スイムとノーム

今日は昼過ぎから雨となり

夕方には雨はやんだんですが

そのあと急に気温が下がったせいか、霧が出てきて

夜のスイム練から帰る頃には結構な濃霧になっていました

こんな状況でしたので、別に車が多かったわけでもないですがみんなノロノロ運転で、安全運転で帰ってきました。

さてそのスイム練ですが

up 200x5 (Fr 3'10")

swim 100x4 (Fr hard 1'20")

easy 100

kick 50x12 (4種目x3 1'10")

pull 100x4 (Fr 1'30")

easy 100

swim 50x16 (4本ずつ4種目, 1')

down 200

今日は個メ練

の前に、前半でショートサイクルの100x4

アップでまぁまぁ調子が良かったので

いつも1分30秒サークルのところを1分20秒で

多分数年ぶりのチャレンジ

回れるのか？？

1分12秒台でしたがなんとか回れた＼(^^)／

メニュー後半だったら無理だったな

でも息つく暇もなく、ガーミンのラップボタンを押してもタイムを確認する暇すらなかった。

KPで少し回復させて

後半のメイン50x16本。

まずバタフライ

4本目ターン直後の最初の呼吸で盛大に水を誤飲してしまい、大失速

呼吸のタイミングで隣の選手コースからの大波を食らってしまった

しばらく咳が止まらないまま背泳ぎへ

1本目は呼吸整えるために少し落として

ブレストは腰を落とさないようフォームに気をつけながら

お！まぁまぁのタイム

そしてラストのフリー

相変わらず種目切り替えの1本目の1本目がダメだ

ラスト4本目との差が1.8秒もある。

これどうにかしないとなぁ

これってバイク→ランの切り替えに似ています。

調子良い時はスパッと切り替えられますが

疲れていると全くダメです

ブレストでいかに力を使わず効率的に泳ぐか

それ次第かな

今日も頑張りました

けれどもやっぱり1種目だけでは多分カロリー消費が足りてません

これ書き終わったら少し筋トレ追加しよう。

冒頭に書いた濃霧

夜が更けてさらにすごいことになってきてます

お読みいただきありがとうございました〜。

やっぱり朝練しないと時間が足りない。

そう思うんなら早起きしろよ(._+ )☆＼(^o^ )

早寝早起きワンクリックをよろしくお願いします〜〜

1日1種目では

今週に入ってから、実は密かに日没の時間が遅くなり始めているんですが

まだ1分くらいしか変わってないのでわかりませんね

帰宅途中の6時前でこれくらい。

冬至は約2週間後

その頃にはちょっとは変化を感じられるかな？

帰宅した頃にはもう完全に暗くなっているので

そのあとのランニングはライト携帯。

ライトで照らしているとはいえ、やはり夜道では微妙なアスファルトの凹凸や小砂利に気づかず足を取られることがあって、思い切って走れません。

ジョグレベルからでしたが、2km辺りが一番きつくてやめたくなる感じ。

そこを我慢してクリアすればあとはペース上がるし、しばらく楽に走れそうな感じではありますが、今日は時間の都合で5kmで終了。

朝ランの時とそんなに心拍数変わらなかった。

最近1日１種目が続いてまして

そうなると

また体重が

なんでこんなに簡単に体重は増えるのでしょうか

代謝が徐々に落ちていく世代だからこそ

普段でもできるだけ無駄に動くことが必要か

通勤は必ず自転車だし

職場内ではエレベーターを使わないようにして、移動はほぼ階段にしていますが

他に、

・・・思い浮かばない

いや、OUTを増やすことより、INを減らすことを考えた方が良いのか？

やっぱりオヤツ禁か

お読みいただきありがとうございました〜。

でもオヤツがなくなると、頑張ったご褒美が

そこまでストイックな生活はできません

なんとか1日1時間半以上の運動時間を確保せねば

時間を作る努力をせよ！

グータラ禁止ワンクリックをお願いします〜〜

ブログタイトル変更！？

本日、我が家に謎の物体が着弾しました

台形？

YAMAHA?

楽器ですか？

なんかのパーツですか？

中身はと言いますと

じゃじゃ〜ん！

なんと！ギターです。

そうです。

ギタリストを目指すことにしました

トライアスリートは卒業して、明日からこっちを頑張ります

ので、このブログも

ハルさんの「目指せギタリスト！」

にタイトル変更です

どうぞ宜しくお願いします

ってのは冗談で

私のものではありません。

買い主は娘さん。

娘さんは吹奏楽部でクラリネット奏者をやってますが

なぜにギター？

どこからの影響だ？

誰にそそのかされた？

詳細よくわかりませんが

とりあえずクラリネットとギターの二刀流を目指すようです

小学生の頃はピアノやってましたが

２年ほどでやめちゃって

今度はギター？

続くのかなぁ？

まぁ自分のお金で買ったギターですから

私はなんも言いませんが

もし飽きて弾かなくなったら

私がギタリスト目指します

ギターの練習するようになったら

トライアスロンやってる時間は無くなるかもね

その時はブログタイトル変更しましょう

今日のところはまだ運動系ですが

仕事後のスイム練

昨日のバイク練の疲れがまだ相当残ってまして

足がだるだる。

アップ泳いでで、キック全然打とうとしないので

無理やりキック練を多めに入れて身体に入れました

up 200x4 (Fr 3'10")

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

kick 50x12 (IM順x3, 1'10")

pull 100x6 (Fr 1'30")

easy 100

swim 100x10 (Fr 1'30", 1〜5 form, 6〜10 hard)

easy 100

swim 25x8 (2本ずつ4種目, 30")

down 200

メインは久々に100x10本

10本全力で泳げる気はしなかったので、前半5本をフォーム重視にして、後半5本はその泳ぎのままスピードを上げるように。

結果は

6本目以降頑張りましたけど、1分10秒にも届かず

やはり疲れが残っていたか。

結果が良ければこれで終わりにしようと思ってましたが、不甲斐なかったので最後にちょっと追加で25x8

200個メ想定で

合計タイムが144.7秒＝2分24秒7

短水路だったらこれくらいのタイム出したいなぁ。

1月の大会はその短水路200個メなので

目標をこれくらいにしたいところです。

キック練もプル練もそれなりに頑張ってるんですけど

やっぱり上半身だけとか脚だけとかではそこまで心拍上がらないようです

心肺系を追い込むのはやっぱりローラー台が一番やりやすいな。

お読みいただきありがとうございました〜。

運動系から音楽系に変わる日は来るのか？

いやその前にお前はそもそも医療系だろ！(._+ )☆＼(^o^ )

とツッコミワンクリック願いします〜〜