VO2max向上中

10月は季節の進み方が早い

今月前半は

真夏日いつまで続くんだ

とか言っていたのに

今朝はついに

10℃切りました

冷え冷えの朝　まるで冬の朝

ついに長袖＋手袋着用となりました

気温が下がれば心拍数が下がってくれて、そのぶん走りの方はペース上がりますけど

無限にスピード上がるわけでもなく

脚力の方が付いてこなくて、ちょっと頭打ちに

ペースは余裕でキロ5分を切れるくらいになりましたが

心拍数に余裕があっても4分半切るのはなかなか大変。

先日土曜日の4分16秒はまぐれだったか？

ストライドをもっと伸ばしていかないと。

朝はピッチが上がらないのでこっちを頑張るか？

でもストライド伸ばすのは故障と直結するからなぁ

じっくり脚力をつけていく方が良いか？

仕事は定時では終わらず。

仕事終わって外を見たら真っ暗

えらく遅くまで仕事したような気になってしまいましたが

まだ6時半だった

夜はローラー台に。

こっちも気温が下がって心拍数が下がるぶん、力を出しやすくなってきた

夏場ならこの出力で心拍135くらいまで上がってたような気がしますが

今日はこの出力で平均HRが123ですと。

NPで205w

心拍数が下がったおかげでランもバイクもVO2maxが向上し始めました。

今月前半はラン59、バイク52でしたけど、少しずつ上がってきたのは嬉しい

バイクが60くらいまで戻ってくれないかなぁ？

お読みいただきありがとうございました〜。

昨年はフルマラソンに向けてランばかりでしたが、今年はマラソン出場予定ないのでバイクラン均等にやって、バイクのパフォーマンスも冬場のうちに上げておきたい。

バイクの方が故障リスクも少ないし。

今日も応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

思わぬコミュニケーションツール

10月最終週の月曜朝

夜明け前ですが快晴

今日も冷え込み強く

でもまだ半袖で大丈夫

朝ランは途中でお腹の調子がおかしくなり

緊急ピットインが入ったため

2km＋3kmという形に

その腹具合の関係でタイム伸びず

今日は仕方ない

心拍も上がりませんでした。

仕事後のスイムの方はどうか？

時間あったので今日は頑張った。____へ（;｀O´）＿__

up 100x10 (Fr 1'40")

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

swim 50x8 (Bc 1')

easy 100

pull 100x5 (Fr 1'30")

swim 50x24 (6本x4種目, 1' Frだけ50")

down 200

メインは4種目練

まずバタフライ

相変わらずの35秒台ですけど、35秒台の前半で揃い始めたのはわずかながら進歩？

しかし、背泳ぎは39秒台に落ちてしまう

ブレストは4本目から前脛骨筋が攣りそうに

フリーは尻上がり

これだけ泳げれば短水路なら4個メ行けそうだ

って出る予定ないですけど

11月マスターズのエントリーは1個メですので、もっとスピードを磨かないと。

スピード上げるためには筋トレもやらなければ

さて、昨日のことです。

最近、我が家の娘が、英語の勉強だけでは物足りなくなったらしく

中国語の勉強！？

おとうさん、麻雀教えて

ですと！

どうやら長男坊にそそのかされたらしく

たまにゲームで麻雀やってるようです。

そして昨日、長男坊が帰宅した時になんと麻雀牌を持って来て

家族マージャンになりました

私、長男坊、三男坊、そして娘。

三男坊と娘はまだ役をよく覚えてないので、とりあえずテンパイしたらリーチ作戦でしたが

それで私や長男坊と対等に戦えるはずもなく

半荘やって

トップ　長男

２位　私

３位　娘　なんと2回あがりました

ビリ　三男坊　ハコテン

でした。

思わぬところで家族コミニュケーション。

最近はみんなスマホばっかり見てて会話が減ってきているので

麻雀もコミュニケーションツールとして悪くないなと思いました

今度の年末年始は麻雀で盛り上がりそうです

お読みいただきありがとうございました〜。

こたつの天板の裏を雀卓にするという昭和あるある

こんなところで昭和のこたつが役に立とうとは

思わぬ家族コミュニケーションツールに

あっぱれワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

鹿児島日帰りとローラー台

今日は朝から鹿児島へお墓まいり

桜島です

昨年は家族みんなで向かいましたが、今年は部活やらバイトやらで都合がつかないメンツがいて、私と次男坊、三男坊の3人で向かいました。

一人運転

疲れた

鹿児島は快晴で、ちょっと暑い

現地で福岡組と合流しまして

お墓まわりを綺麗にした後、皆で線香あげて

手を合わせてきました

ここ数年、彼岸の頃はまだ暑すぎて

この時季の方が墓参りには丁度良いです。

母や叔父叔母としばらく雑談した後帰路へ

当然帰りも一人運転

疲れ果てた

今日はノートレでもいいや〜

って思ってたんですけど、なんの運動もせずにご飯を食べることに罪悪感

30分だけローラー台

バイクの方もちょっとずつ出力が上がって来た気がします。

まぁ30分ですからこれくらいは出るんでしょうけど。

室温(23度)下がると心拍ちょっと下がって幾分か楽に感じますけど汗の量はまだそれなり

まだキープ。

もともとレスト日にする予定だったのでまぁこれでよし

10月もあっという間に残り数日。

来週はかなり寒くなるようなので

皆さま体調管理に十分ご注意くださいませ

お読みいただきありがとうございました〜。

と、ブログを書いていたところへ長男坊が帰ってきて

その後思ってもなかったことが始まりました

そのことは明日のブログへ

今日のところは期待？ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜