脚持久力相乗効果か

本日当直明け。

昨夜は1時過ぎにようやく布団に入れたと思ったら

3時前にコールで起こされ

これが原因か、なんか全然眠れた気がしない

一日中頭がぼんやりしてました

今朝も冷え込み強く

ただ、朝は外に出てないので寒かったかどうかは知らん

定時で仕事を終え、帰宅後プールへ

今週はスイム練から。

___へ(  ^o^)＿__

引き続き左肩の調子が戻りませんができる範囲で。

up 200x4 (Fr 3'15")

finkick 100x4 (1'40")

kick 100x6 (Bt/Fr 交互 2'）

pull 100x8 (Fr 1'40")

easy 100

swim 100x10 (3H/E/3H/E/2H 1'30", easy 2')

swim 25x4 (Bt/Bc)

down 200

脚の疲れが抜けてくれたか、今日は板キックの調子が良くて

最近なかなか1分40秒が切れなくなってたんですが、今日は6本とも1分40秒が切れて、しかもドルフィンキックよりバタ足キックの方が速いという珍しいことが起こりました

つまりは、ドルフィンキックが下手になってるらしい

メインスイムは100x10

3本ハードの1本イージー

1分10秒切りを狙っていくぞ〜〜

と意気込んだ1本目、スタートしたらいきなりゴーグルに水が入ってしまった

1本目からアタック失敗

その後も果敢に挑みましたが

結局1本も10秒切れずがっくり

やっぱり左肩の痛みで左のストロークが弱い

なのでプルの調子はイマイチですが、キックが好調だったのは収穫。

キック練の調子が良かったのは、マラソン練で脚力が上がってきた相乗効果かも？

脚力というか、脚持久力。

ランニングは必ずしも水泳にマイナスに作用することはないと思います。

キック力が戻ってくれば、長距離スイムのタイム復活に期待ができるかも？　1500とか。

と思って、ランニングの方も頑張ることにします。

今日はスイムだけでした。

明日は

ランニングのつもりですが雨予報なのでどうなるやら

お読みいただきありがとうございました〜。

当直は頭の疲労はあったようですが、身体の疲労は抜けていたようで良かった良かった

今夜は良眠できますよう眠持久力アップワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜

11年前は速かったのね

寒い朝が続いています

この時期としてはこれが平年レベルなんでしょうけど、やはり11月にはいって急速に季節が進んだ感じです。

熊本の秋は超短い。

でもお城周りのイチョウの木はまだ色づいてきてません。

見頃はもうちょい先かな。

本日日当直で朝から職場にカンヅメです

昼間はそんなに忙しくなかったですが

夜間に入って緊急手術1件

手術中にも電話が何度も鳴って

術後その対応に追われてたらもう11時過ぎ

平和には終わりませんでした。

昼間暇な時間に昔のブログに目を通していたんですが

11年前の今日11月24日のブログ見たら

『35kmロング走』

当直明けの日に35km走などという無茶なことやってました

どうやら12月の宮崎青島太平洋マラソンに向けてラストの走り込みだったようで

時代を感じさせる時計ですが(この写真はfacebookから)

35kmを2時間37分は、平均ペース4分29秒/km

今じゃ考えられない

本気でサブスリーを狙っていた遠い過去の記録です

ま、結局一度もサブスリー出来ませんでしたけどね

今や、真面目に走っても20km平均キロ5分すら達成できず

努力が足りなければこんなもんです

ケガや故障も原因ではありますが。。。

今日はとりとめもない文章でした。

本日ノートレでしたので、明日は頑張ろう

お読みいただきありがとうございました〜。

明日頑張る前に、まずは今夜安眠できますよう

夜間の平和を祈ってワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜

今月の目標無事クリア

勤労感謝の日

今年最後の祝日が土曜日なんて勿体なさすぎる

土曜日の祝日も月曜振り替え休日にしてくれたらいいのに

って思うのはきっと私だけではないはず

さて今日は朝からマスターズ水泳朝練の予定でしたが

昨日泳いだせいか左肩の痛みがかなり強く

しかも朝から脈がおかしいので

こりゃ今日はもうちょっとしっかり休もう

ということで、午前中はレストにしました。

昼過ぎ、ようやく始動

心臓は落ち着いた。

肩はやっぱり痛いので、ランニングに

15℃、薄曇りで風があり、半袖ではちょっと肌寒い

ペースは少しだけ早め。

といっても、今日は20km予定だったので、完走できる程度のペース設定で。

一応キロ5分くらいを目安に。ただ、あまりペースにこだわりすぎないよう。

晴れている時間は日差しが気持ちよかった

15kmあたりから少しペースが落ち始めた

さすがにこの距離は1年以上走ってないから。

ナチュラルペースダウン

でしたが、なんとか20kmクリア！

今季最長。20km超えは昨年6月のバラモンキング以来、約1年半ぶりです

コースは、前半に丘越え往復の12kmが入り、そのあといつもの川沿いコース。

この前半のアップダウンで、股関節周囲筋や臀筋が弱っているなーと痛感

中盤のフラットコースは割と良い感じで走れてましたが

ラスト5kmはバテた

ペースは大したことないので、心拍はほぼ130以下で、息が弾むこともなく

後半も心肺的には余裕ありましたが、脚に余裕なし

さすがにこれだけの距離走れば、この心拍数でトレーニング効果はそこそこあったようで。

久しぶりにエネルギー切れを味わいました。

家に帰ってシャワー浴びたら疲労＋気の緩みでバタンキュー

しかし、その後期外収縮を感じることほとんどなし。

今日は身体スイッチのオンオフがきっちりしていたせいかな。

さて、とりあえず11月中に20km走れるように、という目標は達成しました。

今月の月走も100km超えました

明日は日当直なので走れませんが

平日あと２、３回は走ってもう少し距離を稼ごうと思います。

お読みいただきありがとうございました〜。

フルマラソン完走ビジョンはまだまだ見えませんが、少しずつ少しずつ積み重ね。

応援ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜ﾎﾞﾁﾎﾞﾁﾀﾞｿﾞｰ