心身揃わないとパフォーマンス上がらない

かなり寝不足の当直明け。

朝はまだ腰痛残ってましたが

午後にはほぼ気にならないレベルに

体の方はだいぶ回復してきたぞ

なのに、脳が回復してない。

日中の仕事は忙しくなかったものの、一日中頭がぼんやりしたままでしたﾎﾞﾍｰ

で、そんな状態での夜スイム。

体は動くのに頑張れない。

脳がブレーキをかけてる感じ。

良いパフォーマンスを出すためには

やはり「心」と「身」がきちんと揃ってないとだめらしい。

ということで

ちょい？いや、結構不調な夜スイムでした。

up 100x5 (Fr 1'40")

finkick 100x4 (1'40")

kick 50x12 (4種目x3set 1')

pull 100x4 (Fr 1'30")

easy 100

swim 100x5(Fr 1'30")

easy 100

swim 100x3 x2set (Bt/Bc, Bc/Br, Br/Fr x2, 1'45")

down 200

メイン二つ。まず100x５

1本目から1分13秒というのにがっくり

ラスト目一杯でも1分12秒だし。

やっぱり今日はダメだ。

と思いながらもそのあと個メ練追加

1本目と3本目の合計が2分40秒切れたら合格ラインと考えてましたが、どちらも2秒ほど届かず。

やっぱりダメだったか

この１週間はスイムで良い練習が出来てないなぁ。

心拍的にはいつもくらいか。

こんなに不調に感じても

プロダクティブなのか

寝不足解消のために

今日は11時には寝る

ってあと10分しかない

ではまた明日〜〜

お読みいただきありがとうございました〜。

当直お疲れさんワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜ﾎﾞﾍｰ

腰痛での朝ラン

今朝は少々冷え込み強し。

服装は長Tに短パン。

シューズは前回厚底系でしたが、今日は元に戻しました。

ターサーRP3です。

やはり私は薄底系が好み。

このターサーRP3はそんなに薄底でもないですが

うろこ雲？羊雲？の空模様。

そんな空の下、いつもの朝ランですが、昨日から続いている腰痛が結構ひどくて、腰がなかなか伸びない。

典型的骨盤後傾姿勢で序盤はスピード出ず。

深部体温上昇とともに少しずつ腰が伸びるようになってきて

最後の方は比較的まともに走れた

それでもいつもに比べればかなり遅い

これでも頑張った方。

数日前に「4分40秒を切るのが当たり前になってきた」

なんて書いたくせに、全然切れてないし

まだまだ甘い

接地時間見ると、骨盤後傾の前半はめっちゃ長くて、骨盤前傾が取れるようになってきたら接地時間が短くなってきてる。

骨盤角度と接地時間は相関性があるのか？

心拍はいつもくらい

何故かプロダクティブに

昨夜の筋トレが良かったのかな？

ランニングが終わって身体が冷えてきたら

また腰痛が

日中もずっと痛くて痛み止めに頼りっぱなしでした。

今夜は当直で病院泊まりなんですが

先ほど緊急手術が終わったところで、現在もう夜中2時。

日付変わる前には終わるだろう

と思って大部分を下書きしたあと更新してなかったんですが、甘かった

一応4日の日付で更新しときます。

朝までもう起こされませんように

お読みいただきありがとうございました〜。

夜中までお疲れ〜

労いのワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜 

ママチャリ修理に悪戦苦闘

今日は朝から三男坊の自転車修理

先月のパンク修理に発覚したスポークの破損の修理です。

ネットで注文していたスポークが届き、今日は1日自転車使わないということでようやく修理です。

しかし、このスポーク1本を張り直すことがどれだけ大変か

ある程度工程を予測して挑んだものの、その予測以上に相当大変でした

まず後輪を外して、このボスフリーカセット外し

これを外さないとスポークを入れられないので外す必要があるのですが、これがまぁ外れないこと外れないこと。

ネット情報でも「相当固いです」とあったので覚悟してましたが

手動ではビクともしない

モンキーレンチが破壊されてしまうんじゃないかというくらいレンチのバーをハンマーで叩きまくってやっと動きました

とりあえず取れた。

軸はなんとか破損せずに済んだ。

さて、このスポークをバブの穴に通せば

と思ったら、他のスポークが邪魔して通せない

ということは、一旦その周辺のスポークを緩めないとダメなのか

しかもほとんどのニップルが錆びてるし

慎重に慎重にニップル回してスポークのテンションを緩めて

と思ったら

もう1本スポークが折れてるじゃないですか

結局２本張り直すために、ほぼ全部のスポークテンションを緩める羽目になり

とりあえずは2本のスポークを通すことができた。

ここまでバラしたついでに、ベアリングのメンテも。

軸を緩めて、ベアリングの掃除とグリスアップ。

とりあえず張り直しとグリスアップまで。

そしてここからスポークのテンション調整でリム振れ取り

ビフォー。

30分くらいかけてようやくこれくらい

まぁプロじゃないのでこれくらいで

そしてタイヤも使い切ってツンツルテンになっていたので

こいつも新品にしてやりました。

これはもう紫外線劣化でボロボロだったので廃棄。

ない方がスッキリしてて良い。

前輪も同じくツンツルテンだったので交換。

こっちも新しいものに換えて

ようやく出来上がりっ＼(^^)／

食事休憩挟んで、終わったら3時前でした

めっちゃ腰が痛い

追加作業もありましたが

スポーク1本(結局は2本)張り替えるのにこんだけの労力がいるとは

ママチャリ後輪の作業性の悪さを改めて思い知りました。

工賃は材料費込みでシブイチ(渋沢1枚)もらっていいくらいだ。

まぁでもこれで高校卒業までは乗れるはず

大事に乗ってくれよ。頼むから。

ということで、腰も痛いし今日はノートレ

・・・と思ってましたが、腰ストレッチしていると少し体が動くようになってきたので

ついでに筋トレしときました

足腰はあまり頑張ってません。

上半身メインでした。

お読みいただきありがとうございました〜。

ママチャリで一番面倒な後輪のメンテができればもうできないことはないな

人を治せば自転車も治す

マルチドクターにあっぱれワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜