ただの月末ですがなにか

今日は朝から雨模様

本降りでとても雨ランできるような気温でもないし

何の迷いもなく朝ラン諦めました

仕事から帰宅する頃には雨は上がっており

街のアーケード街はコスプレな人たちでごった返し

日本でのハロウィンのこういう風習は

私が若かりし頃にはなかったものなので

どうも馴染めません

ただの全国大コスプレ大会

にしか思えません

ということで、私にとってはただの月末

特段変わり映えもなく

帰宅してトレーニング

今夜は呼び出し当番日なので

ちょっと余力を残す意味でも

短時間にして、その分高負荷で。

できるだけ200wを割らないように心がけてましたが、負荷が高いとリカバリーでどうしてもある程度落とさないと30分でもきつい

でも頑張った結果、NPで223wもいった

最近の中ではかなり良いほう

心拍はラストのオールアウトで140超えましたが、平均すればそこまで高くもない

で、VO2maxが53から54にあがりました

バイクのパフォーマンスは着実に上がっている感触があります。

が、こっちは変わらずでした

さて、あとは今夜無事に乗り切れるか？

乗り切れたら明日は天気回復するようですし、朝から頑張ろう

お読みいただきありがとうございました〜。

平和なフライデーナイトでありますように

安眠ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

今年ラストの

少し寒さが緩んだ今朝は

脚の疲労蓄積から抜け出せず、朝ランは休みました。

そのぶん、夜トレ頑張ろう。

ということで、今日は仕事帰りにアクアドームへ。

今月いっぱいで今年の長水路プールの営業が終わりなので、最後に頑張って泳いどこう___へ（;｀O´）＿__

up 100x10 (Fr 1'40")

swim 50x16 (Fr/Bc/Br/Fr の4セット, 1')

easy 100

kick 50x12 (Bt/Bc/Br/Fr の３セット, 1'10")

pull 200x3 (Fr 3'10")

easy 100

swim 100x6 (Fr 1'40")

easy 100

swim 50x8 (Bt/Bc/Br/Fr の2セット, 1')

down 200

メインは2つでまず100x6

ここまでにすでに3000以上泳いでおり、3本目以降バテバテ

そしてさらにメイン2の50x8本の4種目泳

さらにバテバテでもう余力なくなった

気がつけば4000オーバー

泳ぎ過ぎました

でも今月のスイム距離は50kmを超えました

そして、エネルギー切れ感を感じながらもここから30分のチャリ帰宅。

さすがにもう今日は何もしたくない

今月のスイム練は今日で終わりですが

今月は50km超えました＼(^_^)／

1日頑張って

やっぱりキープのまま。

現在の運動量はかなり多めなので

とりあえずキープでもよかろう。

明日は朝から雨予報のようですが

走れるかな？

とりあえず早く寝よう

お読みいただきありがとうございました〜。

短水路に慣れると長水路はやっぱりきつい。

どっと疲れました

しっかり休養とれよ〜

回復系ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

オツカレ脚

今朝も快晴で冷え込み強し

昨日よりさらに冷え込んで7℃ですか(((>_<)))

少々寒くても、走るペース上げれば体は寒くないですが、末端だけは温まってくれないので手袋必須。

手袋装着の目安は、私の場合10℃かな。

ということで、体を早く温めたいので序盤からペース上げて、ラストは出力マックスまで

なんとか5km23分は切れました

22分半(キロ4分半ペース)までもう少し。

そのためにはファーストラップが4分40秒くらいにならないと。

解決の糸口は序盤のピッチか

でも最初からピッチを180まで上げるのはさすがに難しく

せめて175くらいでいければ。

ラスト頑張りましたが、信号待ちが入った影響か、maxでも140には届かず。

以前は朝ランってどれくらいのペースで走ってたっけ？

過去記事見直してみた。

2020年の11月18日だと

いやぁこりゃ速い

朝ランでこのペースかよ

データ見る限り、大事なのはやっぱりピッチだな。

でも記事内ではストライド重視と書いているなぁ

結局は両方か

とりあえず、次回はもうちょっと序盤の意識を変えてみよう。

仕事は定時終了でしたが、帰る頃にはもう薄暗い。

帰り道は延々向かい風で、さらに疲労の上乗せで自転車のペダリングは重かった

朝ラン頑張ったせいもあり、ちょっと脚に疲れが溜まってきてるようで

夜は上半身系の筋トレ中心にしました。

明日には脚が復活してくれると良いですが。

しっかり眠れますように

お読みいただきありがとうございました〜。

たった5年前ですが、こんなに速かったのね

でもこの5年の間に不整脈が出るようになり、心肺負荷をあまりかけられなくなったのは大きい。

もっと頑張りたいところですが、体を壊しては元も子もない。

健康第一でやれる範囲でやっていこう

今日も応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜