天草宝島トライアスロンレース記 その3バイク編 〜やっぱりいつもの展開か〜(ノД`)

今日はバイク編です。

天草のバイクコースは例年と同じ20kmの往復コース。

都市型の5kmx8周回とかじゃなくて、この20kmx2が良いという人も結構います。

トランジションを暫定2位でスタートし

出てすぐガーミンのラップボタンを押してバイクモードに。

前を見ると、トップはすでに見えない

スタート後、最初のきつい上りは少しダンシングを入れながら急いで駆け上がっていく。

上っている途中に早くも後続に捕まった

101のS岡選手。

登り切ったところはほぼ同時。

そこで向こうがバイクシューズを調整している間に先に駆け下って

いったんアドバンテージを取るも、またすぐ抜き返されてしまう

しかしその後はなかなか離れず

意外とついて行けてる

ドラフティングだけ取られないよう少し距離開けて

淡々とついていく。

そんな展開が5kmくらい。

でも、やっぱり元エリート選手は細かいところが上手い。

私はいつも基本的にキープレフトなんですが、コーナーが続くようなところでは、道幅を上手く使って最短距離で走って行く。

ちょっとしたアップダウンで差がついたり

勉強になりました。

が、そんな場面が何回か続いていると

ジリジリと離されてしまい

いつの間にか遠い彼方へ

そこからしばらく単独走

7kmくらいのところで、ディスクホイールのグォングォン鳴る音が急に迫ってきて

あっという間に抜いていった

104のS谷選手。同じ年の人。

自分の調子は決して悪くはないのだが

後ろにつくことすら出来ず、ものの1分くらいで遙か彼方へ(;_;)/~~~

なんちゅう速度差

今日に限ってKATANAがやけにノロく感じるぞ！！

こんな気持ち

今年もエイジ1位はここで潰えた

ここからしばらくは単独走を楽しみながら

10分に1人くらい抜かれるいつものパターン

20km折り返しが確か7番手くらい。

時計ちらっと見たら33分くらい。

まぁまぁじゃないの〜〜

って思ってたのもつかの間

復路に入ったら

む、むかい風が

結構しんどい。

途端にスピードダウン。

予報はこんな風向きでしたので

予報通り、折り返した途端向かい風でした

どれくらいスピードが落ちたんだ？？

サイコンみるが

ローガンで数字がよく見えない

これまた別のところでガッカリ。

向かい風に苦戦している間に

バイク強者がどんどん抜いていく

お前らの周りは無風なのか？？

というくらい

まぁこうやって後半抜かれまくるのもいつもの展開ではあるが

自分的には去年より相当頑張れているのに

まだまだトレーニング不足か

残り1km

最後の坂をえんやこらと登り切って、下りはちょっと用心しながら

降車ラインでいったんストップしてバイクを降り

ガーミンのラップボタンを押して

トランジションへε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ　

もうバイクがたくさん掛かっている

今回もだいぶ抜かれたなぁ

バイクをかけて

バイクシューズからランシューズへ

靴下もはきました。

さぁいけ！あと40分！ε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ　

暫定15位くらいでランスタート！

バイクパートのデータは

目標の34km/hには届かず

トランジション除くとタイムは1時間11分でした。

昨年は1時間13分。

2分くらいは速い

トランジションは両方合わせて3分弱。

２回のトランジション含めたバイク正式ラップは

１時間13分52秒

バイク順位は49位なので

全然速い部類に入りません　　

10km毎のラップ見ると

復路に入ったらスピードがた落ちでした

向かい風の影響もありますが

心拍数見る限りでは後半の頑張りが足りてません

平均出力は去年より上がりましたが

200wには届いてませんでした

今年はFTP値がだいぶ低いので

TSSとしては100近かった。

バイクパート、まだまだ課題だらけです。

次回、正念場のラン編です。

そして、レース後でお休みしていた日々のトレーニングですが

筋肉痛がだいぶ癒えてきたので少し走ってみました

ですが、まだまだ疲労が残っている感じで、スピード出して走る気にはとてもなれない。

ゆるゆるで5km

気温が高めでしたので心拍はペースの割に高め

そしてスイム

・・・も緩めで

up 100x10 (Fr 1'40")

pull 100x10 (Fr 1'40")

swim 50x8 (4本ずつBc, Br 1')

down 200

こちらもまだまだ頑張る気になれず

1分20秒/100mくらいまでしか上がりません

今週いっぱいはこのくらいのレベルになりそうです。

お読みいただきありがとうございました〜。

バイクがもうちょっと早くなれば

と毎年思うんですけど、これがなかなか

49番じゃダメなんですか？

うん、全然ダメだね(._+ )☆＼(^o^ )

ダメ出しワンクリックよろしくお願いいたします〜〜

天草宝島トライアスロンレース記 その2スイム編 〜2番じゃダメなんですか

今日は朝5時前に職場の救急外来から呼び出し

この疲れている体にムチ打つように

なんとタイミングの悪い

通常業務前に一仕事

昼間眠いのなんのって

去年は確か体調不良だった上にこんな感じで寝不足やら重なって絶不調に陥ったんだった。

今年はレース後だからまだいいか。

でも来週末はバラモンキングだから、引き続き体調管理には気をつけてなければ。

そんな今日は筋肉痛のピーク

とてもトレーニング本格的に再開できる状況ではない

なのにこっちは再びピーキング

何のピークですか！

今レースしてもまともに走ることすら出来ませんが〜〜

ということで

夜にカロリー消費程度のゆるローラーだけ。

ラスト2分だけ頑張り

その頑張りだけでNPが182wまで上がった

明日くらいには本格再開できるかな？

さて、今日のブログはレース記のスイム編です。

今年の私のナンバーは102

101は元エリートのS岡さん。

話してみると、気さくで好印象な方でした。

スイムが一番苦手といってましたが、それでも速いんだからレベチです。

その101のS岡さんがスタート前のかけ声をかけ

エイ エイ オー〜〜!

時報のような電子音で3，2，1　スタート！

エアホーンが一瞬遅くて戸惑った

ビーチラン苦手な私はスタートで安定の出遅れ

エリートレースじゃないし、焦らない焦らない

速い人がいたらそれについていこう

というコバンザメ作戦

今年のコースは例年と同じ三角形で反時計回りに2周回。

750mの2周ですが、事前情報で1500mよりちょっと短いとか？

スイム距離は長い方が私には有利なのですが

水面はほとんど波がなく、流れもあまり感じない。

ちょうど満潮時刻で潮が止まってるのかな。

めっちゃ良いコンディションでした。

泳ぎ始めてしばらくは先行が4，5人ほど。

ボチボチついていこ〜〜~~~~ へ( ^ o^)＿~~~~

いつもプールでやってるプル練くらいの負荷で、いつものノーキック泳法。

特にピッチを上げるわけでもなく、ほどよいテンポで。

呼吸は左呼吸メイン。

普段プールで泳ぐときは右呼吸なんですけど、海で泳ぐときは何故か左呼吸になるんですよね

右で呼吸しようとしてもうまく出来ません。

海の泳ぎとプールの泳ぎはビミョーに左右バランスが変わってしまうんだろうか。

200mくらい泳いだ辺りで先行している選手が少しずつ脱落。

気がついたら第1ブイを回る頃にはトップに

その辺りから女子エリートの後方集団ににボチボチ追いついて

少しずつ躱していく

自分と同ウェーブでスタートした選手はもうたぶんついてきてないだろう

と油断したのか

第2ウェーブから追い上げている人がいたとは気づきもせず

1周回終わって立ち上がると誰か一人

あ！誰か先行してる

黄色キャップはエリートじゃない

後ろから追い抜かれてた〜

その差は5秒くらい。

でも2周回目はカオス状態であっという間に見失い

追い上げることは諦めて再びマイペース泳へ。

2周回目は周回遅れのごちゃごちゃの中を延々抜いていく作業。

コースロープ際は大混雑なのでちょっと外側を泳ぎ

ブイを回るところだけ際を通って

できるだけバトらないよう

1000mくらいのところで左腕が疲れてきた。

ウエットスーツの着こなしが悪かった？

ストロークの力が少しずつ落ちていく感じで

ペースダウン？

さらには首筋のところが擦れて痛くなってきた

あと500mだからと我慢して

最後のブイを回って

後はスイムフィニッシュゲートを目指して

無事上陸！

立ち上がって前見たら誰か走っていってる

ヨロヨロしながらゲートを通り、ラップボタンを押し

ウェットスーツの上半分を脱ぎながら走り

トランジションへ

ウェットスーツを脱いだらキャップとゴーグル外して

自転車の前でウェットスーツを脱ぐ

・・・のが相変わらず下手くそで、足首に引っかかってモタモタ

モタモタしている間にスイムトップ選手がバイク押してった

急げ急げ！

バイクシューズ履いて、ヘルメット装着。

追いつけるか〜〜〜？

次回バイク編へ続きます

スイムのデータですけど

事前情報通り、ちょっと短かったようです。

タイムは去年より遅い22分08秒(正式ラップ22分09秒)

去年は22分00秒

体調悪かった去年より遅いって一体

水温も高かったし、波も穏やかだったのに

・・・と思って去年のデータと見比べてみたら

今年の方が30mほど距離が長かった。

まぁその分時間かかった。

ということにしときましょう

500m毎のペースは

最初の500mはちょっと遅かったようですが、大きなペース変動なく、やはり潮の流れはわずかだったようです。

ペースはジリジリ落ちてる？

ストロークは最初の2分くらいはちょっとテンポ上がってたようで。

まぁダッシュかましたというほどではないです。

心拍数は、いったん上がってから下降傾向。

やっぱり2周回目ちょっと疲れたようです

ということで、スイムは2位でしたが

ここから追い上げか？

いつもの抜かれ抜かれか？

まぁ皆さんわかってるとは思いますが

次回のバイク編をお楽しみに〜〜

お読みいただきありがとうございました〜。

別にスイム1位にこだわってたわけではないです

や〜い負け惜しみ〜

2番じゃダメなんですか？

2番でOKワンクリックをよろしくお願いいたします〜〜

天草宝島トライアスロンレース記 その１〜順調すぎて逆に不安

レースから一夜明け

予想通りの筋肉痛に苦しめられています

階段下りが辛くて

手すりなしで降りるのがギリギリ状態。

オマケに日焼けがヒリヒリ

ウェットスーツで擦れた首もヒリヒリ

今日はおとなしくノートレにしときました。

昨日エイジ１位か２位かわからなかった結果ですが

これ見ると、めでたくタナボタ１位確定です

JTUポイント的には2位なので、エイジ日本選手権出場権は獲得できずですが

まぁいいです

さて、記憶が薄れないうちに早速レース記です。

本日はスタート前編です

レース前日の夕方、ホテルにチェックインしまして

とりあえず袋の中身をチェック

まずTシャツ

今年は青です

ゼッケン関係

スイムキャップは赤

マクドナルドの無料券とアミノバイタル下流

ゼッケンタトゥシール

ゼッケン関係は自転車を車から降ろすのが面倒なので明朝セットすることに。

明日のドリンクの準備。

バイク後半はアミノバイタルにマグオンレモン風味を1本投入。

これをバイクボトルにセット。

晩ご飯はがっつり食べて

10時半くらいに就寝

朝は5時起き。

まず予報、というか気温と風の確認。

晴れるのは間違いないので。

東北東の風ですか。

バイクコースに対してこのような風向になるので

20kmの折り返しからしばらくが向かい風できつそう

朝ご飯はこれくらい。

朝5時台からがっつりは食べられません

タトゥシールを両上腕に貼りまして

5時45分にチェックアウトして会場へ

駐車場はフィニッシュ地点のあましんスタジアム。

とりあえずバイクを下ろして

エア補充。

7.0barに。

ヘルメットのシールと

バイクシール。

ゼッケンも準備しました。

昨日自転車を車載する前にDi2のコードを抜いておいたので、Di2のコードを接続して動作問題ないことを確認

↑去年やらかしましたので

駐車場での準備終わったら6時10分くらい。

荷物背負って自走でスイム会場へ

スイム会場入りは6時半くらい。

波はほとんどなく超穏やか

ちょうどスタート時間と満潮が重なるそうです。

準備していきます。

今年もエリート乗りはせずに、バイクシューズとランシューズでフロントタイヤが風で動かないように挟み込み

ボトルには昨夜作ったマグオン入りのボトル。

DHバーの間に挟み込むボトルにはポカリスエット500ccを。

トータルで1000ccくらい。

ランシューズはこれにしました。Magicspeed 5ゴム紐仕様

ラン練でこれが一番速く走れましたので。

忘れないうちにアンクルバンドをもらいに行き

手にナンバリング。

6時50分。行動早めで余裕あり。

滞りなく準備完了しました

コンディションは

水温23度もあるそうです

去年は確か17度くらいでめっちゃ寒かったですけど。

しっかり準備体操をして、試泳を10分ほど。

今年は大丈夫

寒くないし、不整脈もない。

安心して泳げそう。

ここまでなんの問題もなし。

忘れ物もなし

あまりにスムーズすぎて逆に不安になるという

開会式の後、8時ちょうどのエリートスタートをみて

エイジ整列

今年も最前列スタートです。

今回の戦略は

スイムはガツガツ行かない。

マイペースで練習ペース通りに___へ(  ^o^)＿__

8時15分　いよいよスタート！！

次回スイム編に続きます

お読みいただきありがとうございました〜。

近年稀に見るスムーズな準備でスタートラインに並ぶことができましたが、レースは果たして？？

期待のワンクリックと改めてエイジ1位おめでと〜

のワンクリックをよろしくお願いいたします〜〜