スイム練も仕上げ

今日は1日すっきりしない天気

しかし、明日からは天気しっかり回復して

金・土・日と晴れ予報

ただ、晴れるぶん気温が相当上がるようで

31日は天草で最高気温32℃、熊本市内は34℃ですって

まぁレース自体は11時までにはフィニッシュできるので気温が上がりきる前に終わると思うんですが

それでもランの時は30℃くらいまで上がるかもしれない

そんな暑い中でラン練やってないぞ

熱中症要注意です

さて今日は

スイム練、一応仕上げ

up 100x6 (Fr 1'40")

pull 100x6 (Fr 1'30")

swim 100x6 (Fr 1'30")

down 200

ゆるっとアップして

脚温存のためにキック練はなしで

メインというか、最後にスイム100x6で調子確認。

1分11秒までタイム上がればまだそこそこ良い調子だと思います。

ダウンまで終わって時計止めたあと

ヘッドアップスイムとか、全くやってなかったことに気づき

5分だけその手のOWS対策練

まぁ問題ないでしょ

という感触を得て終了しました

今日までプロダクティブが続きました。

さて、明日は準備の日です。

忘れ物だけはしないように。

↑結局これが一番心配です

お読みいただきありがとうございました〜。

毎年使っているチェックリスト使えばきっと大丈夫

忘れ物注意報発令ワンクリックお願いします〜〜

バイク練仕上げ

今日は朝から1日中雨模様

という予報だったので昨日ランニングをしたんですけど

今日はバイク練の仕上げ。

一応ポジション変更が大丈夫なのかどうかを確認するために固定ローラーにKATANAをセットしてのトレーニング。

楽なコースを選択。

本日は西海岸

サンフランシスコっぽいところを。

金門橋コースは登りがきつそうだったので緩いコースで。

脚の疲れは良い感じで抜けてきました

30分回して192w

200wにはちょっと届きませんでしたが、そこまで追い込んでないので。

ここでまた疲れを溜めたら元も子もない

心拍的にはこんなもんで、いつものことだが徐々にしか上がらない。

レース本番ではスイムで心拍上がっているので、だいたいバイクスタート直後が最大心拍になっており、そこら辺の違いがパフォーマンスにどう影響するか？

今年のレースは35km/hくらいの平均車速は出したいところ

去年があまりにひどかったので(32.7km/h)

まぁ一昨年で33.8km/hでしたが

うん？その前の年(2023年)が33.6km/h

ありゃ？？？その前の2022年は確かエイジ優勝でしたが

それでも34.1km/hだった

50代に入って一回も35km/hを達成してなかった

ダメじゃん！(._+ )☆＼(-.-メ)

34km/hに下方修正しときます

なんとかプロダクティブ継続

これで天トラ前のバイクトレは終了。

あとはチャリ通勤で自転車乗るだけです

明日木曜日にスイムして

金曜準備して

土曜日に移動

そんなところかな〜。

お読みいただきありがとうございました〜。

今のところなんとか良い感じできています。

ここまでくればもう安心？

いやいや、直前ぎっくり腰とかあったからねぇ

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ラン、まだ重い

天草トライアスロンまであと5日。

運動量をだいぶ減らしてるし

そろそろ疲れも抜けてきている頃？

ガーミンのリカバリー時間は

夕方にはゼロになってましたが

果たして調子のほどは？

仕事から帰宅後、日没の前にひとっ走り

しかし、足どりは想定外に重い

軽快な走りには程遠くまぁじわじわと調子は戻ってきたものの、無理やり上げた感じで疲れがない脚からは程遠い

ストライドが全然伸びてませんまだ疲れは抜け切ってないようです。

心拍はいつもくらい。

トレーニングステータスは変わらず良いところ。

これも良いところをキープしています

体重も66kg前後でいいところキープしてますし、

あんまり悪い要素はないんですけど、思ったより回復が遅れているようで体が重い

一回休みを入れたほうがよさそうです。

明日は雨っぽいので

脚の調子次第ではレスト日でも良いかも

お読みいただきありがとうございました〜。

昨年体調面で調整失敗しただけに今年はちょっとナーバスになってるかも

風邪とぎっくり腰には気をつけろ〜〜

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