あと10日、もう数日だけ頑張る。

昨夜ちょっと早寝したおかげで

今朝はちょっと早起き

準備運動して、朝ランへGo!

薄曇りな空模様

そして、雲の影響か冷え込みがなく

朝6時でこの気温かよ

まぁいい。

今日はスピード意識

さすがにスタート時は体が動かずペース遅かったですが

後半は頑張り

5kmで22分半くらい。

う〜ん、ラストもうちょっと上がってほしかったですが

この気温と、湿度もちょっと高めで苦しかった。

ピッチは結構上がりましたけど

ストライドって意外と伸びてない。

心拍が結構高かったのは気温のせいだろう。

これくらい心拍が上がっても走り通せるようにしとかないと、本番はもっと心拍上がるので。

ラン練あと何回できるだろうか？

夜はローラー台。例によってMywhoosh

今日はこのコースで、自身2回目。

ほぼフラットコースで、レイアウトがイージーのせいか、参加している人数が多い。

抜いたり抜かれたり、競り合いが10分くらい続いたりと

飽きずに続けられた60分でした。

アプリ側のデータはこちらで

ガーミン側のデータはこちら。

中盤同じくらいのパワーの人との競り合いが続き、200wを切らないように頑張りましたが

45分あたりで疲労感が強くなり、ずるずると低下

TSSは81.2だから悪くはないですが、今はFTP設定がだいぶ低めなので

心拍が上がらないなぁ。心臓お疲れかな？

さて、天草トライアスロンまであと10日ほどとなりましたが

そろそろ当日の天気が気になります。

今のところは

31日は曇りのち雨？

熊本市の31日の予報は雨マークついてないんですけど

まだわかりませんね。

まぁいつものように、雨レースと思っていれば荷物も気持ちも準備面で困ることはないでしょう。

雨よりも暑い方が正直困ります

お読みいただきありがとうございました〜。

気温が低いと水温下がってスイムが大変。

気温が高いとランが大変。

風が強いとスイムとバイクが大変。

じゃあ好コンディションってなんだ？

個人的にはスイムバイクは無風、凪で曇り、ランの時に小雨が一番。

そんなコンディションを期待

そう都合よくいくかって(._+ )☆＼(^o^ )

ツッコミワンクリックをよろしくお願いします〜〜

実走よりしんどいスマートローラー

今朝も良い天気

しかし、日の出がだんだん早くなっていることもあり、今の朝の気温はGW頃と比べてもだいぶ高くなって、ついにチャリ通は朝から半袖になりました。

この天気、どうやら今日までらしく、明日からは曇ったり雨だったりの天気が続くようです

でも気温上昇が少し落ち着いてくれるかな？

さて今日は

朝ランなし

毎朝睡眠欲と運動欲のせめぎ合いですが

今日は睡眠欲が勝りました

ということで、トレーニングは仕事後の夜トレのみ。

家に帰ってきた時点ですでにBody Batteryが10しかない

それでも今日は頑張っとこう。

Mywhooshでスイスのコースを選択。

お！このチューリッヒのコースは適度にのぼりがあって良さそうかも。

こんな感じの登りくだり。

細かなアップダウンがあって、バラモンキングの島周回コースに近い感じでした。

今日は60分で約1周回。

仮想獲得標高は469mでした。

そのぶん平均スピードは遅く

60分頑張って28km

スマートトレーナーの負荷が自動で重くなるのはヒルクライムっぽくて良い。

自然とダンシングが増えますし、大腿四頭筋が鍛えられます。

3本(4本)ローラーだとこの辺が鍛えられないので。

しかし、体感のきつさに比べ、心拍は対して上がっていない

ケイデンスが低い(60-70rpmがメイン)せいか？

で、実走よりもかなりきつく感じる。

上りがきついのはもちろんの事ながら、実走であれば下りは脚止められますが、スマートローラーだと負荷が軽くなるとは言え、回してないと減速する。

でも、きつい方でしっかりやっておけば、実走が楽に感じるので、そういう意味ではメンタル面が鍛えられるかもです。

ちょっと疲れがまた溜まってきてますので

今日は早めに寝ます

10時台に寝ないと、朝ランはきつい。

お読みいただきありがとうございました〜。

最近は仕事の疲労もかなり影響しています。

早期就寝、早期回復ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

ここからのコンディション作りが重要

今日は珍しく6時前に自然起床。

ナイスタイミングでの目覚め。

朝ランへGO！

調子は悪くないが、いまいちスピードが上がってくれないのは朝だからか？

もうちょい、もうちょいと頑張っているうちに逆にペースが落ちてしまって、7kmで時間切れ

ペースはもう一歩でしたが

それでもどこも痛くなく走れるというのは嬉しい。

腰が痛いとか足裏が痛いとか、気持ちよく走れることがなかなかないもんで。

このままレースまで調子がキープできれば良いですが。

まだまだ油断はできません。

なんせ先日のマスターズ水泳ではレース当日にぎっくり腰とかあったもんで

夜はスイム

いつも100mのインターバルばっかりなのでちょっと趣向を変えてみた

up 200x5 (Fr 3'15")

finkick 100x6 (Bt/Bc交互 1'40")

pull 200x3 (Fr 3')

swim 400x1(Fr 6'), 200x2 (Fr 3'), 100x4 (Fr 1'30")

down 200

メインは400の3セット。セット間レストなし。

最初の400を少し抑えめに泳いだら、そのあともなかなかペース

が上がってくれず、最後の100x4は疲れてしまった

朝ランの疲れか、仕事の疲れか？

心拍も何となく低めでした。

さて、天草トライアスロンまであと2週間を切りましたが

この2週間、どう過ごすか？

どれくらいまで追い込んでいけば良いのか

いつも迷いがありますが

とりあえず去年を参考にしてみようと、昨年5月のブログをちょっと読み返してましたが

・・・・

全く参考になりませんでした。

昨年の5月はGW明けに体調崩して、調子を落としてこれが長引いてしまい、体力面でなかなか回復できず

さらに追い討ちをかけるように徹夜の手術とか入って

疲労と睡眠不足が引き金になって不整脈が出始めて

よくもまぁこんなコンディションでレースを迎えたもんだ

と、読み返して自分に呆れてしまいました

今年は4月に体調を崩しましたが、これは無事回復しました

先日はぎっくり腰になってしまいましたが、これも無事回復

ここまで順調にやってきたわけではないですが

昨年の同じ轍を踏まないよう

残りの期間、油断することなくしっかりコンディションを整えて行きたいと思います。

お読みいただきありがとうございました〜。

そろそろ色々準備していかなければ。

身体コンディションも、機材コンディションも大事。

まずは体調管理

早寝早起きワンクリックをよろしくお願いします〜〜