昨日に引き続き今日も曇り空の夜明け前。
気温21℃とこの時期にしてはかなり高め。
秋雨前線の南側だから仕方ないか
またノースリーブシャツに戻しての朝ランは
いつもの5kmをいつものペースで
最近左足裏痛が出なくなって、割と良い感じで走れています
アキレス腱の違和感はスタート時のみで、脚が温まってくれば影響ないくらい。
ま、用心は要りそうですけど
日の出のタイミングがコースの中盤から終盤あたりに移動してきました。
走りの方は
無事24分切ることができましたが
23分を切るにはまだ程遠い。
23分切りというと
4分35秒/km平均か
果てしなく遠い気がする
ま、焦らずまずは23分半切りを目指しましょう。
心拍はいつもくらいでした。
仕事はまぁまぁ疲れまして
それでも定刻にはほぼ終わったので今日は7時前帰宅
で、ローラー台。
スイムはまだちょっと肩がおかしいので
って待っててなんとかなるかというとわからないのですが
ローラー台の方はそれなりの負荷をかけておきたかったので、ヒルクライムがあるコースを選択。
海中道路から
丘の上まで一気に駆け上がるようなレイアウト
23kmを45分。
上りはトータル228m 結構一気に登るのでそれなりにきつい。
心拍を見るとわかりやすいですが
こう見るとヒルクライムで頑張ったのはせいぜい5分くらいか
NPで185w、結構頑張った気がしたんだがなぁ
まだまだ負荷が足りんらしい
最近この固定ローラーに使っているバイクのチェーンの調子がよろしくなくて
決まったところで必ずカチッカチッと音がする。
局所的に歪んでいるのか？
一度チェックした方が良さそうだ。
さてさて、マスターズの水泳大会(滋賀)が週末に迫ってきてまして
台風30号の行方が気になるところですが
今朝の時点では
台湾経由で大陸の方へ行きそうだったので一安心してましたが
夜更新された予報では
まだ大型で猛烈な勢力を保ったまま、なんと大陸に上陸直前で進路を変えて九州に向かってくる予報になってる
しかも土曜から日曜にかけてスピードが上がるようで
さらに、大型の台風な上、東シナ海を北上する時は九州への影響は大きいので、かなり心配になってきました。
日曜の夜に滋賀から熊本に戻る予定ですが
新幹線動いてくれるんでしょうか
どうか予報通りに進みませんように
お読みいただきありがとうございました〜。
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