雨の日曜日。
ちょっと遅起きで、雨が降り出す前にちょっとランニング
と思ってたら雨が降り出し
雷
まで
こりゃランは諦めよう。
ならば2日連続のローラー台
と思ったらGTローラーの上にはすでに洗濯物
仕方ないのでスマートローラー
今日はヒルクライムが多いコースを選んでみました。
山コースといえばスイス？
ハローチューリッヒ
こんな周回コースで
ヒルクライムも結構あります。
お！今日もバーチャル自分が出てきやがった
こいつ(前回の自分)だけには負けられん！
しかし、これがさすがに同じポテンシャルを持っているだけあって
なかなか離れない。
上りでちょっと油断すると後ろから出てくる
45分くらいデッドヒートをしながら
結局最後まで気を抜くことすら許されないまま
無事1周回終了して
疲れ果てた
平均179w
NPで188w、TSS74.4でした。
クーラーめっちゃ効かせてたので心拍数は低め
昼ごはん挟んでプールへ
up 100x10 (Fr 1'40")
swim 100x5 x2set (Fr 1'30")
easy 100
swim 50x5 x2set (①Bc ②Br 1')
swim 25x2 (Bt)
down 250
アップの感じは
昨日よりちょっと泳げそう
でも下手に出力上げるとまたグキッ
となりそうで
そのぎりぎりを探りながらの100x5
う〜ん、1分13秒台か
左のストロークはキャッチプルの部分が全然効いてない。ストロークの後半だけでなんとか推進力を得ている感じ。
気を取り直して２セット目
やはり13秒台しか出なかった
痛めるのが怖くて思い切った泳ぎができない
最後に軽くバックとブレを泳いで
オーラスにバタフライを泳いでみたものの、怖くて無理
そして、今日のラストにチェーン交換。
レース用のチャリではなく、通勤用チャリですが
最近変速の調子が悪く、チェーンも永らく交換してなかったこともあり、交換することにしたんですが
すでに今のコンポーネンツで２万５千も走ってた
こりゃコンポーネンツ一式交換レベルだな。
でもそこまでシビアに乗ってる自転車ではないので、とりあえずチェーンだけ。
こんなにチェーンが伸びてた。
新しいチェーンはこれ。中華製ですが
ちょっとオシャレに色付き
きっとすぐ黒くなりますが
ミッシングリンクまでついてました
前回と同じチェーン駒数にして
カチャっと装着
ちなみに、古いチェーンと新しいチェーンは同じコマ数で1.5cmくらい違ってました。
これでちょっとは自転車の調子が良くなってくれるかな？
しばらく雨が続きそうなので
確認は水曜日くらいかな
お読みいただきありがとうございました〜。
通勤チャリはレース用のお下がりパーツばかりですが、10速なので
次は通勤用も11速かな？
そしてレース用は12速に
そうなれば通勤用もDi2か？
そりゃ贅沢すぎだ！(._+ )☆＼(^o^ )
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