雨の一日、インドア練

今日は予報通り朝から雨模様

いつ止むかと思ってたら結局一日中雨

雨 時々大雨、所により一時土砂降り　みたいな天気でした

通勤は行きも帰りも雨合羽

元々はトライアスロンの時に雨レースでも気持ちが折れないようにと始めた雨チャリ通勤でしたが

もはや雨だろうが雪だろうがどんな天候でも通勤はチャリが当たり前になってて

そう言う意味では当初の目的は達成されているようです。

そんな天気でしたので今日はインドア。スイム練に

時間あったので結構泳ぎました。

と言うか

個メ練になると4種目泳がないといけないので必然的に泳ぐ量が増えてしまう。

そんな感じでした。

up 100x10 (Fr 1'40")

finkick 100x4 (Bt/Bc/Bt/Bc 1'40")

swim 50x16 (4本ずつBc/Br/Bc/Br 55")

easy 100

kick 100x4 (4種目 2')

easy 100

swim 50x20 (5本ずつx4種目 1')

down 200

苦手のバック・ブレは重点的に

ブレストのキックをYoutubeで勉強してそれを試して見たんですけど

ブレ1本目で43秒台

お！もしからしたらこりゃいけるかも？

とおもったらあとはいつも通りでした

２セット目は

バックのタイムは上がったのにブレのタイムは落ちた

う〜ん、やはりそう簡単にタイムは上がらんか

地道に続けよう。

そしてラストに4種目

バタフライはまだ体幹の安定感がない

背泳ぎは39秒台キープできたのでとりあえずはヨシ

38秒台キープをとりあえずの目標に

ブレストはもうガタ落ち

やはり一番難しい泳ぎだと思う。

そしてフリーは

これもまだまだ。

ブレストからの動きの切り替えがうまくいかん。

50mのインターバル練とはいえ、心拍数はかなり上がる。

苦手種目はまだまだ無駄に力が入っているのだろう。

でも個メ練は嫌いじゃない。

種目の切り替えはトライアスロンにも通じるものがある。

うまくできるようになればタイム短縮に直結するし

でも今は種目の切り替え以前にそれぞれ単発の泳ぎのタイムをどうにかせねば

地道に頑張ります。

お読みいただきありがとうございました〜。

明日は晴れたら外活を

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平日ブリック練

自称トライアスリートの私ですが

最近どうも3種目のバランスが著しくスイムに偏ってるので

今日は

バイクトレ

・・・と思ったんですけど、今月はランの頻度がものすごく低いので

ランも付け足し

ブリック練＋にしました。

ランまでやろう

と思うとどうしてもバイクはセーブ気味

とりあえず60分ですが

出力は抑え気味

NPで205w、TSSで80弱

それでもそんなに余裕はない

いやでもこれ見たら余裕残してる数値だな

そしてランは

こっちは余力残しての3km。

走り終えた後に

「出し切った〜〜〜」

とならないのが大事

週の前半でそれやると、残りの平日ボロボロになるので

今日はあえて出し切らずに終わりました

体感的に軽めに走った割には速い

やっぱりブリックランの方が走りが良い

ピッチはまだ余裕あり

ストライドの感じが良い

心拍的にも余裕あり

火曜なのでこれくらいで良いでしょう

明日は1日雨予報なんですが

何時から降り始めるのか？

どうやら夜明けごろから降り出すらしい

朝活はなしだな。

そろそろ本気で朝活始動したいんですけど

早朝はなかなか体が動いてくれません。

布団から出たら、あとはなんとかなるんですけど

毎朝布団と格闘です

お読みいただきありがとうございました〜。

いやそれ全然本気になってないから

厳しくツッコミワンクリックを宜しくお願いします〜〜

次の目標に向けて

試合翌日

肩周りがめっちゃ筋肉痛

いつもの肩痛とは全然違う痛みで

重ダル〜〜〜な感じ。

ですが

今日から早速再始動です。

次の目標は

4月の鹿児島マスターズ

4個メにチャレンジです。

と言うことで

今日からしばらくは個メ練中心です。

個メ練やっていればバタフライも強制的に練習メニューに入るし

しかも4個メの練習となれば持久力も必然的に求められるわけですから

メリットしかない

が

めっちゃきついし、肩の負担も相当なものになりそうですけど

とりあえず今日は手始めと言うことで

up 100x8 (Fr 1'40")

finkick 100x2 (1'40")

kick 100x8 (IM順 2')

pull 100x4 (Fr 1'30")

swim 100x8 (2本x4種目 1'45")

down 200

個メ練のメインは100x8　2本ずつ４種目

ブレストは単発ならそこそこ泳げるんですけど、個メの中で泳ぐブレストは別物

ということで、一番苦手なブレストのタイムが縮まらないと目標タイムに届かない。

今日のところはマックス頑張ってもこれくらい

ブレスト1分35秒か〜〜

これを

バタフライ　1分15秒くらいで

背泳ぎ　1分20秒は切れるように

ブレスト　1分28秒くらいまで

フリー　できれば1分10秒切りたい。

と言うレベルまで上げていきたい。

今日のところは筋肉痛もあり遠く及ばずでしたが

練習中で上のタイムが出せるくらいになれば

目標タイムクリアも見えてくるかも？

残りちょうど４週間

頑張るしかない

もちろんバイクランも頑張ります。

今月あまりにラントレが少ないもので

そういえば

今日は全国一番乗りで高知での桜開花宣言があったそうですね

我が家近くの桜並木はまだ全然開花の気配はありませんが

1週間後にはガラッと変わった景色になるかもしれません。

楽しみです

お読みいただきありがとうございました〜。

早速今日から鍛え直しです。

次の目標に向かって

がんばれ〜〜

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