勤労感謝の日
今年最後の祝日が土曜日なんて勿体なさすぎる
土曜日の祝日も月曜振り替え休日にしてくれたらいいのに
って思うのはきっと私だけではないはず
さて今日は朝からマスターズ水泳朝練の予定でしたが
昨日泳いだせいか左肩の痛みがかなり強く
しかも朝から脈がおかしいので
こりゃ今日はもうちょっとしっかり休もう
ということで、午前中はレストにしました。
昼過ぎ、ようやく始動
心臓は落ち着いた。
肩はやっぱり痛いので、ランニングに
15℃、薄曇りで風があり、半袖ではちょっと肌寒い
ペースは少しだけ早め。
といっても、今日は20km予定だったので、完走できる程度のペース設定で。
一応キロ5分くらいを目安に。ただ、あまりペースにこだわりすぎないよう。
晴れている時間は日差しが気持ちよかった
15kmあたりから少しペースが落ち始めた
さすがにこの距離は1年以上走ってないから。
ナチュラルペースダウン
でしたが、なんとか20kmクリア！
今季最長。20km超えは昨年6月のバラモンキング以来、約1年半ぶりです
コースは、前半に丘越え往復の12kmが入り、そのあといつもの川沿いコース。
この前半のアップダウンで、股関節周囲筋や臀筋が弱っているなーと痛感
中盤のフラットコースは割と良い感じで走れてましたが
ラスト5kmはバテた
ペースは大したことないので、心拍はほぼ130以下で、息が弾むこともなく
後半も心肺的には余裕ありましたが、脚に余裕なし
さすがにこれだけの距離走れば、この心拍数でトレーニング効果はそこそこあったようで。
久しぶりにエネルギー切れを味わいました。
家に帰ってシャワー浴びたら疲労＋気の緩みでバタンキュー
しかし、その後期外収縮を感じることほとんどなし。
今日は身体スイッチのオンオフがきっちりしていたせいかな。
さて、とりあえず11月中に20km走れるように、という目標は達成しました。
今月の月走も100km超えました
明日は日当直なので走れませんが
平日あと２、３回は走ってもう少し距離を稼ごうと思います。
お読みいただきありがとうございました〜。
フルマラソン完走ビジョンはまだまだ見えませんが、少しずつ少しずつ積み重ね。
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