今朝は熟眠できたお陰でだいぶ復活しました
ちょっと寝坊しましたが
さぁランニングに行こう
天気は良い
でも季節風が強くてめっちゃ寒く感じる
それなりの装備(服装)でスタート。
いつものランコースからちょっと延長
走ってみると、脚の方は思ったほど回復してない？
いや、ランの頻度が減った分スピードが落ちているのかも
そんなことを思いながら、風に翻弄されながら
とりあえずの8km
いつものテンポで走れましたけど
ストライドが伸びなかった。これは走っていても感じ取れた。
これではタイムが出るはずもなく
キロ4分半を切れたのは、ほぼ追い風だったラスト1kmのみ
心拍は高めでしたがそこまで苦しいわけではなく
単純に脚が弱っている感じでした。
距離短くてもいいからランの頻度上げないとなぁ
やっぱり朝ランか？
午後はプールへ
いつものプールで営業時間ギリギリまで
up 200x4 (Fr 3'10")
swim 50x8 (Bc 1')
kick 100x8 (4種目x2、Brのみswim , 2')
pull 100x4 (Fr 1'40")
easy 100
swim 50x20 (5x4種目, 1')
down 200
今日は個メ練
夏場頑張っている頃から50mには4種目それぞれに一応基準を作ってて
バタフライは35秒台キープ
背泳ぎは40秒は切る。出来れば38秒台に
平泳ぎは45秒切って
フリーは34秒、出来れば33秒台。
というところなんですが
出来てませんねぇ
バックなんて38秒台どころか40秒切るのがやっとこさ
ブレ・フリーは
ブレストは1本目がかろうじて45秒台で、後はダメダメ
フリーは尻上がりに何とか。
まずはバタフライを余裕で5本泳げるくらいにならないと
その消耗度がバックに影響するし
バックでの無理がブレストのボディポジションに関係するし
結局、すべてはバタフライを楽に速くなんだよなぁ、個メって
トライアスロンのランって結局バイクをいかに楽に速く走るか
ってのと同じだ
種目を繋いでいく競技って
やはり共通点があります。
50x20本を頑張りましたので
トレーニング効果判定は結構良かったんですけど
ステータスは相変わらずキープ。
12月に入ってからずっとキープのままですか
朝ランやめた時に一致してる
朝ラン復活させたいんですけどねぇ。
布団がなかなか私を離してくれないんですよ
お読みいただきありがとうございました〜。
この時季の布団の誘惑は何よりも恐ろしい
気合いで振り切れ (._+ )☆＼(^^ )
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