ラントレはこれくらいで

本日早起き

雨はどうかな〜と思ったら運良く降ってない

路面はウェットだが走れる

ならばと朝ランへ

しかし、走り出してしばらくすると

普段寝ている時間に内臓が揺らされて腸を刺激してしまったか

どうにも腹の調子がおかしくなり

トイレピットインで残念ながら3km終了

ようやくエンジンが掛かってきたところだったのに

たったの3km

やむを得ん。慣れない朝ランでは時々あること

それにしてもスタートでは脚が全然動いてくれない

昨日のローラー台の疲れもあるのかも

心拍130台で終了。

これでバラモンキング前のラントレは終わりになりそう。

まぁ不安だらけですが

今更頑張っても不安が払拭されるわけでもなく

疲労抜けない状態でレースに挑むよりは疲れをしっかり抜いたほうが本番で身体が動くはず。

ということで

天草トライアスロンの疲れもまだ十分抜け切れてないような気もしますし

バラモンキング前のラントレはこれでラストにしたいと思います。

本日は当直なので、夜活はなく、この朝ランのみ。

ところで、レース当日の天気予報が

雨マークが入ってる

しかも80％で信頼度がAに

問題は何時から降り出すか？

天草と同じバイク仕様ではちょっと厳しいかも。

雨中のスリックタイヤ＋カーボンホイールはさすがにスリップ落車リスク増大だし、下りでブレーキが間に合わなかったら激ヤバなので

雨仕様でタイヤもホイールも別ものにする必要がありそうです。

気温低めだとバイクパートでの低体温予防考えとかないと。

レース前後の冷えに備えて長袖、雨合羽も必要か。

遠征前に対策＆準備物が増えました

お読みいただきありがとうございました〜。

レース距離が長いと、ショートレースと同じようにはいきません。

それもまた面白いところであり難しいところであり不安なところであり。

アレコレ考えることはありますが、まずは今夜を無事に乗り切れますように。

夜間平和＆安眠ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

補給食の準備

バラモンキングまであと6日となりました。

今回はミドルトライアスロンなので、レース中の補給食準備が必須。

家にストックしていた補給食がちょうどなくなりかけていたので、まとめて購入。

あれも欲しいし、これも欲しいし。

とamazonで色々ポチポチしてたら買いすぎた

スポーツようかんはカカオ味が好きだったのにいつのまにか販売終了になっていて、その代わりにコーヒー味というのが出てた。

カフェイン入りらしいですけどまだ試食してない。

コーヒー味のようかんって

想像つかんが

一応１本だけ食べとくか。

他は全部一度は食べたことあります。

当日はどれくらい食べられるだろうか？

過去ブログ読んで搭載量決めよう。

バイクパートでは固形物が食べられるくらいのペースで走れるのが理想

それくらいの余裕度を持ってバイクパートを走れると、ランがうまくいく

となればいいですけどね〜〜〜

さて、レース週になりましたので、そろそろ各パートの仕上げに入ります

今日は外が雨でしたのでバイク練。

いつものMYWHOOSHで、カリフォルニアのコース

12km/周回で上りが100mならちょうどいいか。

60分で2周半ほど。

一応登りは270mほどありました。

登りと平地スプリント区間は結構頑張りまして

それでも平均179wか

結構頑張っている気がするんですけど、思ったほどパワー出てないし

心拍数も大して上がってない。

４本ローラーの方が心拍の上がり方としてはレースに近いかも。

まぁしかし頑張ったのは評価されたようで

トレ後プロダクティブになりました。

明日は雨が降ってなければ朝ラン(夜は当直)

水曜木曜がスイム

金曜日が準備

土曜日未明から遠征

というスケジュールになる予定です。

まず明朝いきなり寝坊しないようにしとかないと

お読みいただきありがとうございました〜。

朝ランのためにも早寝

快眠ワンクリックよろしくお願いします〜

ホイール修理

2日前のことですが、いつものようにチャリ通勤で、仕事後に自転車で帰っていたときのこと。

途中から、

シュッシュッシュッシュッ

となんか擦れる音が

葉っぱか何か挟まってる？

ブレーキシュー？センターがずれた？

と思って一旦ストップ。

前輪はどうもない。

後輪は？

ブレーキ側じゃなくてホイール側のようで

リムが変に波打ってる

スポークが折れた？？

暗くてよくわからなかったのでスピード落として帰宅。

家に帰って見てみると

スポークは折れてなくて、ニップルが破綻してた

ならばニップル交換すればいいわけなんですが

ところがチューブラータイヤなので

タイヤを外すのがめっちゃ面倒だし

行程考えたら1、2時間は間違いなくかかりそうなので

時間がある時にやろう

ということで、今日の作業に。

午前中は雨だったのでちょうど良い

たしかホイールを買った時に交換用のスポークとニップルが付属していたはず

あちこち探しまくって

１個だけあった

タイヤ外して、破片をホイールの中からなんとか取り出して付け替え

当然リムの振れ取り作業が要りますので、久しぶりに振れ取り作業台を出してきました。

これでちまちま作業していると

またパキーン！と

なんと、隣のニップルが破綻しました

赤いのは１個しかなかったので

あとうちにあるのは

ステンレスシルバーか、ブラックか。

黒いスポークだから黒の方が目立たんだろう

と思って黒にしましたが

やっぱり一個だけ色が違うと変ですね

しかたない。

気にしないことにしよう

午前中はそんな作業をしていて、いつの間にか雨は上がりましたが

脚がだるかったので午後はスイム練に。

でも泳ぎ始めると上半身も結構疲労が残っていて

レスト長めのゆる練になってしまいました。

up 100x10 (Fr 1'40")

swim 200x4 (Fr 3'30")

finkick 100x4 (1'40")

pull 100x4 (Fr 1'40")

swim 50x6 (Bt 1')

down 200

200を3分半サイクルって緩すぎた

のにタイムは出ないって余程調子悪いのか

ずっと力が出なかったので

ラストにバタフライでなんとか盛り返そうと

しかし、バタフライは左肩の痛みが出てきてダメでした

う〜ん、今日は多分何やってもダメな日だな。

おとなしく残りは休養にしよう

明日には復活しますように

お読みいただきありがとうございました〜。

疲れが抜けませんねぇ

まぁ焦らず一休み一休み

一休ワンクリックよろしくお願いします〜(*￣ﾉ￣)/Ωﾁｰﾝ