ステータスの変更とは裏腹に

今日も頑張って早起き！

何とか3日間続きました。

気温はちょっと下がって21度。でも昼間は暑くなりそう

さて、今日もいつもの5km。

シューズを替えてみました。

もう何年も使い続けているターサージール6。

この3日間は3日間とも違うシューズを使ってみましたが

タイムはどうなのか？初日と二日目はほとんど変わりませんでしたが

今日は

なんと昨日と全く同じタイムでした

ラップタイムのばらつきは結構違うのに

合計タイム見たら昨日と0.1秒しか変わってない

水泳のインターバル練でそういう芸当をやるのは得意ですが

ランでもこういうことがあるもんだ

でも速くなったわけではないので嬉しくはないですが

ピッチはいつものように尻上がり

ストライドが伸びませんねぇ。せめて1.24くらいになれば。

お店のウインドウに映る走っている姿を見ると、全然ストライドが伸びてない走りだし

頭の中に描いてるイメージと全然違っててガックリします

タイム的には同じでしたが、心拍は下がってきました

そのおかげか、トレーニングステータスが

プロダクティブに

ここ数日ずっと「疲れてます」だったのに。

別に負荷を落としたり、休ませる必要もないってわけだ

で、今日は仕事が大変で

久々に力尽きました

家に帰ってきても、疲労感が強すぎて

何もする気になれず

夜練は一回休みにしました。

せっかくトレーニングステータスが「疲れています」から「プロダクティブ」になったのに

体は逆に「疲れています」になってしまいました

お読みいただきありがとうございました〜。

体の内側の声は素直に聞くべし。

明日は頑張れ

応援ワンクリックを宜しくお願いします〜〜

二度寝の誘惑

6時の目覚ましアラーム

二度寝の誘惑と戦いながら、10分遅れで起床。

三日坊主どころか1日で終わってしまったら笑いものだ

軽く準備運動して、朝ランへ

今日は天気がイマイチ

気温も昨日より高くて爽やかな感じじゃない

ですが、ここまで準備したなら走らなきゃε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ　

昨日と同じコース、昨日と同じペースを意識して

いつもの5km

昨日が23分40秒、今日が23分45秒。

落ちた

序盤2kmがほぼ向かい風で、しかも結構強烈。

これが遅かった原因か。

追い風区間での風の恩恵はあまりなかったようで

ピッチはほぼ同じ

心拍変動もほぼ同じ。

そう簡単に速くなるわけないか

走ってて、まだまだあちこち弱いと自覚してますし。

地道に頑張るしかない。

夜は今日もスイム練

昨日より時間があった分距離増えた

up 200x5 (Fr 3'10")

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

pull 100x5 (Fr 1'30")

easy 100

swim 200x5 (Fr 3')

easy 100

swim 50x4x2set (①Bc ,②Bt　55")

down 200

気温とともに水温も少しずつ下がってきてずいぶん泳ぎやすくなってきました。

メインは200x5。昨日より1本増やして。

この1本が俺を強くする！

と思って泳ぎましたけど

その5本目、100ターンで思いっきり足がつってしまい

泳ぎが乱れに乱れましたが

なんとか5本目も2分30切り。

やばかった〜〜。5本完遂できないかと焦った

でもこれでちょっとは強くなったろう

今日のmaxは150でした。

この調子でなんとか8本くらいは耐えられるようになりたい。

ですが、高負荷で長い距離泳ぐとやはり肩の負担が

明日はちょっと肩休ませましょうかね。

お読みいただきありがとうございました〜。

なんとか早起き2日続きました

明日が鬼門の3日目

しっかり起きろ！(._+ )☆＼(^o^ )

早起き支援ワンクリックを宜しくお願いします〜〜

気温下がってようやく朝ラン開始

今朝はいきなり気温20度切り

ここまで涼しくなったなら、朝ランしないともったいない

スタート時間が少し遅めでしたが朝ランへ

う〜ん、空気が爽やか

すっかり秋の空気

走りの方も好調

昨日のだめっぷりは何だったんだ

気温の影響ってめっちゃ大きい。

時間なかったので5kmだけですが、まずまずのペースで走れました。

昨日の疲労感も残る中でのこのラップは悪くない

ピッチは上がった

が、ストライドは伸びない。

ここ最近で走りが衰えて思ったんですけど、ストライドが伸びなくなったのはどうやら臀筋周囲の衰えらしい。

水泳では臀筋あまり使わないから。

心拍的には少し息が上がりながらもそこまできつさは感じず。

気温の恩恵は大きいなと思った今日の朝ランでした。

仕事後、夜はスイム練

仕事終了が遅くなってしまったので1時間だけ。

up 200x4 (Fr 3'15")

swim 100x4 (Bc 1'45")

kick 100x3 (Bt/Bc/Fr 2')

swim 200x4 (Fr 3')

easy 100

swim 200x2 (Bc 3'15")

swim 50x2 (Bt 1')

down 200

本格的に中距離系の練習に移行です。

アップも100mインターバルから200mにしてみましたが悪くない

そしてメインは200x4

前回よりタイム良くなって、4本とも余裕を持って2分30秒切り

4本目ちょっときつかったですけど

そのあとに200バック

こっちはバテバテ。

後半になると、痛めている左肩のせいで左上肢の持久力が弱い

多分クロールでもそうなんでしょうけど、クロールの方がごまかしが効くというか泳ぎ慣れてるぶんだけその持久力低下の影響を最少限度にしている感じ。

それでも、本数こなしていくと多分左右差が出てくると思いますが。

これから中距離系をやって行く上での課題になりそうです。

心拍はまぁいつもくらいか。

これから持久力を取り戻して行くために

以前のようにできる限り1日2種目練やっていこうと思います。

朝早起きできるかどうかが一番の課題というか、関門

お読みいただきありがとうございました〜。

なんとか頑張って早起き習慣を

今日もはよ寝ろ(_ _ )zzz＼(^o^ )

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