災害訓練と、その前後でいつものトレ

今日は休日返上で職場の大規模災害訓練が行われました。

以前は年1回くらいで行われていた訓練ですが、コロナ禍以降行われてなかった。

今年5、6年？ぶりの訓練でした。

5年も経てば多くのスタッフが入れ替わるため、かなりの人が訓練未経験で、私のような古株は研修医や若手Drに色々教える側でした。

朝9時に始まり

こんなヤツをもらいまして

ドクターは

トリアージ班

重症班

中等症班

軽症班

入院待機エリア班

に別れ、ベテランDr、若手Dr、看護師がチームになって

運ばれてくる模擬患者(これは看護学生が演じました)に対応。

まぁ訓練なのでテキトーに

とか以前は思ってたんですが

2016年の熊本地震の時、まさにこんな状況になってしまって

訓練やってて良かった〜〜

と思ったことがありましたので

あの時の状況や経験を若手Drなんかに話しながら

実際の災害の時はこんな感じだった

とか、

でもやることはいつも救急外来でやっていることとそんなに変わらないから落ち着けば問題ないから。

といった感じでアドバイスしながらテキパキ動いて

午前中で訓練終了。

私は中等症エリア担当で、

結構いっぱい対応しました（私が診たのは数人です）

ちなみに全員仮名なのでご心配なく。

訓練とはいえ、結構疲れました

そんな訓練が行われた日でしたが

職場に行く前にいつもの朝ラン

今日は天気良さそう

走りの方は快調快調

だいぶ平均ペースが上がって来ましたぞ

ラップ見たら

ラストは4分20切ってた

ストライドが少しずつ伸びて来ている

心拍数はさほど変わらず。

ランは好調キープ中。

夜はいつものプールへ。

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 50x8 (Bc 1')

easy 100

swim 100x4 (IM 1'45")

easy 100

fin drill 50x8 (個メ系 1')

kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')

pull 100x4 (Fr 1'40")

easy 100

siwm 50x8 (2本x4種目 1')

down 300

今日は個メ練

アップの後　1個メx４

1分20切って回れたのは自分的にはかなり良い感じ

しかし、これが後半影響して

プルの途中でエネルギー切れ感が

最後は50x16を大幅短縮して50x8に

各2本ずつ程度ならなんとか踏ん張れた。

２つのメインだけは心拍上がりましたが、他はほぼ130以下

それが理由かどうかわかりませんけど

今日も朝夕頑張ったのにキープか

もうちょっと高負荷な内容がいるのか？

となるとやっぱりローラー台か

でもだいぶ疲労が溜まっているし、明日は朝から用事があるので

トレーニングはお休み

かな

お読みいただきありがとうございました〜。

災害訓練ってのは役に立つ日が来ない方がいいんですけど

実際熊本地震を経験したのは大きい。

今日は良い訓練になったと思います。

訓練お疲れ〜

ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

ランペースが上がってきた

朝6時

外はまだ真っ暗だし、気温が低くなってくると、暖かい布団の誘惑についつい負けてしまいそうになりますが

その誘惑を断ち切って朝ランへ

本日は曇り空

桜の葉っぱはすっかりなくなってしまいました。

しっかり準備体操して、スタートからテンポアゲアゲで

ピッチをある程度しっかり上げた方が足裏の痛みは出ないのか？

今日も全く痛くなることなく5kmクリア

だいぶタイムが縮んできましたよ

キロ4分半を切る場面が出てきた

ピッチは音楽に合わせているのでいつもとほぼ同じですが

ストライドが伸びてきました。

体重減少の効果か？

これだけペースが上がればさすがに心拍数も上がってきますがまだ余裕が残る範囲。

この調子で脚力強化を続けていきたい。

仕事は大変でしたが、7時にはなんとか帰宅。

そしていつものプールへ。

一応バタフライ練ということですが、バタフライを泳いだのは最後だけ

up 100x6 (Fr 1'40")

swim 50x8 (Bc 1')

finkick 100x4 (1'40")

pull 100x6 (Fr 1'40")

swim 50x10 (Bt 1')

down 200

朝は何も感じなかったですが、夕方には昨日の筋トレによる筋肉痛がしっかり出てました

アップのタイムはいつもより5秒くらい遅かった

筋肉の温度が上がって筋肉痛が少し鈍くなってきたところで

メインはバタフライ50x10

35秒台がキープできた

ラストはめっちゃ心拍数上がりましたが

バタフライはリズムが崩れたら泳げないので、そのリズムをキープしようとすると、めっちゃ心拍数が上がります。

クロールのようにピッチの調整が効かないので

それが良い筋トレ代わりになってます。

ということで、朝練も夜練も頑張ったんですけど

キープに落ちました

プロダクティブを維持するためには

負荷を上げていかないといかんらしい。

これ以上頑張れるのか？

わかりませんけど、オーバーワークにならないよう休みもしっかり取り入れながら頑張っていきます。

お読みいただきありがとうございました〜。

頑張りすぎ注意

忠告ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

減るものと減らぬものと

9月の下旬から、毎日ではないですが朝活をできるだけ取り入れるようにして、バイクランの頻度を少しずつあげてます。

その甲斐もあって、ヤバかった体重がようやく減り始めました。

マックス69.8kgまで増量してましたが、今朝は67.0kgに

ベスト体重まであと1.5kgくらいか

もうひと頑張りだな。

というところで、体重は順調に落ちてきているんですが

体脂肪の方はあまり変わってないように見える

どういうことですか

体脂肪が一番減ってほしいのにほとんど減ってない

じゃぁ何が減ってるんですか

というと、どうやら骨格筋量が減ってるらしい

それ一番ダメなパターンじゃないですか(._+ )☆＼(-.-メ)

脂肪燃焼には持久系トレ

筋力up には筋トレ。

ということで、今日は筋トレにしてみました。

30分くらいではあまりカロリー消費にもなりませんが

これくらいじゃトレーニング効果ほとんどないらしい

とはいえ、最近ずっと筋トレサボってたんで、明日はきっと筋肉痛間違いなし

今日は朝ラン休んだので

明日は早起きで走りたい。

お読みいただきありがとうございました〜。

筋トレってどれくらいの負荷でどれくらいやれば筋量が増えるんですかね？

筋トレも大事だが食事内容も見直したほうがいいぞ

アドバイスワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜