今朝は何故かきっちり6時に起床
ならば久々に朝ランしますか
さすがに早朝はまだ肌寒い
長Tに手袋で出動
ちょうど朝焼けの時間帯
木曜日のサイクリング疲れは取れたようで
今日は脚が比較的軽く感じた
とは言っても、早朝はやはり動作が鈍い。
後半身体が温まって可動域が広くなってきたようですが
キロ4分半には届かず
まぁ朝はこんなもんでしょ
心拍数は低いし。おかげで苦しくはないんですが。
もうちょっと走りたかったんですけど、スタート時間がちょっと遅かった
そして今日は朝から日直＋当直
通勤路
ここだけは開花が進んでいます。
我が家周辺はまだ全然ですけど
熊本市自体の開花宣言もまだのようです。
さて、日当直
今日はハズレです
めっちゃ忙しい。
ずっと救急対応でした。
せめて夜は平和であって欲しい
とりあえずいつ呼ばれてもいいように
さっさと寝ます
お読みいただきありがとうございました〜。
これを機に早起き習慣を取り戻したい
っていつも言ってるような気もするが
今夜はとりあえず寝られますよう
夜間平和ワンクリックをどうぞを宜しくお願いします〜〜
３連休の初日は春分の日
ようやく日照時間が12時間を超えました。
日の出がだいぶ早くなりましたが
今朝は体がだるくでスロースタート。
昼前から活動開始
桜並木のこの川沿いはまだ全然咲いてません。
この気温ならランニングは半袖
でよかろう
と走り出した昼前ランですが
走り出したらめっちゃ脚が重い
昨日のサイクリングの疲れか
仕方ない、ゆるっと走ろう。
キロ5分くらいのペースでタラタラと。
そのぶん長く走るつもりでしたが
3km走ったくらいのところで突如カミさんから電話
「買い物先の駐車場なんだけど、車のエンジンが煙吹いて焦げくさいんだけど
」
って
さすがに車動かすのは危ないだろうから、そのまま待ってもらって、急いで帰宅して現場へ
と言うことでランはわずか5kmで強制終了
頑張る前に終わった
迎えに行ったら
確かに車が焦げくさい
一応エンジンかけてもらったら
エアコンのコンプレッサーが回ってないっぽい。
こりゃ私では無理だ。
SUBARUのディーラーに電話して、レッカー移動してもらいました。
修理工場での見積もりでも同じ結果で
コンプレッサーがなんらかの原因で固着して回らなくなって、ベルトが滑って焦げていたらしい。
警告灯の異常もなかったらしいので
走行中だったらやばかった。ベルトが焼け切れたら自走不能？
とりあえず近場でよかった。
しかし、修理代がいくらかかることやら
午後からは
娘が所属する吹奏楽部の定期演奏会の観覧
最後は曲に合わせて(?)サングラスかけての演奏
部活入って1年ほど経ち、少しは演奏できるようになってきました
来月にはもう新1年生が入ってくるから少しは先輩らしくいいとこ見せられるようになってもらわないと。
夕方はプール
いつものプールは休みなので、県立体育館へ
本日も個メ練でした
up 200x5 (Fr 3'10")
swim 100x5 (Bc 1'45")
swim 50x8 (Br 1')
easy 100
kick 50x16 (4種目x4set 1'05")
easy 100
pull 100x6 (Fr 1'40")
swim 100x3 x3set (1'45", Bt/Bc, Bc/Br, Br/Fr set rest 15")
down 200
結構な距離になりました
アップの後、まず苦手種目の克服で100バック
とブレスト
力まない泳ぎを心がけたら、タイムはイマイチなものの、8本キープできた。
そして最後にまた個メ練
50ずつバタ/バック、バック/ブレ、ブレ/フリーを1セットにして
これを3セット
1セット目は様子見でしたが、バタ/バックで1分20秒は遅すぎる
なんでそんなに時間がかかるんだ？？
2セット目は1セット目より速く
ん〜、まぁこれくらいなら
ラストセットは出し切れ___へ（;｀O´）＿__
なんだまだタイム上がるじゃん
ならもうちょっと1セット目から攻めろよな(._+ )☆＼(-.-メ)
とセルフツッコミしたくなる
ラストは相当心拍上がってました
しかしこれでもまだキープらしい
でも頑張ったので今日はご褒美
良い運動の後はビールがうまいっ
明日は当直なので
ノートレでもいいかな〜〜
早起きできたら走ろう
自分自身にあまり期待はしてませんが
お読みいただきありがとうございました〜。
ここに書いたならしっかり早起きしろ
雨上がりの木曜日。
今日も全国あちこちで桜の開花宣言が出ていますが
ここ熊本でもちらほら咲き始めました
開花宣言はまだ出てませんが、今日かなり暖かかったので明日くらいに開花宣言が出るかも。
いよいよ春本番ですかね〜
さて今日は
昼から仕事が丸々フリーになったので
思い切って午後休を取り、早退。
と言っても、特にすることもないので
天気回復したし
サイクリングにでも行こ〜〜
ルートは
何年か前に途中までしかいけなかったサイクリングロード
このゆうかファミリーロード、熊本から山鹿までの34km
熊本から行くと北上ルートです。
スタートしてすぐ発覚
めっちゃ北風強い
と言うことは、目的地まで延々向かい風か
サイクリングだし、あまり頑張らずに行こう
天気は良いが、風は冷たい。
サイクリングロードは信号は全くないものの、通常の道路と交差することが多いので、一時停止はやたらと多い
10km地点、サイクリングロードなのに階段が
って思ったんですけど、よくよく考えたら、この道はファミリーロードであってサイクリングロードではない
こんな感じの道が延々と続きます。
一応アスファルト整備されてますけど、かなり古いアスファルトのようで、ヒビが多かったり、凹凸多かったり、落石、落木多数。
大きな国道との交差点は地下道になってました。
菜の花がきれい
27kmくらいだったかな、ようやく熊本市を抜けて山鹿へ。
前回は確かこの辺で時間切れだったような気がしますが、今回はこの先まで。
あと2kmくらいまでのところに来たら菊池川の河川敷にでましたが
一段と風が強く
向かい風区間は20km/hも維持できないくらいでしたけど
なんとかゴール地点まで
たった34kmに1時間半以上かかってしまった
しかしここがゴールではなく、折り返しなので
あと30kmほど走ります。
しかし帰りは当然追い風基調になるので
スピードに乗って帰りたい。
ということで、来た道は通らず、国道3号で車速あげて帰りました。
ルート的にもだいぶ短縮され
復路は30kmほどでした。
合計65km。
何気に今年初の通勤以外のサイクリングでした。
ルート的には
往路が赤で、復路が紫なんですけど、往路がだいぶ遠回りでした。
コブが２つ
出力的にはこんなもん。
やはり通勤用の妥協セッティングでは出力そこまで上がりません。
なので、こっちも大した数値にはなってませんが
たぶんこういうサイクリング的なことをやらないと時間耐性ができないんじゃないかなと。
特に去年はこう言うトレーニングを全くやらなかった結果、バイクパート激遅だったし。
自転車に長時間乗ることで姿勢保持のための筋力とかそう言うのも鍛えられるんじゃないかなと思います。
心肺系はそんなに頑張ってないのに、終わったらクタクタ
特に腰が痛くて
背中側の筋力低下を痛感しました
交通事故やパンクトラブルリスクが怖いし、トレーニング効率のことを考えて、実走あまりやらなくなってますが
やっぱり外に出て、路面状況にしても風にしても、いろんな状況に慣れるように、やはり外実走やらないといけないなーと思った今日のサイクリングでした。
ただ、このあとランニングまでやる元気が残ってなかったのが残念
お読みいただきありがとうございました〜。
想定と違った外活でしたが、事故なく無事楽しく走れました
