回復しないなら運動負荷を減らすしか

昨日のブログでも書きましたが

最近、寝ても全然体力が回復しません

朝起きたときでBody Batteryが40にも届いてないとか

もしかして先週の忘年会の肝臓疲労をまだ引きずっているのか？

寝ても回復しないならば

運動負荷を減らすしかない

ということで、今日はゆる練にしました。

up 200x5 (Fr 3'10")

swim 50x10 (Bc 1')

swim 50x8 (Br 1')

easy 100

swim 400x2 (Fr 6')

down 200

いつものサークルで回ってますが

1本1本の質は低い。

特に頑張ったところもなく、最後の400x2は２キックと６キックでタイムがどれくらい変わるか確認したかっただけ。

最近プルの力がだいぶ落ちてきている感じがありまして

キックを使わなかったら相当遅いだろうなぁ

と思ったら、やっぱりかなり遅かった

キック使うのと使わないので約15秒差。

２キックでも真面目に泳げば多分あと10秒は速くなると思いますが、5分ひと桁はちょっと厳しそうだな

その400x2での心拍数は1本目と2本目でこんなに変わる。

２キックスイムってやっぱり省エネだな。

あんまり頑張らなかったスイム練なので、期待はしてませんでしたが

ず〜〜〜〜っとキープのままです。

本当にキープできているのでしょうか？

寝ても回復できてませんが、少しでも回復できるよう

早く寝よ

お読みいただきありがとうございました〜。

早く寝ても早く目がさめるだけですが

睡眠の質ってどうやったら上がるのか？

たまには深くぐっすり眠ってみたい。

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朝走れない分は夜に

今朝は快晴で、放射冷却で冷え込み強く、１℃

この気温で自転車に乗ると、耳が切れそうに痛い

これからますます寒くなるし、毎年真冬に使っている自転車用の耳当てカバーを探さないと

どこに保管したっけ？

毎年探し出すのに苦労しているような

さて今日は仕事がなかなか大変で

整形外科医は知力に技術に体力＋筋力が必要だと改めて感じた手術で

疲れ果てました

仕事終わって帰宅した時にはほぼBody Batteryが底をついておりましたが

頑張れないかもしれないけどやれるところまでやってみよう

と、無謀にもバイク＋ランのブリック練

バイクはいつものローラー台。室温11℃

30分で辞めたくなったところをなんとか耐えて45分間

しごろ疲れでやはり出力はあまり上がらず

頑張って250wがいっぱいいっぱい。

NP204wと最近にしては低め

心拍は130までしか上がらず。

まぁ疲れた日はこんなもんでしょう

そこから無謀にもランニングへ　外気温８℃

1kmでもいいから

と思って走り出すと、意外と脚は動いてくれて、3km走れた。

寒くても暗くても、眠くなければなんとかなるもんで

バイクトレよりは心臓がもうちょっとだけ頑張ってくれた。

それにしても寒かった

ということで、1時間ほどの運動

BodyBatteryは終わりました

最近またこのBodyBatteryの回復がよろしくなくて

どうも疲れが蓄積されているよう

一晩ぐっすり眠れば復活するって

そういうのがなくなりました

ぐっすり眠っても回復しません

少しでも回復させるために

早く寝よう。

ってもう11時すぎてました

それではまた明日〜

お読みいただきありがとうございました〜。

例年冬場はほとんどやらないブリック練

一応来季のトライアスロンに向けてバイクランの練習に早めに取り組んでますが、成果は出てくれるのでしょうか？

自分を信じて頑張るべし

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今年もあと半月ほど

気がつけば12月も半分が終わり

2025年は残す所あと半月ほどとなりました。

年末恒例の流行語大賞や、今年の漢字などの発表があり

残すは今年の十大ニュースくらいでしょうか。

いろいろありすぎて思い出せない2025年の出来事

単に忘れているだけかもですが

とりあえず後日紙面で十大ニュースを見ながら自分なりに1年を振り返ってみようと思います。

さて今日は

6時に目が覚めたんですけど、寒いしまだ暗いし

なんで眠くて寒くて暗い中できつい思いしなきゃならないの

と思ったら、また布団にもぐりこんでしまいました

そんな考えが頭にあるようでは

冬場の朝ランはきっと無理ですな

うん、もうできないことはできないとあきらめよう

早起きして走るとかいう淡い期待は自分の中から消し去ります

ということで、走るなら夜ラン一択

でも今日はスイム練

仕事終わりがちょっと遅くなり、1時間ほどしか泳げず。

up 200x4 (Fr 3'10")

pull 100x4 (Fr 1'40")

kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')

easy 100

swim 100x5 (Fr 1'30")

easy 100

swim 50x10 (Bt 4H/1E, 1')

down 200

今日はバタフライ練をしたかったのでFr練は少なめに

100インターバルは5本。

1分12秒の呪縛を断ち切ることができず

そのあとにバタフライ。今日はあまり調子良くなさそうだったので途中イージースイムを挟んで。

今日はまぁなんとか35秒台をキープできた。

心拍はそれなりにあがった。

バタフライのタイムはそこそこですが、泳ぎ自体はまだまだ。

全身のバネが効いてなくて、跳ねるような泳ぎにならない。

1ストローク1ストロークがよっこらしょって感じ。

もっと軽快に泳ぎたいんだけどな〜

これはもう全身の瞬発力の問題。

筋力とか出力とかではなく

筋肉の質の劣化の問題な気がします。

言ってみれば、新しいゴムと、劣化したゴムの違いのような。

それでも、瞬発系筋トレで瞬間最大出力が上がってくれれば

少しは取り戻せるんじゃないかな〜と

淡い期待をして

寝る前に少しだけ筋トレして寝ようと思います

ところで

筋トレは朝すべき？夜すべき？

お読みいただきありがとうございました〜。

まぁ筋トレと言いましても、懸垂と腹筋ローラーと鉄アレイでちょっと腕を動かす程度ですが

やらんよりはマシと思ってやってます。

チリツモ練大事だぞ〜

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