日曜日の朝はどんより曇り空
3日連続走ったので朝ランはオフにしてゆっくり寝るつもりでしたが、7時過ぎに目が覚めて、脚の疲労はそんなになさそうだったので
ならば走っとくか
と結局今日も朝ランへ
ジョグでゆるっと2km走って
そのあとはインターバルラン
たまにはスピード上げて走ってみよう
500mを4本。200mほどの歩きで繋いで。
私はまだキロ4分ペースで走ることができるのか？
とりあえず行けるところまで ε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ
結果、予想通り4本でバテバテ
でもまだ２分(キロ４分)切りができた＼(^^)／
よかったよかった
良い刺激になりました
500mのところは大体ピッチが188〜190くらい
ストライドは134~138cmくらいでした。
それにしても、10年前はこれより速いペースで10km走っていたとか信じられん
筋肉の弾力性低下を痛感します
さすがに心拍は爆上がりでした
というところで
予定外の高強度ラントレとなりました
午後のスイムトレの方は
昨日のスイム練で4個メを泳いだせいか、左肩の具合が悪化
キック練重視になりました。
up 100x5 x2set (Fr 1'40")
finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")
kick 100x8 (IM順に2set 2')
easy 100
pull 200x2 (Fr 3')
swim 200x2 (Fr 3')
down 200
朝ランが脚に良い刺激となったのか、今日は脚がよく動く
どこまでタイムが出るか？キック練はチャレンジ気味に
(Bt/Frは板キック、ブレストは板なしスカーリング付き)
いつもより3、４秒速い
もう4本
今日は調子良かった。
いつもこれくらい足が動いてくれたら良いのだが。
しかし、このキック練で脚を使い過ぎてしまい
そのあとはバテバテ＋左肩の痛みでタイムイマイチでした
スイム練は一進一退
なかなか上手くいきません
お読みいただきありがとうございました〜。
早寝習慣がだいぶ定着してきました
その分しっかり早起きだ
ワンクリックよろしくお願いします〜
