少し雲が多めの土曜日の朝
明日からまたしばらく雨なので、今日は絶対に走っておかなければ
ガーミンの休養日オススメを無視しての朝ラン
バラモンキング対策で登りのコース
バラモンキングといえば、バイクコースもランコースもアップダウンが多いので。
スタートはいつも通りくらいでしたが
復路に入ったら、木金で頑張ったローラー台練での脚の疲労が顔を出してきて
どうやったら苦しい場面での上り坂で足の運びが楽になるのか
下りでブレーキをかけずに走れるのか
そういうことを考えながらフォームを試行錯誤してました。
結局行き着いた答えは
上りのきつい場面では体の上の方まで使え
体の軸をしっかり作れ
リズムを崩すな
というところでしょうか。
それでも一番きついラップ6ではキロ5分オーバー
ここマジできついんすよ
心拍数もそこが一番高い
ピッチは178
バラモンキング本番でもこれくらいが維持できれば。
ストライドは上りでガタ落ちですが、リズムを崩さないことを優先したので。
走り終えたらぐったり
起床時より体重が1.6kgも減ってた
この時期の無給水10kmはヤバい
朝食時にしっかりと水分補給して
しばし休憩
なかなか体が回復しなくて
スイム練に行くのが遅くなった
1時間しか泳げず。
up 100x8(Fr 1'40")
swim 50x6x2set (Bc, Br 1')
easy 100
finkick 100x4 (Bt, Bc交互 1'40")
pull 100x6 (Fr 1'30")
swim 50x8 (IM順で 55")
down 200
脚が疲れている割にはタイムは悪くなかった。
プル練はOWSを想定して、左オープンの呼吸を練習。
まぁプルブイ挟めば(キックを使わなければ)右も左も呼吸の苦手は特にない。
最後にちょっとだけ個メ練。
バラモンキングが終わったら今度は水泳の連戦なので
今日はブレストの調子がいつもより良かった。
キックのコツを掴んだか？
現在行われている競泳日本選手権の中継で、水中映像が結構多いので参考にしています。
イメージって大事。
スイムも良いトレーニングができました
が、今日はキープに
スイムのトレーニング判定に対して厳しすぎます
さてさて、バラモンキングまであと１週間となり、天気がきになるところですが。
昨日までは6/13, 14は曇/雨予報でしたが
今日の週間予報では雨マークが消えました
しかも気温もそこまで高くない。
ショートのレースと違って、ミドルロングは準備するものが多いし、五島はバイクコースがテクニカルなので、タイヤやホイールの選択も雨だと慎重にならないといけない。
そういう意味では晴れたほうが助かります。
暑いし日焼けしそうですけど
一応雨になることも少し想定しておいて、明日色々準備で買い物行こうと思います。
お読みいただきありがとうございました〜。
あっという間にあと１週間。
残りは体調管理だけ。
特に睡眠時間確保が大事。
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