約半年ぶりの10km

土曜日の今日は睡眠重視でちょっと遅起き

9時過ぎに外に出たらきれいな青空

近所の小学校から賑やかな放送が聞こえてくる。

そうか、今日は小学校の運動会か。

我が家はようやく小学生がいなくなったので、その辺の情報がなかった。

その小学校の横を通って朝ランへ

今日は久しぶりの丘越えコース

同じ道なのに往路と復路で形が違うのはなぜ？

片道５km、往復で10km

10キロは半年ぶりだ　しかもキツイコース

いつものペースで走ったらかなりの負荷

でも、上りのキツイところでもキロ5分かからなかったのは良かった

ようやくイチョウが色づいてきました

信号ストップ2回だけ。さすがにしんどかった。

トレーニング効果高め

走り終えて、ご飯食べたらバタンキュー

10kmってこんなに疲れるんだったっけ？

起きたら、体のあちこちが痛い

こりゃとても泳げそうにないぞ

まぁゆるスイムでもいいか

と結局プールへ

up 100x5 (Fr 1'40")

swim 100x5 (Bc 1'45")

swim 100x5 (IM 1'45")

down 200

ゆるく泳ぐつもりがが、バタフライ泳いだらスイッチが入ってしまった

個メの5本

ラストはいつもくらい。

でもこれで余計体が痛くなるかも

まだプロダクティブ。

そろそろキープになりそうですが。

明日の九州は朝から雨予報になってますが

福岡では福岡マラソンが

宮崎ではトライアスロンのワールドカップとエイジ日本選手権が行われます。

雨レース大変そうですが

少しでも雨脚が弱まることを祈ります

出場する皆さん、頑張ってください！ﾌｧｲﾄｫ〜

お読みいただきありがとうございました〜。

明日は筋肉痛だろうし、雨だったらローラー台か？

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寝坊朝ランと、調子上がらない夜のスイムと

昨夜のローラー台は意外とダメージ大きかったらしく

今朝なかなか起きられず、いつもより10分遅れの朝ランスタート。

西の空にまだ月が明るく輝いてました。

スタートが10分遅れたぶん、距離を２km減らすこととなり。

たったの３km

そのぶん上げ気味で走ったんですけど

頭の中では4分20秒くらいで走ってるつもりだったんですが

イメージと現実の差よ

やはり寝起きは可動域が狭い。

ストライドが伸びない。

途中一回だけ(3分あたり)止まりましたけど、2回目の心拍陥没はなんだ？

心拍計とのペアリングが途切れたか？あまり見ない現象ですが。

まぁいいか

今日は仕事が長引き

帰る頃にちょうど月の出

地平線近くの月は色がオレンジ色で少し不気味です

そして夜スイムへ　～～へ( `o´)＿

今週はなんかずっと泳ぎの調子が良くない

アップなのに疲労感を感じたり

思ったようにタイムが上がらなかったり

泳いでて気持ちよくない

up 100x6 (Fr 1'40")

swim 100x4 (Fr 1'40")

finkick 100x2 (1'40")

kick 50x8 (IM順に 1')

pull 100x4 (Fr 1'30")

swim 100x3 (Bt (75+25, rest 5') ,2'30")

down 200

メインは100バタをブロークンで3本。

75泳いで5秒休んでリスタート。

結果はだいたい53秒台＋17秒。

1本目から結構全力と思って泳ぎましたけど、結果として3本粘れたということは、1本目まだ余裕残してたんだろうなぁ

持久力があるというのは悪くないですけど

1本にかける集中力というのも必要なので

そういう取り組みもやってみなければ。

やるべきことはたくさんあるんですけど、なかなか実行できてない現実。

回復力の低下もかなり影響してます。

心拍maxは150。

バタフライじゃないとここまでは上がらないな。

今年最後のマスターズ大会まであと1週間ほど。

短水路ですし、なんとか今季ラストを飾れるようなタイムで泳ぎたいところです。

お読みいただきありがとうございました〜。

今週は月曜休みだったんで早かったような気もしますが、でも当直に緊急手術まであったので結構疲れました

週末も頑張って走って泳いで体力向上

そしてしっかり寝て体力回復

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FTPテスト的なことを

今朝は睡眠負債解消のため朝ランは休み。

朝から快晴

う〜ん、朝ラン休んだのもったいなかったかな

まぁ明日も天気良さそうだから明日は早起き頑張るか。

仕事帰り

満月を少し過ぎた月がめっちゃ明るく輝いてました。

夜は勉強会に参加し、帰宅がだいぶ遅くなったので

ローラー台を30分ちょい。

5分ごとにギアを一つずつ上げていく方式で、だいたいいつも35分か40分で限界を迎えるやつ

FTPテスト的な感じです。

こんな感じになり

だいたい270wあたりで限界に達し、300wキープはここしばらく出来た記憶がない。

それでも負荷はどんどん上がっていくので

トレーニング効果は高く、20分平均はFTP値を超えた。

心拍は150超えると途端に限界に達した感じになり

最大心拍数が低下したなぁと実感します

でも、心拍数とパワー値の相関性は以前と変わってないようで

270wで150前後。

ただ違うのは、40代の頃はここからあと+10心拍数を上げられたこと。

心拍max160前後で290wキープできてたからなぁ。

今はそこまで心拍上がりません

不整脈誘発が怖い

今日頑張った結果、FTP値は変わらずでしたが

VO2maxはまたちょっと上がってきました

ちょっと前まで同年齢の上位５％だったのが、上位１％になった

偏差値でいうと72,3辺りか。

ただ、せめてこのパフォーマンスが1時間キープできるくらいにならないと。

35分で諦めてちゃダメだな

明日は頑張って早起きしよう。

お読みいただきありがとうございました〜。

VO2maxは気温が下がれば上がるのは当然な気もしますが

ランの方も上がって欲しい。

朝ラン頑張れ

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