回復した！

今日も朝からなんかだるだる

職場で朝からこんなもので補給

そのおかげ

・・・かどうかはわかりませんが、仕事は何とか乗り切り

帰宅のチャリンコも昨日に比べればだいぶ力が入る

今日は一日中雨が降ったり止んだりで

日没後もそんな感じでしたので

ランは回避し、2日連続のスイム練へ。

昨日のリベンジ

up 200x5 (Fr 3'15")

swim 100x5 (IM 1'45")

easy 100

kick 100x6 (2')

pull 100x6 (Fr 1'40")

swim 200x4 (Fr 3')

easy 100

dash 50x2 (Bt, Bc)

down 200

まずアップ

昨日は1本も2分50秒すら切れずガックリでしたが

今日は1本目からいつもくらいのタイムで、順調に上げることができて

これなら通常練行けそう

ということでいつもくらいに頑張りました。

メインスイムは

うんまぁいつもくらいでした。

悪くない

ま、結局のところ、昨日の撃沈はその前日の15kmペース走の疲労から回復できていなかっただけのようです

無事復活です

ただ、左肩の調子はあいかわらずで

月末はスイム練お休みなので、明日と明後日はランかバイクかをがんばろうと思います。

お読みいただきありがとうございました〜。

やる気スイッチ無事修復できました

じゃ明日も頑張れよ

応援ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜

いつもと違う故障

今日は仕事を終えた頃から急に猛烈な疲労感が

プールに泳ぎに行ったら

全く泳げない

絶不調

昨日のラントレによる脚の疲れが結構残っていて、脚が沈む

左肩は相変わらず痛いままだし

おまけに今日は水温が高いし、選手コースの波も高いし

悪条件が4つ重なり、どうにも練習にならず。

何とかやる気スイッチを入れようといろいろやりましたが

ダメでした

up 200x4 (Fr 3'15")

form 50x8 (Fr 50")

pull 50x8 (Fr 50")

finkick 100x4 (1'40")

down 200

アップでエンジンかからないときはダメですな

よくよく考えたら、今週は日曜から日当直で仕事してるんだった

仕事脳の方が疲れ切ってる。

とりあえず今日はさっさと休みにした方が良さそうだ。

ということで

また明日〜〜〜

お読みいただきありがとうございました〜。

今日はやる気スイッチが故障しました

長引く前に早めに修理しとけよ〜〜

リカバリーワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜

15kmペース走

今日は久しぶりの雨

昼間の天気は結構荒れましたが、日没頃に雨は止み、その後は星が見えるくらいに急速に回復。

これならラントレできそうだ

ということで、今日は仕事後に夜のラントレ

風が結構強くて向かい風では結構寒かった。

今日の内容は、足裏痛くならなければペース走の予定で。

目標はキロ5分で60分(12km)以上で、できれば15km走ること。

幸い痛みは出ず、順調にペース刻んでおりましたが

途中からじりじりペースが

脚がきついわけはないし、心臓も余裕あり。

向かい風でペースが落ちた区間から、向かい風じゃない区間に入ってペースを戻せてないようで

積極的にペースコントロールを意識して

10km超えても余裕あったので、ラスト5kmはピッチを上げて

一応予定の15kmクリアし、ペースは何とかキロ5分切り

街灯のおかげで安心して走れます。

中盤あたりはキロ5分切れたり切れなかったり

10km以降は積極的にペースを上げることを意識しましたが

思ったほどストライドが伸びず、キロ4分50止まりでした

平均ピッチは176、ラストは180キープ

接地時間は悪くない。痛みが出なかったおかげか。

バランスも良かった。

先週月曜(18日)とほぼ同じデータ。

やはりこういう走りができたときは痛くならないらしい

痛くないからこういうデータになるのか、こういう走りができているから痛くならないのか？

心拍データもその18日とほぼ同じレベル。

とりあえず10km以上走ることに不安を感じることはなくなりました。

気温低めで走りやすいし。

できればキロ4分50くらいで安定させたいんですけど。

そのためにはもうちょっと高い心拍数に慣れなければ。

ランだけで心肺を鍛えていくのは難しいので、ローラー台もたまにはやった方がいいかも。

引き続き脚力強化に励んでいきます

お読みいただきありがとうございました〜。

故障しない程度にな〜〜(._+ )＼(^o^ )ﾍﾟｼ

忠告ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜